Norint sėkmingai ir sveikai sulieknėti, nepakanka vien tik mažiau valgyti ar daugiau judėti. Bėgant metams mūsų organizmas keičiasi – sulėtėja medžiagų apykaita, kinta kūno sudėtis, mažėja raumenų masė. Dėl to tie patys mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, kurie jaunystėje padėdavo palaikyti stabilų kūno svorį, vėliau nebeveikia taip efektyviai.
Specialistai pabrėžia, kad svorio metimas turi būti planuojamas atsižvelgiant į gyvenimo etapą, o sąmoningas požiūris į raumenų masės išsaugojimą ir fizinį aktyvumą yra viena svarbiausių ilgalaikės sėkmės sąlygų. Toliau aptariama, kas labiausiai lėtina medžiagų apykaitą, kodėl raumenys yra tokie svarbūs riebalų deginimui ir kiek iš tiesų pagrįstas terminas „lėtas metabolizmas“.
Laikui bėgant, dėl gyvenimo būdo ir amžiaus kinta organizme vykstančių mainų greitis. Todėl norint sulieknėti svarbu ne tik koreguoti kasdienius įpročius, bet ir suprasti, kokiu gyvenimo laikotarpiu ir kokiomis sąlygomis organizmas efektyviausiai degina riebalus.
Kas labiausiai lėtina medžiagų apykaitą?
Pasak dietologės, viena pagrindinių problemų – mažėjantis fizinis aktyvumas ir dėl to palaipsniui prarandama raumenų masė.
Ji aiškina, kad maždaug nuo 40 metų, o kai kuriais atvejais ir anksčiau, organizme ima vyrauti sarkopenija – natūralus fiziologinis raumenų nykimo procesas. Jeigu žmogus nesirūpina fiziniu aktyvumu ir mityba, šis procesas vyksta greičiau ir ryškiau.
Gydytoja pabrėžia, kad būtent raumenų audinys atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant energinį balansą.
„Raumenys yra mūsų energijos generatorius – jie naudoja energiją net ramybės būsenoje, kai, rodos, nieko neveikiame“, – aiškina specialistė.
Pasak jos, nesveikas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba ir reguliarų fizinį krūvį ignoruojantis žmogus palaipsniui praranda šį itin vertingą audinį. Dėl to mažėja bendras energijos suvartojimas, organizmui reikia vis mažiau kalorijų, o bet koks jų perteklius greičiau kaupiasi riebalų pavidalu.
Dietologė pažymi, kad raumenų audinys sudaro savotišką sveikatos „karkasą“ – palaiko atramos ir judėjimo sistemą bei normalų medžiagų apykaitos lygį. Todėl neteisingas arba visiškai ignoruojamas fizinis krūvis neigiamai veikia medžiagų apykaitos greitį ir visą organizmo funkcionavimą.
Ar iš tiesų egzistuoja sulėtėjusi medžiagų apykaita?
Specialistė atkreipia dėmesį, kad sąvoka „lėtas metabolizmas“ dažnai vartojama netiksliai.
„Terminas ‘sulėtėjusi medžiagų apykaita’ daugeliu atvejų yra labiau mitas nei reali diagnozė, nors tam tikras individualus medžiagų apykaitos pokytis iš tiesų įmanomas“, – aiškina gydytoja.
Pasak jos, svorio didėjimas dėl riebalinio audinio pertekliaus gali sukelti lėtinius uždegiminius procesus organizme.
„Tai tampa prielaida vystytis įvairiems medžiagų apykaitos sutrikimams ir ligoms“, – priduria dietologė.
