Kava – vienas mėgstamiausių milijonų žmonių gėrimų. Vis dėlto kyla klausimas, ar ji saugi tiems, kurių kraujospūdis padidėjęs, ir ar sergant hipertenzija būtina atsisakyti rytinio espreso.
Širdies ligų specialistas, medicinos mokslų daktaras Džonas Higinsas teigia, kad saikingas kavos vartojimas daugumai žmonių, kurių kraujospūdis kontroliuojamas arba tik nežymiai padidėjęs, paprastai yra saugus.
Kofeinas trumpuoju laikotarpiu gali padidinti kraujospūdį. Tačiau žurnale „Nutrients“ publikuotas tyrimas neparodė, kad reguliarus kavos vartojimas didintų hipertenzijos riziką.
2023 m. atlikta metaanalizė taip pat parodė, kad didesnis kavos vartojimas siejamas su 7 % mažesne hipertenzijos išsivystymo rizika.
Amerikos širdies asociacija nurodo, jog saikingas kavos vartojimas yra saugus sveikiems suaugusiesiems.
Kiek kavos yra saugu?
Daugumai žmonių, kurių arterinis kraujospūdis yra kontroliuojamas, 1–3 puodeliai kavos per dieną laikomi saugia norma.
Svarbu įvertinti, kad kofeino kiekis kavoje gali labai skirtis priklausomai nuo paruošimo būdo. Taip pat reikėtų skaičiuoti bendrą per dieną suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių, įskaitant arbatą, gaiviuosius bei energinius gėrimus.
Norint kavą vartoti atsakingai ir nepakenkti organizmui, verta laikytis kelių principų:
- Ribokite priedus. Cukrus, sirupai ir riebesnis pienas gali skatinti svorio augimą bei medžiagų apykaitos sutrikimus. Tai neigiamai veikia kraujospūdį ir kai kuriais atvejais gali sustiprinti kofeino poveikį.
- Venkite kavos antroje dienos pusėje. Kava po 14.00–15.00 val. gali pabloginti miego kokybę, o prastas miegas apsunkina kraujospūdžio kontrolę.
- Nematuokite kraujospūdžio iškart po kavos. Tuomet rezultatai gali būti dirbtinai padidėję. Kraujospūdį rekomenduojama matuoti prieš kavą ir dar kartą po 30–60 minučių.
Kam reikėtų būti atsargiems vartojant kofeiną?
Ypač atsargiai kofeiną turėtų vartoti žmonės, kuriems nustatyta:
- nekontroliuojama 2 ar 3 stadijos hipertenzija;
- organų pažeidimai dėl ilgalaikio padidėjusio kraujospūdžio ar lėtinių ligų;
- širdies ritmo sutrikimai, ypač prieširdžių virpėjimas.
Tokiais atvejais verta apsvarstyti kofeino turinčios kavos kiekio mažinimą arba visišką jos atsisakymą. Taip pat svarbu nepamiršti pagrindinių kraujospūdžio kontrolės principų: riboti druską, būti fiziškai aktyviems, kontroliuoti kūno svorį ir vartoti gydytojo paskirtus vaistus.
