Nors taurė vyno vakare daugeliui atrodo kaip nekenksmingas būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos, medikai perspėja: alkoholio negalima vartoti kaip priemonės streso malšinimui. Ilgainiui toks įprotis gali tapti rimtu pavojumi širdžiai ir bendram sveikatos būklei. Naujausi tyrimai rodo, kad net saikingas alkoholio vartojimas kasdien yra susijęs su padidėjusia kraujospūdžio ir širdies ligų rizika.
Kodėl alkoholis nėra tinkamas būdas kovoti su stresu?
Didelis stresas pats savaime padidina tikimybę susirgti širdies ligomis. Jis skatina kortizolio – streso hormono – išsiskyrimą, kuris ilgainiui sukelia aukštą kraujospūdį, padidina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio lygį. Daugelis žmonių, norėdami sumažinti įtampą, pasirenka alkoholį, tačiau alkoholio negalima vartoti kaip atsipalaidavimo priemonės – tai trumpalaikė iliuzija, kuri ilgainiui kenkia.
Trumpalaikis alkoholio poveikis – apgaulingas
Iš pradžių alkoholis veikia kaip kraujagysles plečianti medžiaga – kraujospūdis gali šiek tiek sumažėti, žmogus jaučia atsipalaidavimą. Tačiau po kelių valandų organizmas reaguoja atvirkščiai: suaktyvėja simpatinė nervų sistema, kraujospūdis šokteli aukštyn. Pasak kardiologų, tai vadinamasis „atsakomasis efektas“, kuris po kelių gėrimų gali būti ypač pavojingas širdies veiklai.
Kasdienis alkoholio vartojimas – rizika širdžiai
Kardiologai pabrėžia, kad net saikingas alkoholio vartojimas kasdien ilgainiui padidina aukšto kraujospūdžio riziką. Tyrimai rodo aiškų ryšį tarp alkoholio dozės ir hipertenzijos: kuo dažniau vartojate, tuo didesnė rizika. Be to, alkoholis trikdo miegą, didina streso hormonų kiekį ir apkrauna kepenis.
Sveikesnės atsipalaidavimo alternatyvos
Kadangi alkoholio negalima vartoti kaip nuolatinės streso malšinimo priemonės, verta ieškoti saugių ir širdžiai naudingų būdų atsipalaiduoti. Gydytojai rekomenduoja:
- vakarinį pasivaikščiojimą ar apsilankymą sporto salėje
- jogą ar tempimo pratimus
- kūrybinę veiklą: mezgimą, spalvinimą, piešimą
- galvosūkius ar dėliones
- laiką su šeima, augintiniais
- gardų bealkoholinį kokteilį ar N/A vyną
Svarbiausia – atrasti rutiną, kuri padėtų atsipalaiduoti be žalos sveikatai. Alkoholio reikėtų vartoti retai ir saikingai, o kasdieniams vakarams rinktis širdžiai draugiškesnius pasirinkimus.
Šaltinis: yahoo.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
