Limfodrenažinis masažas vis dažniau tampa kasdienės kūno priežiūros dalimi. Jis padeda mažinti tinimus, lengvina „sunkių kojų“ jausmą, gerina bendrą savijautą ir odos išvaizdą. Dėl šių priežasčių ši procedūra populiarėja tarp įvairaus amžiaus žmonių.
Nors profesionalus limfodrenažas dažniausiai atliekamas specializuotuose kabinetuose, dalį švelnaus masažo principų galima saugiai taikyti ir namuose. Svarbiausia – suprasti, kaip jis veikia, kuo skiriasi skirtingi metodai ir kada šios procedūros verčiau vengti.
Rankinis ir mechaninis limfodrenažas: kuo jie skiriasi?
Rankinis limfodrenažas, kurį atlieka kvalifikuotas masažuotojas ar kineziterapeutas, pagrįstas lėtais, ritmiškais ir labai tiksliais judesiais. Jais limfa švelniai nukreipiama link limfmazgių, atsižvelgiant į konkrečias kūno sritis ir individualius poreikius.
Specialistas rankomis jaučia net menkiausius sąstovius, todėl gali tiksliai parinkti spaudimo stiprumą ir kryptį. Dėl to rankinis limfodrenažas neretai taikomas ir medicininiais tikslais.
Mechaninis limfodrenažas, dar vadinamas presoterapija, atliekamas specialiu aparatu. Oro kameromis aprūpintas kostiumas paeiliui susispaudžia ir atsipalaiduoja, sukurdamas banginį spaudimą ir skatindamas limfos tekėjimą.
Nors ši procedūra yra mažiau individualizuota, ji gali būti labai veiksminga mažinant bendrus tinimus ir suteikiant kojoms lengvumo pojūtį. Daugelis žmonių presoterapiją vertina dėl komforto ir greitai juntamo rezultato.
Ką iš tiesų galima pasiekti masažu namuose?
Svarbu suprasti, kad limfodrenažinis masažas namuose nėra stebuklinga priemonė. Jis nedegina riebalų, nemažina kūno svorio ir savaime nepanaikina riebalinio celiulito, jei kartu nekeičiama mityba ir fizinis aktyvumas.
Vis dėlto reguliarus, švelnus savimasažas gali reikšmingai pagerinti savijautą. Jis padeda sumažinti tinimus, atsirandančius po ilgo sėdėjimo, kelionių ar stovimo darbo, taip pat dažnai beveik visiškai panaikina vakare jaučiamą „sunkių kojų“ pojūtį.
Pagerėjus limfos cirkuliacijai, neretai sumažėja ir vandens susilaikymo sukeltas celiulito vaizdas. Oda gali tapti lygesnė, stangresnė, o kūnas – lengvesnis ir žvalesnis.
Kaip pradėti limfodrenažinį masažą namuose?
Atliekant limfodrenažą namuose, svarbiausia pamiršti stiprų spaudimą. Tai nėra giliųjų audinių masažas – dirbama su oda ir paviršiniais sluoksniais.
Pirmas žingsnis – limfmazgių suaktyvinimas. Švelniais pulsaciniais judesiais kelis kartus pamasažuokite sritis virš raktikaulių, pažastyse ir kirkšnyse. Tai padeda „atverti“ pagrindinius limfos nutekėjimo kelius.
Antra taisyklė – kryptis. Kojas masažuokite nuo čiurnų aukštyn iki kelių, vėliau – link kirkšnių. Rankas – nuo plaštakų link pažastų, pilvą – sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
Judesių technika turi būti lėta ir švelni. Naudokite visą delną, tarsi glostytumėte ir lengvai stumtumei odą. Masažas neturi kelti skausmo – jis turėtų raminti ir atpalaiduoti.
Prieš masažą ir po jo svarbu gerti pakankamai vandens. Tinkamas organizmo drėkinimas padeda limfai lengviau cirkuliuoti ir efektyviau pašalinti medžiagų apykaitos produktus.
Kada limfodrenažo verčiau atsisakyti?
Nors savimasažas namuose tinka profilaktikai, yra situacijų, kai jo atlikti nereikėtų. Limfodrenažo būtina vengti esant karščiavimui, ūmioms infekcijoms ar giliųjų venų trombozei.
Taip pat jis nerekomenduojamas sergant širdies nepakankamumu, aktyvia onkologine liga arba esant atviriems odos pažeidimams, bėrimams bei ūmiems uždegimams masažuojamoje vietoje.
Jei masažo metu atsiranda skausmas, procedūrą reikia nedelsiant nutraukti. Taisyklingai atliekamas limfodrenažas neturėtų sukelti diskomforto.
