Pilatesas yra viena saugiausių ir universaliausių fizinio aktyvumo formų, tinkanti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Vis dėlto dažnas klausimas išlieka tas pats – kada geriausia sportuoti: ryte ar vakare? Tiek rytiniai, tiek vakariniai pilateso užsiėmimai turi savų privalumų, todėl svarbiausia pasirinkti laiką, kuris geriausiai dera su jūsų organizmu ir kasdieniu ritmu.
Moksliniai tyrimai rodo, kad svarbiausias fizinio aktyvumo veiksnys yra ne paros metas, o nuoseklumas. Nesvarbu, ar pilatesą atliksite anksti ryte, ar vakare – reguliarumas lemia geresnę savijautą, didesnę jėgą ir lankstumą.
Vis dėlto rytiniai užsiėmimai turi keletą išskirtinių privalumų. Rytinė mankšta aktyvina kraujotaką ir nervų sistemą, todėl padeda greičiau pabusti, pagerina koncentraciją ir suteikia daugiau energijos visai dienai. Be to, sportuojant ryte lengviau suformuoti įprotį – treniruotės atliekamos dar prieš prasidedant darbo dienos rūpesčiams, todėl mažesnė tikimybė jas atidėti ar praleisti.
Rytinis pilatesas taip pat gali padėti reguliuoti miego ritmą, ypač žmonėms, kurių darbo grafikas nereguliarus arba kurie patiria sunkumų užmigdami. Tačiau rytais raumenys ir sąnariai dažnai būna mažiau paslankūs, todėl itin svarbūs kruopštus apšilimas ir lėtesnis treniruotės tempas.
Vakarinis pilatesas: lankstumas ir streso mažinimas
Vakare atliekami pilateso pratimai taip pat turi reikšmingų privalumų. Vėlyvą popietę ir vakarą kūno temperatūra natūraliai būna aukštesnė, todėl raumenys tampa elastingesni, o judesių amplitudė – didesnė. Dėl to pratimai dažnai atliekami lengviau ir sklandžiau.
Vakarinis pilatesas itin tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti po įtemptos dienos, sumažinti stresą ir fizinę įtampą. Lėti, kontroliuojami judesiai ir kvėpavimo pratimai padeda nuraminti nervų sistemą ir palengvina per dieną sukauptos įtampos išlaisvinimą.
Vis dėlto svarbu nepersistengti – per intensyvios treniruotės likus 3–4 valandoms iki miego gali apsunkinti užmigimą, nes organizmas lieka pernelyg suaktyvintas.
Kaip pasirinkti tinkamiausią laiką?
Geriausias paros metas pilatesui priklauso nuo jūsų tikslų ir gyvenimo būdo. Jei siekiate pagerinti miego kokybę, labiausiai tiks rytinės arba ankstyvos popietės treniruotės. Norint sumažinti stresą ir atpalaiduoti kūną, puikiai tiks vakariniai užsiėmimai. Jeigu pagrindinis tikslas – didinti jėgą, judrumą ir lankstumą, daugeliui žmonių efektyviausias laikas yra dienos metu arba ankstyvą vakarą.
Svarbiausia – pasirinkti tokį laiką, kurio galėsite laikytis ilgą laiką. Rekomenduojama sportuoti 3–5 kartus per savaitę tuo pačiu metu ir stebėti, kaip keičiasi jūsų savijauta: energijos lygis, nuotaika, miegas ir raumenų būklė. Nuoseklumas ir dėmesys savo kūno signalams padės atrasti jums tinkamiausią treniruočių ritmą.
