Aštuonias paras nemiegojusio brito Tomio Greivso (Tommy Graves) istorija tapo sukrečiančiu pavyzdžiu, kaip greitai miego trūkumas gali sugriauti psichinę sveikatą. Siekdamas kilnaus tikslo – rinkti lėšas labdarai – jis galiausiai atsidūrė psichiatrijos skyriuje ir tik po šio sunkaus išbandymo suprato: kokybiškas poilsis nėra prabanga, o būtina sveiko gyvenimo sąlyga.
2021 m. kovą Tommy taip įsitraukė į paramos rinkimą benamiams, kad visiškai apleido miegą. Jo pasakojimas apie haliucinacijas, kliedesius ir įsitikinimą, jog jis dalyvauja „Trumeno šou“, šiandien dažnai minimas kaip įspėjimas apie miego trūkumo žalą smegenims.
„Labai užsidegiau šia idėja ir dirbau be sustojimo. Kuo daugiau dirbau, tuo labiau nerimavau. Visai negalėjau užmigti, kad ir kaip stengiausi – smegenys tiesiog neišsijungdavo“, – prisimena 27 metų vyras.
Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Tai reiškia, kad per aštuonias paras Tommy neteko mažiausiai 56 valandų miego. Tokia našta organizmui, ypač smegenims, yra ypač pavojinga.
Marazmai ir kliedesiai dėl miego trūkumo
Kiekvieną dieną Tomio būklė prastėjo. Prasidėjo kliedesiai: jis ėmė tikėti galintis sustabdyti pasaulinius konfliktus, išspręsti rasizmo ir seksizmo problemas ir net rasti vaistą nuo vėžio.
Dėl stipraus išsekimo ir vis labiau neprognozuojamo elgesio artimieji galiausiai iškvietė medikus. Tommy buvo paguldytas į ligoninę, kur keturias savaites praleido psichiatrijos skyriuje.
Net ir ligoninėje kliedesiai nesiliovė. Jis buvo įsitikinęs, kad atsidūrė filmavimo aikštelėje ir dalyvauja realybės šou, panašiame į filmą „Trumeno šou“.
„Buvau labai rišlus, kalbėjau aiškiai, bet tai, ką sakiau, visiškai neturėjo prasmės“, – pasakoja Tommy. Jis prisimena, kad tuo metu jautėsi tarsi „visiškai palikęs Žemės planetą“.
„Tuo metu net nesupratau, kur esu. Maniau, kad esu televizijos studijoje, kaip „Trumeno šou“. Viską, kas vyko ligoninėje, suvokiau kaip pasirodymą: dainavau, šokau, bėgiojau sienomis, net peršokau per slaugytoją. Viena jų juokais pasakė, kad gausiu „Oskarą“, jei taip ir toliau elgsiuosi. Dauguma tai būtų supratę kaip sarkazmą, o aš nuoširdžiai patikėjau, kad labai noriu gauti „Oskarą““, – prisimena jis.
„Apskritai nebesugebėjau atskirti realybės – girdėjau, mačiau ir galvojau dalykus, kurių iš tikrųjų nebuvo“, – priduria Tommy.
Diagnozė – maniakinis epizodas su psichoze
Galiausiai gydytojai diagnozavo maniakinį epizodą su psichoze. Tommy buvo paskirti vaistai, kurie padėjo bent šiek tiek išsimiegoti. Tuomet prasidėjo ilgas atsigavimo laikotarpis, trukęs kelias savaites.
„Niekada nebūčiau pagalvojęs, kad taip gali nutikti būtent man“, – atvirauja jis. Tačiau ši skaudi patirtis paskatino keisti gyvenimą: Tommy baigė miego konsultanto mokymus ir nusprendė padėti kitiems išvengti panašių klaidų.
Dabar jis veda mokymus ir moko žmones planuoti poilsį. Viena pagrindinių jo akcentuojamų taisyklių – stabilus miego grafikas, padedantis išlaikyti produktyvumą ir gerą savijautą.
„Kai išmokau gerai miegoti, mano smegenys pradėjo veikti daug geriau, padidėjo produktyvumas ir pagaliau pajutau, koks yra gyvenimas, kai esi pailsėjęs. Noriu, kad ankstyvas ėjimas miegoti taptų madingas. Galiu išeiti į miestą, leisti laiką iki devintos vakaro ir taip maksimaliai išnaudoti dieną. Tai nereiškia mažiau linksmybių – tai reiškia, kad jas planuoji taip, jog jos tavęs nesuvalgytų“, – aiškina Tommy.
Miego konsultanto patarimai
Pagrindinė Tomio rekomendacija – laikytis pastovaus režimo: kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
Taip pat jis pataria bent 90 minučių prieš miegą vengti ryškios šviesos ir mėlynos šviesos iš ekranų, likus maždaug valandai iki miego atsisakyti fiziškai ar protiškai labai varginančių užduočių, nevalgyti likus trims valandoms iki ėjimo miegoti, nevartoti daugiau nei 400 mg kofeino per dieną ir negerti kavos likus mažiau nei 8 valandoms iki miego.
Dar XX a. pradžioje buvo paplitusi klaidinga nuostata, esą miegas – tik „laiko švaistymas“. 1925 m. profesorius Frederikas Mossas atliko eksperimentą: septyni studentai nemiegojo 60 valandų, o tuo pat metu sprendė užduotis, pramogavo ir buvo testuojami. Remdamasis rezultatais, Mossas paskubėjo teigti, kad miegas esą nereikalingas ir net žalingas, nes „atimantis laiką“ iš produktyvios veiklos.
Šiandien mokslas tokias idėjas visiškai paneigė. Įrodyta, kad miegas yra kritiškai svarbus procesas: jo metu smegenys pašalina susikaupusius toksinus, atnaujina neuronų jungtis ir „perkrauna“ informacijos apdorojimo sistemas. Suaugusiam žmogui optimali miego trukmė laikoma 7–9 valandos per parą, o ilgalaikiai nukrypimai tiek į mažesnę, tiek į didesnę pusę gali pakenkti tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
