Vibracinės platformos – tai sportiniai treniruokliai, kūnui perduodantys skirtingo dažnio ir amplitudės mechaninius virpesius, kurie skatina raumenis refleksiškai susitraukinėti. Toks krūvis turi daug privalumų organizmui, tačiau apie juos žino ne visi.
Vibracinės platformos generuoja aukšto dažnio virpesius, sukeliančius refleksinius raumenų susitraukimus. Taip efektyviai stiprinamas raumenų tonusas, gerinama kraujotaka, skatinama medžiagų apykaita ir svorio mažėjimas. Treniruotės metu į darbą gali įsitraukti iki 95 % kūno raumenų.
Šie treniruokliai gali būti horizontalūs, vertikalūs arba 3D/4D tipo. Pastarieji užtikrina sudėtingesnį krūvį, veikiantį keliomis kryptimis, ir dažnai turi papildomų funkcijų. Vibracinės platformos naudingos reabilitacijai, lankstumui gerinti, celiulitui mažinti, taip pat pusiausvyrai ir koordinacijai stiprinti.
Kaulų tankio gerinimas
Kalciu turtingi produktai, pavyzdžiui, jogurtas ar pienas, padeda palaikyti stiprius kaulus, tačiau vibracinės platformos gali suteikti papildomą stimulą kaulų sistemai.
Treniruotės, kurių metu taikoma viso kūno vibracija, kai dažnis siekia 20 Hz ir daugiau, gali pagerinti juosmeninės stuburo dalies kaulų tankį, ypač moterims po menopauzės.
Mechaniniai virpesiai sukelia nedidelius, pasikartojančius judesius, veikiančius kaulinį audinį. Tai gali padėti sulėtinti arba užkirsti kelią kaulų masės netekimui. Reguliariai naudojant vibracines platformas, gali pagerėti kaulų mineralinis tankis.
Raumenų stiprinimas ir fizinės jėgos didinimas
Vibracinės treniruotės padeda gerinti raumenų jėgą ir bendrą fizinę funkciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai susiduria su raumenų masės mažėjimu.
Derinant vibracinių platformų naudojimą su įprastais fiziniais pratimais, pastebimas reikšmingas apatinių galūnių jėgos pagerėjimas. Tai ypač svarbu senyvo amžiaus žmonėms, kuriems būtina išlaikyti judrumą, stabilumą ir sumažinti griuvimų riziką.
Kada vibracinių platformų geriau nenaudoti?
Nors šie treniruokliai turi daug privalumų, yra situacijų, kai jų naudoti nerekomenduojama:
- po neseniai atliktos operacijos, kol organizmas dar atsistato
- esant tulžies pūslės, inkstų ar šlapimo pūslės akmenligei
- sergant širdies ligomis, ypač po neseniai patirto infarkto ar insulto arba turint širdies stimuliatorių
- po nesenos sąnario endoprotezavimo (sąnario keitimo operacijos)
- sergant neurologinėmis ligomis, pavyzdžiui, epilepsija ar dažnomis migrenomis
- nėštumo metu
Prieš pradedant treniruotes su vibracine platforma, ypač turint lėtinių ligų ar kitų sveikatos sutrikimų, būtina pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
