Nemiga – dažna problema, trukdanti kokybiškam poilsiui. Vienas iš natūralių būdų gerinti miego kokybę – įtraukti į vakaro rutiną raminančių žolelių arbatų gėrimą. Kai kurios žolelės pasižymi atpalaiduojančiomis savybėmis, padedančiomis nuraminti kūną ir protą bei pasiruošti miegui. Tačiau didelė žolelių arbatų įvairovė gali sukelti klausimą: kurios arbatos labiausiai tinka gerinti miegą? Šiame tekste sužinosite, kokios žolelių arbatos miegui gali padėti pagerinti jo kokybę, kokie jų veikliųjų medžiagų ypatumai ir kaip tinkamai užvirinti arbatą, kad išgauti maksimalų naudingų savybių ir skonio efektą.
Ekspertų patarimai padės jums pasirinkti tinkamiausią variantą ir sukurti ramų bei atpalaiduojantį vakaro ritualą, palankų kokybiškam miegui.
Geriausios arbatos miegui ir jo kokybei gerinti
Ieškote natūralaus būdo pagerinti miego kokybę ir lengviau užmigti? Žolelių arbatos gali būti puiki priemonė atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Štai keletas geriausių arbatų, padedančių užtikrinti ramų ir sveiką miegą.
Ramunėlės. Populiari žolelių arbata, ramunėlės dažnai randamos miego arbatų mišiniuose. Joje yra apigenino – junginio, skatinančio miegą, nes jis skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą. Ši arbata turi švelniai saldų skonį, dažnai lyginamą su obuolių.
Levanda. Jei mėgstate gėlių aromatus, jums patiks levandų arbata. Pasak Wright, ji raminančiai veikia nervų sistemą, gali sumažinti streso lygį ir skatinti bendrą miego kokybę.
Valerijonas. Valerijono arbata turi medišką, žemišką skonį, gerai derantį su medumi. Joje yra junginių, kurie sulėtina nervų sistemos veiklą ir skatina atsipalaidavimą.
Pasiflora. Gėlių ir žemišką skonį turinti pasifloros arbata sustiprina chemines medžiagas, sulėtinančias smegenų aktyvumą. Tai gali padėti nuraminti protą ir paruošti jį miegui.
Melisa. Švelnus citrusinių vaisių skonis daro ją malonia arbata prieš miegą. Organizme melisa padidina cheminių medžiagų, sulėtinančių smegenų veiklą, kiekį, todėl mažina nerimą ir skatina ramybę.
Optimalus laikas gerti raminančias arbatas prieš miegą
Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama gerti raminančias žolelių arbatas 30–60 minučių prieš planuojamą miegą. Tai suteikia pakankamai laiko aktyviems komponentams pasireikšti ir organizmui apdoroti suvartotą skystį.
Tokiu būdu išvengsite galimo poreikio keltis naktį ir užtikrinsite nepertraukiamą miegą. Atsižvelgiant į individualius poreikius, šį laiką galima koreguoti, tačiau gerti arbatą prieš pat miegą nerekomenduojama.
Šilta ar šalta arbata – kuri geriau tinka prieš miegą?
Nors raminančių žolelių arbatų veiksmingumas nepriklauso nuo temperatūros, šilta arbata dažnai turi psichologiškai raminantį poveikį. Šiltas gėrimas gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui, sukurdamas malonų ir atpalaiduojantį vakaro ritualą. Šaltos arbatos variantas taip pat yra veiksmingas, tačiau lėtesnis šiltos arbatos gėrimo ritualas gali būti dar labiau raminantis ir palankesnis miegui.
Ar reikėtų saldinti šias arbatas?
Siekiant išvengti cukraus kraujyje svyravimų, galinčių neigiamai paveikti miego kokybę, rekomenduojama vengti didelio kiekio pridėtinio cukraus ar medaus. Jei natūralus arbatos skonis jums nepatinka, galite naudoti nedidelį kiekį natūralių saldiklių, tokių kaip medus ar stevija, tačiau svarbu laikytis saiko.
Per didelis saldiklių kiekis gali panaikinti arbatos raminantį poveikį ir neigiamai paveikti miegą.
Arbatos miegui: kaip išgauti daugiausiai naudos iš arbatų?
Norint išgauti geriausią skonį ir visas naudingąsias žolelių arbatos savybes, svarbu laikytis kelių paprastų, bet svarbių užplikymo taisyklių. Šie patarimai padės jums paruošti skanią ir sveiką arbatą.
Arbatos pasirinkimas
Idealiu atveju, rinkitės birią, o ne pakuotėje fasuotą arbatą. Biri arbata dažniausiai būna aukštesnės kokybės, nes žolelės yra sveikesnės, mažiau susmulkintos, todėl geriau išlaiko savo aromatą ir skonį. Biri arbata taip pat leidžia lengviau derinti skirtingus žolelių tipus, kuriant individualius mišinius. Tačiau jei laikas yra ribotas, arbatos maišeliai taip pat yra tinkamas variantas. Svarbu atkreipti dėmesį į arbatos kokybę – rinkitės patikimus gamintojus.
Žolelių kokybė
Visada naudokite maistui tinkamas žoleles, pažymėtas „kulinarinėms reikmėms“ arba „maistui tinkamos“. Venkite žolelių iš gėlių ar amatų parduotuvių, nes jos nėra skirtos vartojimui.
Vandens temperatūra ir kokybė
Žolelių arbatą rekomenduojama užpilti verdančiu vandeniu (98-100°C). Ši temperatūra užtikrina efektyvų vertingų medžiagų išsiskyrimą ir geriausią skonio išgavimą. Geriausiam skoniui naudokite filtruotą vandenį, kuris neturi pašalinių kvapų ar skonių.
Užplikymo laikas
Optimalus žolelių arbatos užplikymo laikas yra 5 minutės. Tačiau žolelių arbatą galima laikyti vandenyje ir ilgiau nei 5 minutes, nes, priešingai nei juodoji ar žalia arbata, ji neįgaus kartumo. Užplikymo trukmė gali priklausyti ir nuo pasirinktų žolelių – rekomendacijas rasite ant pakuotės.
Laikydamiesi šių patarimų, galėsite paruošti skanią ir aromatingą žolelių arbatą, kuri ne tik džiugins skonio receptorius, bet ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą bei miegą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
Šaltinis:
https://www.marthastewart.com/