Karštas saunos garas atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir spartina atsistatymą. Prieš treniruotę jis padeda sušildyti raumenis ir padidinti lankstumą, o po treniruotės – atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti organizmui.
Saunos lankymas prieš treniruotę gali padėti geriau jai pasiruošti ir turi šiuos privalumus:
- pagerina apšilimą;
- padidina lankstumą, judesių amplitudę ir kraujotaką;
- mažina traumų riziką.
Vis dėlto, nors naudos yra, saunos naudojimas prieš treniruotę taip pat susijęs su tam tikra rizika, galinčia neigiamai paveikti sveikatą:
- dehidratacija;
- alpimas;
- nuovargis;
- žemas kraujospūdis;
- perkaistimas.
Saunos nauda ir žala po treniruotės
Tradicinės sausos saunos naudojimas po treniruotės gali būti naudingas sveikatai ir prisidėti prie:
- cholesterolio kiekio mažėjimo;
- geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės;
- arterinio kraujospūdžio sumažėjimo.
Taip pat nustatyta, kad infraraudonųjų spindulių sauna po fizinio krūvio turi šiuos privalumus:
- greitesnis atsistatymas ir mažesnis raumenų skausmas;
- geresnė miego kokybė žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.
Vis dėlto buvimas karštoje tradicinėje sausoje saunoje ar garinėje po treniruotės taip pat gali sukelti tam tikrą riziką:
- galvos svaigimą;
- dehidrataciją;
- šiluminį išsekimą;
- pykinimą.
Svarbu po treniruotės skirti laiko atvėsimui, palaukti, kol širdies ritmas sugrįš į normą, ir tik tuomet eiti į sauną.
Kada geriausia eiti į sauną?
Jei prieš treniruotę jaučiatės sukaustyti ir sunkūs, net ir atlikę tinkamą apšilimą, saunos lankymas prieš sportuojant gali būti naudingas – jis padės geriau pasiruošti fiziniam krūviui.
Jei jūsų tikslas – greitesnis atsistatymas, mažesnis raumenų skausmas ir geresnė širdies bei kraujagyslių sistemos būklė, sauną geriau rinktis po treniruotės.
Patarimai, kaip saugiai naudotis sauna
Naudojantis sauna, verta laikytis šių taisyklių:
- nemiegokite būdami saunoje;
- gerkite vandens prieš sauną, jos metu ir po jos;
- jei pajuntate galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą ar padažnėjusį širdies plakimą – nedelsdami išeikite iš saunos;
- pradėkite nuo trumpų seansų, kad organizmas pamažu priprastų prie karščio. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti maždaug nuo penkių minučių ir laiką ilginti palaipsniui.
