Grupinės treniruotės – puiki galimybė reguliariai sportuoti, gauti profesionalo priežiūrą ir papildomos motyvacijos. Tačiau tam, kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir saugūs, svarbu vengti tam tikrų klaidų, kurios mažina treniruotės naudą ir didina traumų riziką.
Į grupines treniruotes verta atvykti keliomis minutėmis anksčiau, kad spėtumėte susirasti vietą ir tinkamai pasiruošti. Pratimai dažniausiai atliekami tam tikra seka, o treneris stebi ir taiso techniką. Pavėlavus galima praleisti svarbius paaiškinimus, neteisingai atlikti pratimus ir taip padidinti traumų riziką.
Įprasta grupinės treniruotės struktūra – apšilimas, pagrindinė dalis ir atvėsimas bei tempimo pratimai. Vėlavimas išderina ne tik jūsų pačių treniruotės ritmą, bet ir gali trukdyti kitiems bei sumažinti bendrą užsiėmimo efektyvumą.
Ilgi pokalbiai su draugais treniruotės metu
Sportuoti su draugais gali būti smagiau, tačiau treniruotės metu nereikėtų įsivelti į ilgesnius pokalbius. Kalbėdami blaškotės ir mažiau kreipiate dėmesio į taisyklingą pratimų techniką. Tai gali lemti netaisyklingą nugaros padėtį, netikslų pritūpimų atlikimą, klaidas dirbant su svoriais ir, atitinkamai, didesnę traumų tikimybę.
Be to, atliekant pratimus, širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenys reikalauja susikaupimo ir kontrolės. Pokalbiai dažnai sumažina krūvio intensyvumą ir treniruotės poveikį.
Per didelis vandens kiekis vienu metu
Gerti vandenį treniruotės metu būtina, tačiau didelio kiekio išgėrimas vienu kartu gali sukelti pilvo pūtimą, skausmą, pykinimą ar net vėmimą, nes intensyviai judant perpildomas skrandis.
Perteklinis vandens kiekis taip pat praskiedžia natrio ir kitų elektrolitų koncentraciją kraujyje. Tai gali sukelti silpnumą, galvos skausmą, sumišimą, o kraštutiniais atvejais – rimtus širdies ritmo sutrikimus ar traukulius. Todėl vandenį geriau gurkšnoti reguliariai mažais kiekiais, o ne išgerti daug iš karto.
Nesusilpnintas telefono garsas
Idealiu atveju telefoną geriausia palikti persirengimo spintelėje. Tačiau jei dėl tam tikrų priežasčių jums būtina jį turėti šalia, garsą reikėtų būtinai išjungti.
Patogiausia įjungti tylųjį režimą ir atsistoti salės gale, arčiau durų. Taip, jei prireiks skubiai išeiti atsiliepti, mažiau trukdysite treneriui ir kitiems užsiėmimo dalyviams.
Trenerio rodomų judesių ignoravimas
Treneris demonstruoja pratimus tam, kad parodytų taisyklingą techniką ir padėtų išvengti traumų. Nepaisant jo nurodymų, netaisyklingas judesių atlikimas gali baigtis patempimais, sumušimais ar sąnarių perkrova.
Kai sekate trenerio judesius ir rekomendacijas, treniruotė tampa efektyvesnė, o pratimai – rezultatyvesni. Grupiniuose užsiėmimuose taip pat svarbi tam tikra sinchronizacija su kitais dalyviais – tai padeda palaikyti ritmą ir užtikrinti saugią erdvę kiekvienam.
