Nors senatvė dažnai siejama su įvairiais sveikatos iššūkiais, fizinė veikla gali tapti svarbiu įrankiu, siekiant užkirsti kelią pažinimo sutrikimams, tokiems kaip Alzheimerio liga. Naujas tyrimas atskleidžia, kad paprasta kasdienė vaikščiojimo praktika gali sulėtinti pažinimo funkcijų praradimą ir net padėti žmonėms, turintiems riziką susirgti Alzheimerio liga. Sužinokite daugiau straipsnyje.
Vaikščiojimas ir jo nauda vyresnio amžiaus žmonėms
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas gali turėti didelės įtakos pažinimo funkcijų išsaugojimui. Tyrimo dalyviai buvo stebimi 9 metus. Rezultatai rodo, kad vidutinė kasdienė 3 000–5 000 žingsnių norma gerokai sumažina Alzheimerio ligai būdingus baltymų kaupimus ir sulėtina pažinimo silpnėjimą. Geriausių rezultatų pasiekė tie, kurie nueidavo 5 000–7 500 žingsnių per dieną.
Tyrimo metu dalyviai buvo aprūpinti pedometrais, kurie fiksavo jų kasdienius žingsnius, ir kasmet atlikti pažinimo testai bei PET tyrimai, siekiant nustatyti amiloido plokšteles ir tau baltymų sankaupas. Amiloidas yra pagrindinis Alzheimerio ligos žymuo, tačiau tik tau baltymai, kaupdamiesi smegenyse, sukelia pažinimo sutrikimus.
Kaip vaikščiojimas veikia Alzheimerio ligą?
Tyrimo rezultatai parodė, kad nors vaikščiojimas nesumažina amiloido plokštelių kaupimosi, jis labai padeda kovoti su tau baltymų susikaupimu. Daugelis dalyvių, kurie kasdien vaikščiojo mažiau nei 3 000 žingsnių, po 9 metų patyrė žymų pažinimo funkcijų sumažėjimą ir turėjo daugiau tau baltymų sankaupų smegenyse.
Tuo tarpu tie, kurie kasdien vaikščiojo nuo 3 000 iki 5 000 žingsnių, patyrė žymiai mažesnį tau baltymų kaupimąsi, o pažinimo funkcijos išliko geresnės. O tie, kurie vaikščiojo daugiau nei 5 000 žingsnių, pasiekė dar geresnių rezultatų. Tačiau tyrimas parodė, kad peržengus 7 500 žingsnių ribą papildomų naudos neatsiranda.
Koks vaikščiojimo poveikis vyresnio amžiaus žmonėms?
Vaikščiojimas tampa labai paprastu, tačiau veiksmingu būdu stiprinti sveikatą, ypač vyresniame amžiuje. Kasdien vaikštant 3 000–5 000 žingsnių, galima sumažinti Alzheimerio ligos progresavimą ir pagerinti smegenų veiklą. Tai ne tik fizinis aktyvumas, bet ir psichinė sveikata, nes vaikščiojimas padeda mažinti stresą ir gerina nuotaiką.
Tyrėjai pabrėžia, kad reguliari fizinė veikla gali būti vienas iš svarbiausių būdų apsaugoti smegenis ir užkirsti kelią pažinimo sutrikimams. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms, ypač turintiems riziką susirgti Alzheimerio liga, rekomenduojama į kasdienį gyvenimą įtraukti bent keliasdešimt minučių vaikščiojimo.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
