Naujieji metai, naujas aš – tai šauksmas, kurį netrukus tūkstančiai mūsų ištars ir patrauks į sporto sales bei baseinus. Trumpam bus pilna žmonių, trumpam užplūs motyvacija. Tačiau kuo arčiau vasario, tuo daugiau pasiteisinimų atsiras, motyvacija nuslops… ir viskas grįš į įprastą ritmą. Richardo Wisemano tyrimai parodė, kad tik 10 proc. žmonių iš tikrųjų įgyvendina savo naujametinius tikslus. Kaip išlikti motyvuotiems ilgiau, kad naujametiniai tikslai būtų įvykdyti?
Pasak Richardo Wisemano tyrimų, dauguma žmonių atsisako savo tikslų dėl per daug bendrų užmojų, plano trūkumo ir pasikliaujant vien tik motyvacija. Vietoje to, svarbu mažais žingsniais siekti tikslo, būti realistiškiems ir naudoti tinkamas priemones, kaip viešas tikslų paskelbimas ar nuoseklumas.
Naujametiniai tikslai ir SMART metodas
Formuluoti tikslus pagal SMART metodą žymiai padidina jų įgyvendinimo galimybes. Nebereikia ieškoti motyvacijos – turite aiškų tikslą ir jį įgyvendinate. Kas yra SMART metodas? Tai akronimas, apibūdinantis svarbiausius gero tikslo bruožus.
Pagal šį metodą tikslas turi būti:
- Konkretus (specific) – vietoje „numesiu svorio“, rašykite „numesiu 5 kg iki kovo pabaigos“.
- Išmatuojamas (measurable) – nurodykite, kaip stebėsite pažangą, pavyzdžiui, sveriant kas savaitę.
- Pasiekiamas (achievable) – įsitikinkite, kad tikslas realus (numatyti, kad numesite 20 kg per mėnesį, tikriausiai nebus įmanoma).
- Reikšmingas (relevant) – pagalvokite, ar tikslas svarbus jums, kad norėtumėte dėl jo kovoti.
- Laiko apribotas (time-bound) – nustatykite tikslą pasiekti per tam tikrą laiką (pradėkite su galutine vizija!).
Tikslas užrašytas – pusė darbo
Asmeninio tobulėjimo ekspertas Brian Tracy pabrėžia, kad tikslų užrašymas žymiai padidina jų įgyvendinimo galimybes. Fiziniai užrašai aktyvuoja smegenų dalį, atsakingą už veiksmų įgyvendinimą, taip padedant sutelkti dėmesį ir sustiprinant įsipareigojimą tikslui. Dėl to jūsų protas dirbs visą dieną, ieškodamas būdų pasiekti užsibrėžtą tikslą. Taip pat verta užrašytą tikslą padėti matomoje vietoje, kad jis nuolat primintų apie jūsų užmojus. Tai dar labiau padidins tikimybę, kad pasieksite savo tikslus.
Kaip sukurti discipliną ir laikytis savo tikslų?
Pradėkite nuo keturių paprastų patarimų:
- Susitelkite į 1-2 svarbiausius tikslus – per daug tikslų gali sukelti per didelį spaudimą. Skirkite dėmesį tiems, kurie jums svarbiausi.
- Išdėliokite veiksmus laiko intervalais – nepakeiskite visko iš karto, įgyvendinkite po vieną įprotį per mėnesį.
- Sukurkite apdovanojimų sistemą – švęskite mažus pasiekimus, kad padidintumėte motyvaciją tęsti.
- Ieškokite paramos – dalijimasis tikslais su artimaisiais gali sustiprinti atsakomybės jausmą.
Svarbu prisiminti, kad motyvacija yra tik pradžia, tačiau ilgalaikiam rezultatui pasiekti reikalinga nuoseklumas ir kantrybė. Taigi, nesvarbu, ar siekiate numesti svorio, pagerinti fizinę būklę ar pasiekti kitų tikslų – su tinkamu planu ir užsispyrimu, jūsų naujametiniai tikslai bus įgyvendinti. Dėka tikslingo plano ir disciplinos, galėsite įgyvendinti savo užmojus ir išlaikyti pasiektus rezultatus ilgą laiką.
Šaltinis: https://www.polsatnews.pl/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
