Pavasaris – tai metas, kai organizmui reikia ypatingos priežiūros. Po žiemos nusilpęs imunitetas, vitaminų trūkumas ir permainingi orai gali lemti nuovargį, silpnumą ar net sveikatos sutrikimus. Todėl svarbu į mitybą įtraukti produktus, kurie padės atkurti jėgas ir užtikrins gerą savijautą. Štai penki būtini maisto produktai balandžio mėnesiui.
Sveiki maisto produktai: šviežios žaliosios daržovės (špinatai, krapai, petražolės)
Po žiemos organizmui ypač trūksta vitaminų, o šviežios žolelės – puikus būdas juos papildyti. Špinatai, krapai ir petražolės yra turtingi vitaminais C, A, K, folio rūgštimi ir geležimi.
Nauda:
- Stiprina imunitetą – vitaminas C padeda kovoti su peršalimo ligomis.
- Gerina kraujotaką – vitaminas K ir geležis palaiko normalią kraujo sudėtį.
- Puoselėja odą ir plaukus – vitaminai A ir C padeda išlaikyti jaunatvišką išvaizdą.
Ridikėliai – pirmoji pavasario daržovė
Ridikėliai – vienos pirmųjų pavasario daržovių, kurios praturtina organizmą vitaminais, antioksidantais ir skaidulomis.
Nauda:
- Gerina virškinimą – skaidulos padeda palaikyti sveiką žarnyno veiklą.
- Valo organizmą – antioksidantai padeda pašalinti toksinus.
- Palaiko odos sveikatą – padeda kovoti su pavasariniu odos sausumu.
Sveiki maisto produktai: fermentuoti pieno produktai
Fermentuoti produktai, tokie kaip jogurtas ar kefyras, yra natūralus probiotikų šaltinis, kuris padeda palaikyti žarnyno mikroflorą ir stiprina imuninę sistemą.
Nauda:
- Gerina virškinimą – probiotikai padeda atkurti žarnyno pusiausvyrą.
- Stiprina imunitetą – gerina organizmo atsparumą infekcijoms.
- Palaiko sveiką odą – padeda kovoti su aknės ir kitomis odos problemomis.
Žuvis (lašiša, skumbrė, silke)
Riebios žuvys yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris būtinas širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Pavasarį, kai temperatūros pokyčiai gali paveikti savijautą, reguliarus žuvies vartojimas padeda palaikyti organizmą ir gerą savijautą.
Nauda:
- Palaiko širdies sveikatą – omega-3 rūgštys mažina uždegimą ir palaiko širdies funkciją.
- Gerina smegenų veiklą – stiprina atmintį ir koncentraciją.
- Palaiko odos ir plaukų sveikatą – omega-3 rūgštys padeda kovoti su odos sausumu ir plaukų slinkimu.
Riešutai ir sėklos
Almondai, graikiniai riešutai, linų sėklos ir moliūgų sėklos yra puikus magnis, cinko ir baltymų šaltinis. Jie padeda kovoti su stresu, gerina nuotaiką ir palaiko nervų sistemos sveikatą.
Nauda:
- Gerina nuotaiką – magnis padeda kovoti su nuovargiu ir stresu.
- Palaiko nervų sistemą – riešutai ir sėklos stiprina nervų ląsteles.
- Gerina odos būklę – riebalų rūgštys ir baltymai padeda išlaikyti sveiką odą ir stiprius plaukus.
Pavasarį ypač svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, nes tinkami produktai ne tik padeda atgauti jėgas, bet ir stiprina organizmą, apsaugo nuo ligų ir gerina bendrą savijautą. Išbandykite šiuos penkis produktus ir pajuskite teigiamus pokyčius savo organizme.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
