Daugelis vis dar tiki, kad žmogui būtinai reikia miegoti aštuonias valandas, tačiau vis daugiau mokslinių įrodymų rodo kitaip. Harvardo evoliucijos biologas Danielis E. Liebermanas teigia, kad ši taisyklė tėra pramonės amžiaus reliktas, neturintis tvirto biologinio pagrindo. Remiantis tyrimais, optimali miego trukmė daugeliui suaugusiųjų dažniausiai yra trumpesnė – apie 7 valandų miegas, o ne tradiciškai minimos aštuonios.
Kodėl 7 valandų miegas laikomas optimaliu?
Pasirodo, žmonės be elektros ir modernių gyvenimo ritmų natūraliai miega apie 6–7 valandas. Tai rodo tyrimai, atlikti tarp tradicinių bendruomenių. Liebermano teigimu, būtent 7 valandų miegas dažniausiai susijęs su mažiausia ligų ir mirtingumo rizika. Epidemiologiniai tyrimai rodo U formos kreivę: tiek trumpesnis, tiek ilgesnis miegas gali būti susijęs su prastesne sveikata.
Kas nutinka, jei miegame mažiau arba daugiau?
Miego trūkumas ilgainiui gali sukelti nuovargį, prastesnį koncentracijos lygį, silpnesnį imunitetą ir didesnę širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Tačiau per ilgas miegas taip pat gali būti susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar lėtinės ligos. Todėl 7 valandų miegas daugeliui laikomas sveikiausiu pasirinkimu, jei žmogus ryte jaučiasi pailsėjęs ir energingas.
Kaip susikurti tinkamą režimą ir pasiekti 7 valandų miegas naudą?
Ekspertai rekomenduoja orientuotis į 7–9 valandas, o pagrindinis kriterijus – kaip jaučiatės dienos metu. Svarbiausia – miego kokybė ir reguliarumas. Norint pagerinti miegą:
- eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu;
- venkite ryškios mėlynos šviesos prieš naktį;
- pasirūpinkite vėsesne, tamsia ir tykia miegamojo aplinka;
- ribokite kofeiną ir alkoholį;
- rytais siekite natūralios šviesos.
Jei nuolat reikia daugiau nei 9 valandų miego, verta pasitikrinti sveikatą – tai gali būti ženklas apie paslėptas problemas.
Galiausiai, ekspertai ragina atsisakyti griežtų taisyklių ir labiau įsiklausyti į savo kūną, o 7 valandų miegas daugeliui tampa natūrali riba tarp poilsio ir efektyvumo.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
