Suomiai įvardijo lemtingą klaidą renkantis sauną, kuri kenkia sveikatai

Karštas saunos garas atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir spartina atsistatymą. Prieš treniruotę jis padeda sušildyti raumenis ir padidinti lankstumą, o po treniruotės – atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti organizmui.

Saunos lankymas prieš treniruotę gali padėti geriau jai pasiruošti ir turi šiuos privalumus:

• pagerina apšilimą;
• padidina lankstumą, judesių amplitudę ir kraujotaką;
• mažina traumų riziką.

Vis dėlto, nors naudos yra, saunos naudojimas prieš treniruotę taip pat susijęs su tam tikra rizika, galinčia neigiamai paveikti sveikatą:

• dehidratacija;
• alpimas;
• nuovargis;
• žemas kraujospūdis;
• perkaistimas.

Saunos nauda ir žala po treniruotės

Tradicinės sausos saunos naudojimas po treniruotės gali būti naudingas sveikatai ir prisidėti prie:

• cholesterolio kiekio mažėjimo;
• geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės;
• arterinio kraujospūdžio sumažėjimo.

Taip pat nustatyta, kad infraraudonųjų spindulių sauna po fizinio krūvio turi šiuos privalumus:

• greitesnis atsistatymas ir mažesnis raumenų skausmas;
• geresnė miego kokybė žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.

Vis dėlto buvimas karštoje tradicinėje sausoje saunoje ar garinėje po treniruotės taip pat gali sukelti tam tikrą riziką:

• galvos svaigimą;
• dehidrataciją;
• šiluminį išsekimą;
• pykinimą.

Svarbu po treniruotės skirti laiko atvėsimui, palaukti, kol širdies ritmas sugrįš į normą, ir tik tuomet eiti į sauną.

Kada geriausia eiti į sauną?

Jei prieš treniruotę jaučiatės sukaustyti ir sunkūs, net ir atlikę tinkamą apšilimą, saunos lankymas prieš sportuojant gali būti naudingas – jis padės geriau pasiruošti fiziniam krūviui.

Jei jūsų tikslas – greitesnis atsistatymas, mažesnis raumenų skausmas ir geresnė širdies bei kraujagyslių sistemos būklė, sauną geriau rinktis po treniruotės.

Patarimai, kaip saugiai naudotis sauna

Naudojantis sauna, verta laikytis šių taisyklių:

• nemiegokite būdami saunoje;
• gerkite vandens prieš sauną, jos metu ir po jos;
• jei pajuntate galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą ar padažnėjusį širdies plakimą – nedelsdami išeikite iš saunos;
• pradėkite nuo trumpų seansų, kad organizmas pamažu priprastų prie karščio. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti maždaug nuo penkių minučių ir laiką ilginti palaipsniui.