Fizinis aktyvumas dažniausiai siejamas su gera savijauta, energija ir geresne sveikata, tačiau daliai žmonių sportas gali turėti ir nemalonią pusę. Jūs galite pastebėti, kad po tam tikrų treniruočių atsiranda spaudžiantis ar pulsuojantis galvos skausmas, kuris kartais būna toks stiprus, kad tenka nutraukti fizinę veiklą.
Specialistai pabrėžia, kad galvos skausmas po sporto nebūtinai reiškia rimtą ligą. Dažniausiai jis susijęs su per dideliu krūviu, netaisyklingu kvėpavimu, kaklo raumenų įtampa ar nepakankamu skysčių vartojimu.
Vis dėlto svarbu žinoti, kurios treniruotės dažniausiai sukelia šią problemą. Suprasdami priežastis ir rizikingiausias fizinio aktyvumo formas, jūs galite ne tik sumažinti galvos skausmo tikimybę, bet ir saugiau planuoti savo treniruotes, neatsisakant judėjimo teikiamos naudos.
Kaip fizinis krūvis susijęs su galvos skausmu?
Galvos skausmas fizinio krūvio metu ar po jo dažnai atsiranda dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į galvos sritį. Intensyviai judant, kraujagyslės plečiasi, kad aprūpintų smegenis deguonimi, o tai kai kuriems žmonėms sukelia skausmingą spaudimo pojūtį.
Medikai išskiria du pagrindinius fizinio krūvio sukeltų galvos skausmų tipus. Pirminiai galvos skausmai atsiranda treniruotės metu arba iškart po jos ir dažniausiai praeina savaime. Antriniai galvos skausmai yra retesni ir gali būti susiję su širdies, kraujagyslių ar kitomis sveikatos problemomis.
Svarbų vaidmenį taip pat atlieka dehidratacija. Jei jūs sportuojate nepapildydami skysčių, organizmas greičiau reaguoja galvos skausmu, ypač esant karštam orui ar dideliam fiziniam krūviui.
1 treniruotė. Sunkioji atletika ir dideli svoriai
Didelių svorių kilnojimas yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių sporto salėje. Kai jūs keliatės ar spaudžiate svorį, neretai nesąmoningai sulaikote kvėpavimą, o tai smarkiai padidina spaudimą galvos ir kaklo srityje.
Staigus įtempimas, ypač atliekant pritūpimus su štanga ar spaudimą virš galvos, gali sukelti stiprų pulsuojantį galvos skausmą. Specialistai pataria ypatingą dėmesį skirti kvėpavimo technikai ir vengti maksimalios apkrovos, jei jau esate linkę į galvos skausmus.
2 treniruotė. Intensyvus bėgimas
Ilgas ar labai intensyvus bėgimas, ypač karštomis dienomis, dažnai tampa galvos skausmo priežastimi. Jūs galite nejausti troškulio, tačiau organizmas jau būna pradėjęs prarasti skysčius, o tai tiesiogiai veikia savijautą.
Be to, bėgant dideliu tempu, kaklo ir pečių raumenys neretai įsitempia, o tai papildomai apkrauna galvos sritį. Jei pastebite, kad po bėgimo skauda galvą, verta peržiūrėti tempą, maršruto sudėtingumą ir skysčių vartojimą.
3 treniruotė. Važiavimas dviračiu
Ilgos dviračių treniruotės gali sukelti galvos skausmą dėl netinkamos laikysenos. Jei jūsų dviratis nėra tinkamai sureguliuotas, kaklas ir viršutinė nugaros dalis patiria nuolatinę įtampą.
Ilgai būnant palenkus galvą, sutrinka kraujotaka kaklo srityje, o tai gali sukelti spaudžiantį ar maudžiantį skausmą. Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į sėdynės aukštį, vairo padėtį ir reguliariai daryti trumpas pertraukas.
4 treniruotė. Plaukimas
Nors plaukimas laikomas vienu saugiausių sportų, net ir jis gali sukelti galvos skausmą. Dažniausia priežastis yra netaisyklinga kaklo padėtis, ypač plaukiant krūtine ir dažnai keliant galvą virš vandens.
Taip pat galvos skausmą gali sukelti sulaikytas kvėpavimas arba per didelis tempas. Jei po plaukimo jaučiate diskomfortą galvos srityje, verta pasitarti su treneriu dėl technikos korekcijų.
Kaip sumažinti galvos skausmo riziką sportuojant?
Norint išvengti galvos skausmo, svarbu laikytis kelių pagrindinių principų. Jūs turėtumėte pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Taip pat būtina skirti laiko apšilimui, kuris paruošia raumenis ir kraujagysles krūviui.
Specialistai pataria prieš sportą suvalgyti nedidelę porciją maisto, kad būtų išvengta staigaus cukraus kiekio kraujyje kritimo. Taip pat svarbu atsižvelgti į oro sąlygas ir vengti itin intensyvaus krūvio karštyje ar dideliame aukštyje.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Jei galvos skausmas po treniruotės kartojasi dažnai, stiprėja arba atsiranda kartu su kitais simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, pykinimas ar regos sutrikimai, būtina kreiptis į gydytoją.
Medikai pabrėžia, kad nors dažniausiai fizinio krūvio sukelti galvos skausmai nėra pavojingi, nuolatiniai simptomai gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas. Jūs neturėtumėte ignoruoti savo organizmo siunčiamų signalų, ypač jei sportas vietoj energijos atneša nuolatinį diskomfortą.
