Lytinius hormonus sujungiantis globulinas (SHBG) – tai kepenyse gaminamas baltymas, atsakingas už pagrindinių hormonų, tokių kaip testosteronas, dihidrotestosteronas (DHT) ir estradiolis, pernešimą kraujyje. Nors apie šį baltymą kalbama retai, jis atlieka itin svarbų vaidmenį reguliuojant hormonų prieinamumą audiniams, o tai tiesiogiai veikia mūsų savijautą ir bendrą sveikatą.
Kodėl svarbu palaikyti tinkamą lytinius hormonus sujungiančio globulino kiekį?
Pusiausvyros sutrikimai gali turėti rimtų pasekmių. Per aukštas SHBG kiekis sumažina laisvo (aktyvaus) testosterono kiekį, o tai gali paveikti lytinę funkciją, vaisingumą, kaulų tankį, nuotaiką. Kai kurių tyrimų duomenimis, tai netgi gali padidinti tam tikrų vėžio formų riziką.
Per žemas SHBG kiekis dažnai siejamas su nutukimu, II tipo diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu bei hipotireoze. Kadangi šis baltymas kontroliuoja hormonų patekimą į audinius, labai svarbu palaikyti jo lygį normos ribose:
- Vyrams: 10–57 nmol/L
- Moterims: 18–144 nmol/L
Kaip atpažinti padidėjusį lytinius hormonus sujungiantį globuliną?
Kai SHBG kiekis per didelis, organizmas turi mažiau laisvų hormonų, ypač testosterono ir estrogeno. Tai gali pasireikšti simptomais, būdingais hormonų trūkumui:
- Sumažėjęs libido
- Nuovargis
- Nereguliarios ar praleistos mėnesinės
- Makšties sausumas
- Mažėjanti raumenų bei kaulų masė
- Prislėgta nuotaika, depresiniai simptomai
- Emociniai svyravimai
Kaip sumažinti per aukštą SHBG kiekį?
1. Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių
Brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kalafiorai, lapiniai kopūstai – tai daržovės, kurios padeda organizmui greičiau pašalinti perteklinį estrogeną ir taip mažina SHBG kiekį.
2. Didinkite baltymų suvartojimą
Tyrimai rodo, kad mažas baltymų kiekis maiste susijęs su padidėjusiu SHBG lygiu. Įtraukite kokybiškus baltymus į kiekvieną valgį – ypač svarbu rinktis ekologišką, žolėmis šertų gyvūnų mėsą arba augalinius baltymų šaltinius.
3. Apsvarstykite maisto papildus
Kai kurie papildai gali padėti koreguoti SHBG lygį:
- PCH Magnesium Complex – sudėtyje yra kelių rūšių magnis, kuris svarbus nervų sistemai ir hormonų balansui.
- PCH Vitamin D3 Complex – vitaminas D svarbus imuninei sistemai, skydliaukės veiklai, kraujospūdžiui ir hormoninei sveikatai.
- PCH Krill (Omega-3) – žuvų taukai gali turėti silpną antiestrogeninį poveikį ir padėti mažinti SHBG kiekį.
Kaip padidinti per žemą SHBG lygį?
Jeigu SHBG kiekis per mažas, galima imtis šių veiksmų:
1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Tyrimai rodo, kad mažinant kalorijų kiekį, galima padidinti SHBG lygį. Vieno 12 mėnesių tyrimo metu SHBG padidėjo 22,4 % pas tuos, kurie laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, o kartu sportavusieji patyrė dar didesnį – 25,8 % – padidėjimą.
2. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas – viena iš efektyviausių priemonių siekiant subalansuoti hormonų pusiausvyrą ir skatinti SHBG gamybą.
3. Vartokite augalinės kilmės baltymus ir kofeiną
Šie komponentai taip pat susiję su didesniu SHBG kiekiu kraujyje.
Pabaigai: SHBG – svarbus, bet dažnai pamirštamas sveikatos rodiklis
Nors SHBG retai aptariamas kasdienėje sveikatos priežiūroje, jo įtaka hormonų balansui – milžiniška. Norint žinoti, ar viskas gerai, būtina atlikti kraujo tyrimą. O jeigu jaučiate hormonų disbalanso simptomus – nedelskite pasitarti su gydytoju.
SHBG valdymas neturėtų būti vien skaičių vaikymasis. Tai – visuminis požiūris į sveikatą: subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, tinkamas papildų vartojimas ir hormonų balansas. Kai rūpinamės savo kūnu iš esmės – SHBG dažniausiai susitvarko savaime. O kartu su juo – pagerėja nuotaika, energijos lygis, medžiagų apykaita ir bendra savijauta.
Šaltinis: https://www.pippacampbellhealth.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
