Dauguma mūsų praleidžia dieną sėdėdami – prie darbo stalo, automobilyje, priešais televizorių. Nors tai tapo įprasta, sėdimo gyvenimo būdo pavojai yra labai realūs ir dažnai neįvertinami. Net jei sportuojate kelis kartus per savaitę, ilgas sėdėjimas be pertraukų gali rimtai kenkti širdžiai, raumenims, medžiagų apykaitai ir net smegenų veiklai.
Kodėl ilgas sėdėjimas kenkia?
Pasak kardiologės Sharonn Haze, viena didžiausių problemų – ilgas nepertraukiamas sėdėjimas, kai nustoja dirbti svarbios raumenų grupės, ypač blauzdos raumenys. Jie padeda veniniam kraujui grįžti į širdį, todėl vadinami „antrąja širdimi“. Kai jie neaktyvūs, kraujas pradeda stagnuoti, didėja venų varikozės, edemų ir net trombozės rizika.
Be to, ilgai sėdint susitraukia klubo lenkiamieji raumenys, silpsta sėdmenys („mirusių sėdmenų sindromas“), įsitempia kaklo ir nugaros raumenys. Tai sukelia laikysenos pokyčius, nugaros skausmus ir padidina traumų riziką judant.
Kaip sėdimo gyvenimo būdo pavojai veikia smegenis?
Per ilgas sėdėjimas trikdo kraujo tekėjimą į smegenis – sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas, dėl to atsiranda nuovargis, dėmesio stoka, prasta atmintis. Tai dažnai jaučiama kaip „sunkumo jausmas galvoje“. Sutrikusi kraujotaka taip pat lemia mažesnę dopamino ir serotonino gamybą, kurie svarbūs gerai nuotaikai ir motyvacijai.
Trumpas fizinis aktyvumas – net 1–2 minutės – padidina smegenų aprūpinimą deguonimi, pagerina nuotaiką ir atkuria darbingumą. Tad trumpa pertrauka gali veikti kaip „smegenų perkrovimas“.
Efektyvūs būdai judėti
Norint sumažinti sėdimo gyvenimo būdo pavojus, svarbu kas 30–60 minučių atsistoti ir pajudėti. Užtenka kelių minučių aktyvumo: pasivaikščiojimas kambaryje, tempimo pratimai, pritūpimai ar net pėdų judesiai sėdint.
Vienas paprasčiausių būdų – sėdint atlikti vadinamuosius „pėdos stūmimus“: pakelkite kulnus, palikdami kojų pirštus ant grindų, arba atvirkščiai – pakelkite kojų pirštus, palikdami kulnus. Šis judesys aktyvuoja blauzdos raumenis ir skatina kraujotaką.
Kaip kovoti su žala?
Net jei dirbate sėdimą darbą, sėdimo gyvenimo būdo pavojai gali būti sumažinti reguliariais judesiais. Naudokite priminimus telefone ar laikrodyje, kad keltumėtės kas valandą. Judėkite net tada, kai atrodo, kad „per mažai laiko“ – net kelios minutės svarbios. Jei galimybės ribotos, tiesiog atsistokite ir pasivaikščiokite vietoje.
Svarbiausia – reguliarumas ir sąmoningumas. Jūsų kūnas to vertas.
Šaltinis: ukr.media
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
