Tyrimai rodo, kad blogas miegas gali turėti kur kas rimtesnių pasekmių nei tik nuovargis. Nauja studija, apėmusi daugiau nei 88 000 žmonių, atskleidė ryšį tarp prastos miego kokybės ir net 172 ligų, nuo astmos iki juostinės pūslelinės. Tai dar kartą primena, kaip svarbu rūpintis savo miego įpročiais, kad išlaikytume sveikatą ir gerą savijautą.
Kodėl blogas miegas kenkia sveikatai
Skirtingai nuo ankstesnių tyrimų, kurie daugiausiai remiasi žmonių savarankiškai pateikta informacija apie miego trukmę, ši studija pasinaudojo duomenimis iš British Biobank – ilgalaikės sveikatos ir biocheminių tyrimų duomenų bazės. Tai leido mokslininkams atidžiau išanalizuoti ne tik miego trukmę, bet ir ritmų stabilumą bei laikymąsi nuolatinio miego grafiko.
Rezultatai rodo, kad net 20 % žmonių, turinčių prastus miego įpročius, gali susirgti bent 92 ligomis. Pavyzdžiui, jei žmogus dažnai eina miegoti po 00:30, jo kepenų cirozės rizika padidėja net 257 %. Tuo tarpu reikšmingi miego grafiko svyravimai padidina gangrenos riziką 261 %.
Blogo miego priežastys
Viena dažniausių prasto miego priežasčių yra vėlyvas gėrimų, ypač alkoholio, vartojimas vakare. Taip pat nereguliarus miego grafikas gali trukdyti laikytis sveikos mitybos ar fizinio aktyvumo įpročių, kurie taip pat susiję su įvairiomis ligomis.
Ekspertai pabrėžia, kad svarbu ne tik miego trukmė, bet ir reguliarumas. Net jei žmogus eina miegoti vėlai, bet išmiega pakankamai valandų, žalą sveikatai galima sumažinti.
Kaip pagerinti miego kokybę
Vienas efektyviausių būdų – laikytis nuolatinio miego grafiko ir stengtis eiti miegoti ir keltis panašiu laiku kiekvieną dieną. Be to, verta atkreipti dėmesį į vakaro ritualus: vengti alkoholio, stiprios kavos ar sunkių vakarienių prieš miegą.
Mityba taip pat gali padėti geresniam miegui. Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje daug alyvuogių aliejaus ir žuvies, gali pagerinti atmintį, kognityvines funkcijas ir bendrą budrumą.
Miegas yra vienas svarbiausių sveikatos veiksnių, kurį dažnai nuvertiname. Reguliarus ir kokybiškas miegas ne tik padeda išlikti žvaliems, bet ir sumažina įvairių ligų riziką. Rūpinimasis savo miego įpročiais yra investicija į sveiką gyvenimą ir gerą savijautą.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
