Vasara pilnu tempu, tačiau atostogos tik svajonė. Kai kuriems žmonėms grafikai neleidžia atsipalaiduoti, kitiems – aplinkybės. Tačiau smegenys ir kūnas vis tiek turi poilsio, kitaip atsiranda nuolatinis nuovargis. Geros naujienos yra tai, kad atsistatymo efektas įmanomas ir per dvi dienas, jei poilsį priimsite sąmoningai.
Kodėl svarbu atsistatyti?
Net trumpas poilsis sumažina stresą, padidina koncentraciją ir pagerina miegą. Nuolatinis darbas be pertraukų sukelia emocinį išsekimą, dirglumą ir imuniteto susilpnėjimą. Nuovargis kaupiasi ir turi neigiamą poveikį koncentracijai, imunitetui ir psichikai. Psichikai reikia periodinio „išvalymo“ – kaip kompiuteriui reikia „perkrauti“.
Psichologai teigia, kad poilsio efektas priklauso ne nuo poilsio trukmės, o nuo jo kokybės. Net 48 valandos be streso, ramybėje ir tylos, be elektronikos, gali suteikti reikalingą poilsį.
Kaip pakeisti aplinką ir atsipalaiduoti per savaitgalį
Apsilankykite sodyboje arba kaime
Tylumas, žaluma, šviežias oras ir minimalus veiksmų kiekis – štai kas būtina norint atsistatyti. Jei sutarsite su artimaisiais, tai gali būti ne apie „kasimą“, o apie „gulėjimą ir klausymąsi paukščių“. Kūnas reaguoja į gamtą beveik akimirksniu: spaudimas stabilizuojasi, miegas gerėja, kvėpavimas gilėja.
Išvykite į vienos dienos kelionę
Mažos kelionės atnaujina požiūrį – ypač jei maršrutas yra naujas ir nereikalauja organizavimo. Viskas jau apgalvota, tereikia įlipti į autobusą. Nauji įspūdžiai, naujas maistas, nauji veidai – smegenys tai mėgsta.
Išsinuomokite namą ir… nieko neplanuokite
Svarbiausias žodis yra „nieko“. Tiesiog išsinuomokite jaukų namą miške, kaime arba prie upės. Pasiimkite knygą, šiltą megztinį, antklodę ir skirkite sau „savo dieną“. Jokių lenktynių aplinkinius objektus ir jokių nuotraukų, kad prisimintumėte. Šis formatas gydo net stiprų emocinį išsekimą.
Praleiskite dieną SPA ar sveikatingumo centre
Vanduo, šiluma, prisilietimas – visa tai ramina kūną giliai. Net 2–3 valandos pirtyje, masaže ar druskų kambaryje sumažina raumenų įtampą. Svarbu neimti su savimi telefono ir ne „dirbti paraleliai“. Rūpinkitės savo kūnu, ir jis jums padėkos.
Pasivaikščiojimas gamtoje be telefono
Net pasivaikščiojimas miesto parke veikia kaip mini atostogos. Tik nepamirškite neimti telefono arba jį nustatyti į tylųjį režimą. Psichika atsipalaiduoja, kai niekas nepraneša apie naujienas ar nešviečia ekrane. Pasivaikščiojimai gamtoje – geriausias antistresas, ir tai visiškai nemokama.
Skirkite dieną savo hobiams
Visoms „norėjau, bet nesugebėjau“ veikloms: piešimui, mezgimui, sudėtingų receptų gaminimui, muzikos instrumentų grojimui. Šios veiklos sukuria prasmės jausmą ir sugrąžina ryšį su savimi. Rezultatas nėra svarbus – svarbus procesas ir malonumas.
7 svarbūs dalykai smegenims atstatyti
Išjunkite darbo pokalbius ir pranešimus
Net jei atrodo, kad „tik patikrinsiu elektroninį paštą“, smegenys lieka „kovos režime“. Pilnai išjungti pranešimus – tai išvengti nuovargio. Kontaktas su darbu savaitgaliais neleidžia kūnui atsipalaiduoti.
Išeikite iš namų bent pusdieniui
Aplinkos pokytis atnaujina smegenis. Išeiti iš namų – ne tam, kad „padarytumėte daugiau“, o tam, kad pabėgtumėte nuo kasdienybės. Net pasivaikščiojimas nepažįstamais rajonais ar miško takais keičia kraujo cheminę sudėtį.
Leiskite sau nieko neveikti
Gulėkite, būkite tylūs, žiūrėkite pro langą ir nejauskite kaltės. Psichika veikia kitaip, kai nėra išorinių dirgiklių. „Niekas neveikimas“ leidžia atstatyti giluminius išteklius.
Valgykite lėtai ir sąmoningai
Ne bėgdami, ne žiūrėdami į telefoną, ne per TV serialą. Lėtas valgymas tyloje aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą.
Pasnigus dieną, jei jūsų kūnas to prašo
20–30 minučių miegas dieną yra optimali pertrauka nervų sistemai. Jei nesugebate užmigti, tiesiog gulėkite tyliai su užmerktomis akimis. Kūnas pats rastą, ko jam reikia.
Skirkite laiką su „savaisiais“, be planų ar įsipareigojimų
Ne su tais, kuriuos „reikia pamatyti“, bet su tais, su kuriais jaučiatės patogiai, net ir tyloje.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
