Ar kada nors grįžai iš atostogų jausdamasis dar labiau pavargęs nei prieš jas? Šis reiškinys žinomas daugeliui – atrodo, kad po „poilsio“ reikėtų dar vienų atostogų. Vis dėlto naujausi tyrimai rodo atostogų naudą mūsų psichikos sveikatai – svarbiausia žinoti, kaip jas išnaudoti.
Tyrimas: atostogos gali pagerinti savijautą iki 6 savaičių
Neseniai žurnale Applied Psychology publikuota metaanalizė apžvelgė 32 tyrimus iš 9 skirtingų šalių, nagrinėjusius atostogų poveikį darbuotojų gerovei. Tyrimo autoriai pastebėjo, kad vidutinės trukmės (apie 12 dienų) atostogos gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą net iki šešių savaičių po jų.
Skirtingai nei ankstesni tyrimai, kurie teigė, jog atostogų nauda greitai išgaruoja, ši analizė parodė, kad pozityvūs emociniai pokyčiai gali trukti vidutiniškai apie 43 dienas. Ypač ilgaamžis poveikis stebimas tuomet, kai atostogų metu atliekamos tam tikros, atstatomąjį poveikį turinčios veiklos.
Pasak tyrimo vadovo Ryano Grant, atostogos – tai galimybė nutraukti nuolatinį darbo stresą ir leisti organizmui bei protui atsigauti. Laikinas atsitraukimas nuo profesinių įsipareigojimų padeda ne tik išvengti perdegimo, bet ir atkurti motyvaciją, energiją bei kūrybiškumą.
Tačiau ne visos atostogos veikia vienodai. Kad jos iš tiesų atneštų naudos, svarbu pasirinkti tinkamą poilsio formą.
Kaip padidinti atostogų naudą psichikos sveikatai?
1. Atsijunk nuo darbo
Vienas svarbiausių faktorių, nulemiančių, ar atostogos bus atpalaiduojančios, yra psichologinis atsitraukimas nuo darbo. Kitaip tariant – išjunkite el. paštą, pamirškite projektus ir susitikimus. Jei visą atostogų laiką tikrinsite telefoną ar galvosite apie darbo reikalus – tikras poilsis neįvyks.
Prieš išeidami atostogauti, pasirūpinkite aiškia komunikacija su kolegomis: aktyvuokite automatinį atsakymą el. pašte, aiškiai nurodyitek, kad tuo metu būsite nepasiekiami, ir suplanuokite darbus iš anksto.
2. Būk aktyvus fiziškai
Nors sofa ar gultas prie baseino atrodo viliojančiai, tyrimas parodė, kad didžiausią poveikį savijautai turėjo fizinė veikla, o ne pasyvus poilsis. Judėjimas atpalaiduoja, mažina stresą ir išlaisvina laimės hormonus.
Pasirinkite lengvą žygį, plaukiojimą, važinėjimą dviračiu ar net ilgesnius pasivaikščiojimus naujame mieste. Svarbiausia – kad kūnas judėtų, o protas ilsėtųsi.
3. Būk su žmonėmis, kurie tave pakrauna geromis emocijomis
Socialinis ryšys – dar vienas svarbus elementas atostogų metu. Tyrimo duomenimis, laikas, praleistas su artimais, pozityviai nuteikiančiais žmonėmis, stiprina emocinę savijautą. Jei darbe jaučiate emocinį išsekimą, gali būti, kad esate paveikti „emocinės infekcijos“ – reiškinio, kai neigiamos emocijos tarsi persiduoda iš vieno žmogaus kitam.
Norint padidinti atostogų naudą, reikia leisti laiką su žmonėmis, kurie kelia nuotaiką, skatina juoktis ir padeda pažvelgti į pasaulį šviesiau.
Šiandieninėje darbo kultūroje dažnai romantizuojamas nuolatinis užimtumas ir produktyvumas, tačiau vis daugiau tyrimų patvirtina – poilsis yra neatsiejama ilgalaikės sėkmės ir sveikatos dalis.
Atostogos neturi būti ilgos ar brangios, kad būtų veiksmingos. Svarbiausia – sąmoningas atsitraukimas nuo darbo, aktyvus ir prasmingas laikas su žmonėmis ar veiklomis, kurios tau suteikia džiaugsmo.
Šaltinis: https://www.health.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
