Sportuoti ir palaikyti gerą fizinę formą galima net neišleidžiant pinigų sporto salės abonementui ar brangiai įrangai. Tam puikiai tinka pratimai su savo kūno svoriu, bėgimas gryname ore ar treniruotės namuose.
Toks pasirinkimas leidžia išlikti aktyviems beveik nieko neinvestuojant. Dažnai vienintelė būtina išlaida – patogūs sportiniai bateliai, kurie padeda išvengti traumų vaikštant ar bėgiojant su netinkama avalyne.
Vaikščiojimas – paprastas, bet itin veiksmingas būdas stiprinti sveikatą. Vos pusvalandis aktyvaus ėjimo per dieną gali pastebimai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Norint įtraukti daugiau jėgos pratimų, nebūtina pirkti hantelių – vietoj jų galima naudoti vandens butelius ar kitus daiktus, kuriuos turime namuose.
Pradėjus nuo mažesnio svorio ir palaipsniui didinant pakartojimų skaičių, galima sėkmingai stiprinti raumenis be jokios specialios įrangos. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į taisyklingą pratimų atlikimo techniką, kad būtų išvengta traumų.
Internete lengvai pasiekiamos nemokamos ar nebrangios treniruotės tapo puikia alternatyva sporto klubams. Įvairūs vaizdo įrašai ir treniruočių programos siūlo pratimų planus skirtingiems tikslams: jėgos ir ištvermės lavinimui, lankstumui didinti ar riebalams deginti. Daugumai jų nereikia jokio inventoriaus – pakanka kilimėlio ar net tiesiog grindų ir savo kūno svorio.
Puiki alternatyva – treniruotės lauke. Spartus ėjimas, bėgimas, lipimas laiptais ar pratimai lauko treniruoklių aikštelėse padeda ne tik sustiprinti širdį ir raumenis, bet ir praleisti daugiau laiko gryname ore. Per maždaug pusvalandį tokios veiklos galima sudeginti apie 150–200 kalorijų, o kartu gerėja nuotaika ir miego kokybė.
Judėjimas gali tapti natūralia kasdienybės dalimi. Kartais pakanka sąmoningai įtraukti daugiau aktyvumo į dienos rutiną: vietoje lifto rinktis laiptus, pertraukų metu atlikti keletą pritūpimų, daugiau vaikščioti kalbant telefonu ar skirti kelias minutes rytinei mankštai. Tokios nedidelės, bet reguliarios aktyvumo dozės turi didelį kaupiamąjį poveikį sveikatai.
Nors sportas sporto salėje daugeliui atrodo savaime suprantamas pasirinkimas, verta prisiminti, kad būtent ten dažnai paslepiamos pagrindinės išlaidos: abonementai, trenerio paslaugos, speciali apranga, maisto papildai, įvairūs aksesuarai ir papildomos paslaugos.
Sportuojant kūrybiškai – namuose, lauke ar tiesiog kasdienybėje didinant judėjimo kiekį – galima pasiekti puikių rezultatų be didelių finansinių investicijų. Svarbiausia – reguliarumas, vidinė motyvacija ir nuoseklus noras daugiau judėti.
