Kiekvienais metais, vos prasidėjus sausio pirmosioms dienoms, daugelis iš mūsų pasižadame keisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Sveikiau maitintis, daugiau medituoti, palaikyti ryšį su draugais – tai tik dalis tikslų, kuriuos keliame sau. Šie pažadai ne tik padeda mums siekti pokyčių, bet ir teigiamai veikia psichinę sveikatą. Tačiau dažnai nutinka taip, kad entuziazmas pranyksta jau po kelių savaičių. Kodėl taip nutinka, ir kaip padaryti, kad šie pažadai virstų realybe? Šio straipsnio tikslas – padėti suprasti, kaip formuluoti realistiškus pažadus geresnei psichikos sveikatai ir savijautai.
20 naujametinių pažadų geresnei psichikos sveikatai
- Rašykite dienoraštį. Skirkite 5–10 minučių kasdien, kad užrašytumėte savo mintis, emocijas ar tiesiog dienos įvykius. Nebūtina būti tobulam – net paprasta frazė „man šiandien bloga diena“ turi reikšmę.
- Leiskite laiką gamtoje. Saulės šviesa ir gamta teigiamai veikia mūsų savijautą. Tai gali būti rytinis pasivaikščiojimas aplink kvartalą ar seniai planuota kelionė į parką.
- Sukurkite erdvę be įrenginių. Pavyzdžiui, išjunkite telefoną likus 45 minutėms iki miego. Tai leis daugiau dėmesio skirti knygų skaitymui, pokalbiams su artimaisiais ar dienoraščio rašymui.
- Praktikuokite dėkingumą. Užrašykite tris ar daugiau dalykų, už kuriuos esate dėkingi kasdien. Tai padės pastebėti gerus dalykus net mažose smulkmenose.
- Užsiimkite kūrybine veikla. Pasirinkite veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą: piešimą, mezgimą, muziką ar sodininkystę. Svarbu tai daryti ne dėl pelno, o dėl malonumo.
- Būkite su mylimais žmonėmis. Socialiniai ryšiai yra labai svarbūs psichinei sveikatai. Skirkite laiko susitikti su draugais ar artimaisiais bent kartą per savaitę ar dvi.
- Išbandykite komandinius sportus. Sportas, pavyzdžiui, futbolas ar bėgimas, sustiprins ne tik kūną, bet ir socialinius ryšius.
- Išmokite naujų įgūdžių. Užsirašykite į kursus, kurie jus domina, nesvarbu, ar tai kalbų mokymasis, literatūros paskaitos, ar amatų pamokos.
- Prisijunkite prie klubo. Knygų, maisto gaminimo ar kitų pomėgių klubai – puikus būdas sutikti bendraminčių ir įgyti naujų draugų.
- Medituokite. Vos 5 minutės ramios meditacijos per dieną gali pagerinti psichinę sveikatą ir padėti susitvarkyti su stresu.
- Ribokite laiką socialiniuose tinkluose. Pabandykite bent kartą per mėnesį padaryti „skaitmeninę detoksikaciją“, o vėliau šį laiką didinkite.
- Gerkite daugiau vandens. Pakankamas skysčių kiekis svarbus ne tik odai, bet ir bendrai savijautai bei energijai.
- Sukurkite savęs priežiūros ritualus. Tai gali būti arbatos ruošimas, trumpa akių mankšta ar masažas kaklo srityje.
- Savanoriaukite. Tai puiki galimybė išeiti iš komforto zonos, padėti kitiems ir užmegzti naujus ryšius.
- Mokykitės sveikesnio maisto gaminimo. Skirkite laiko planuoti receptus ir pasiruošti maistą iš anksto – tai gali sumažinti stresą ir padėti maitintis sveikiau.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą. Galite išbandyti negerti visą sausį arba savaitę per mėnesį visiškai nevartoti alkoholio.
- Naudokitės afirmacijomis. Kartokite pozityvius teiginius, kurie sustiprintų jūsų pasitikėjimą, pavyzdžiui: „Aš esu geras rašytojas“ ar „Aš esu dėmesingas lyderis.“
- Kasdien skirkite laiko tempimo pratimams. Vos kelios minutės tempimo pratimų ryte ar dienos metu gali pagerinti kūno lankstumą ir nuotaiką.
- Eikite į komedijos pasirodymus. Juokas turi neįtikėtinai gerą poveikį psichikos sveikatai, ypač kai juokiamės kartu su kitais.
- Sukurkite vietą emocijoms išreikšti. Kartais geresnei psichikos sveikatai reikia tiesiog išrėkti emocijas. Pasirūpinkite, kad turėtumėte saugią erdvę, kur galėtumėte tai padaryti.
Svarbiausia – išlikti nuosekliems. Nereikia siekti tobulumo – mažų, kasdienių pastangų užtenka, kad po metų galėtumėte džiaugtis įgyvendintais tikslais. Atminkite, kad pažadai – tai dovana sau, kuri gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Tad kodėl nepabandžius dar kartą? Šie metai gali tapti puikiu startu siekti psichologinės gerovės, sustiprinti santykius ar išmokti ko nors naujo ir psichikos sveikatai pagerinti. Net mažos pastangos gali virsti dideliais pokyčiais – svarbiausia pradėti!
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
