Vokietijos pozityviosios psichologijos profesorė Judith Mangelsdorf, padėdama žmonėms visoje Europoje gyventi geresnį gyvenimą, priėjo netikėtą išvadą – mūsų laimės paieškos dažnai būna klaidingos. Nors stengiamės ieškoti laimės savyje, iš tiesų ji dažniausiai slypi mūsų ryšiuose su kitais.
Pozityviosios psichologijos patarimai
1. Augimas po teigiamų patirčių
Nors dažnai kalbame apie augimą po traumų, naujausi tyrimai rodo, kad teigiamos patirtys gali lemti tokį pat reikšmingą asmenybės augimą kaip ir neigiami įvykiai. Svarbu:
- Atrasti prasmę teigiamose patirtyse
- Reflektuoti apie džiaugsmingas akimirkas
- Panaudoti įžvalgas savo ir kitų gerovei gerinti
2. Atsparumas: individualus kelias
Tradiciškai manoma, kad atsparumas susideda iš būtinų universalių komponentų. Tačiau naujausi Bonano (2024) tyrimai rodo, kad atsparumas yra labai individualus:
- Nėra vieno teisingo būdo būti atspariam
- Kiekvienas žmogus atranda savo unikalų atsparumo „receptą”
- Svarbu ištirti, kas asmeniškai mums padeda atsigauti po sunkumų
3. Atsparumo ištekliai
Psichologas Michael Ungar pabrėžia, kad atsparumas nėra vien asmeninė savybė:
- Tai dinamiškas procesas, įtraukiantis išorinį pasaulį
- Svarbu ne tik būti „užgrūdintu”, bet ir turėti reikiamus išteklius
- Mokėti kreiptis pagalbos, kai jos reikia
Praktiniai patarimai:
- Įvardinkite, ko jums reikia sunkioje situacijoje
- Išsiaiškinkite, ar turite reikiamus išteklius
- Nebijokite prašyti pagalbos
4. Savęs atjauta
Psichologas Paul Gilbert išskiria tris emocijų reguliavimo sistemas:
- Apsaugos nuo grėsmės sistema (pyktis, nerimas)
- Teigiami siekimo ir pasiekimų afektai (džiaugsmas, gyvybingumas)
- Pasitenkinimo ir saugumo būsena (ramybė, taika)
Kaip tai pritaikyti:
- Atpažinkite, kurioje būsenoje esate
- Priimkite ją be vertinimo
- Mokykitės pereiti iš vienos būsenos į kitą
5. Rūpinimasis kūnu
Nors dažnai ieškome pozityviosios psichologijos sprendimų, profesorė Mangelsdorf pabrėžia fizinės sveikatos svarbą:
- Pradėkite nuo miego režimo
- Atkreipkite dėmesį į mitybą
- Reguliariai mankštinkitės
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog fiziniai pratimai gali būti tokie pat efektyvūs kovojant su depresija kaip ir antidepresantai.
Kas yra geras gyvenimas?
Anot profesorės, geras gyvenimas yra:
- Toks, dėl kurio būtume ramūs, jei mirtume rytoj
- Prisidedantis prie kitų gerovės
- Subalansuotas, priimantis tiek džiaugsmą, tiek skausmą
- Be vertinimo apimantis visą gyvenimo pilnatvę
Svarbiausia suprasti, kad laimė dažnai slypi ne savyje, o mūsų ryšiuose su kitais žmonėmis ir gebėjime priimti visą gyvenimo patirčių spektrą.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
