Valgyti bananą prieš treniruotę naudinga – jis greitai suteikia energijos, pagerina ištvermę ir padeda palaikyti raumenų veiklą. Tačiau maksimaliai naudai svarbu vaisių suvalgyti tinkamu metu.
Remiantis įvairiais moksliniais šaltiniais, bananai laikomi vienu iš paprasčiausių ir greičiausiai pasisavinamų energijos šaltinių prieš fizinį krūvį.
Suvalgius bananą, organizmas jį pradeda skaidyti į smulkesnius komponentus ir naudoja kaip kurą. Virškinimas – tai procesas, per kurį maistas ir skysčiai suskaidomi į mažesnes, lengviau pasisavinamas daleles; daugumai žmonių visas virškinimo procesas trunka nuo 14 iki 58 valandų.
Bananui patekus į skrandį ir plonąją žarną, jį skaido skrandžio rūgštis ir virškinimo fermentai. Maistinės medžiagos iš banano per plonosios žarnos sieneles patenka į kraują.
Kai cukrus (gliukozė) iš banano patenka į kraujotaką, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tuomet kasa išskiria insuliną – hormoną, kuris perneša gliukozę į ląsteles, kur ji naudojama energijai gauti.
Po to organizmas gali naudoti šią lengvai pasiekiamą gliukozę raumenų darbui fizinio krūvio metu.
Maistinė vertė
Bananai yra puikus sudėtinių angliavandenių, taip pat sveikatai svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant raumenims reikalingas medžiagas, šaltinis.
Viename banane, sveriančiame apie 118 g, yra: kalorijų – 105, angliavandenių – 26,9 g, baltymų – 1,29 g, skaidulinių medžiagų – 3,07 g, vitamino B6 – 0,433 mg, mangano – 0,319 mg, vitamino C – 10,3 mg, vario – 0,092 mg, kalio – 422 mg.
Bananai suteikia lengvai pasiekiamos energijos angliavandenių pavidalu, todėl yra geras „kuro“ pasirinkimas daugumai fizinės veiklos rūšių.
Angliavandenių gausūs produktai, tokie kaip bananai, ypač tinka prieš treniruotę, nes jie aprūpina raumenis greitu energijos šaltiniu ir padeda papildyti glikogeno atsargas – tai gliukozės kaupimo forma raumenų ląstelėse.
Be angliavandenių, bananai turi kalio ir vitamino B6 – tai maistinės medžiagos, darančios tam tikrą įtaką raumenų funkcijai ir energijos gamybai.
Bananuose esantis kalis būtinas normaliai raumenų ir nervų veiklai, taip pat skysčių pusiausvyrai ir kraujospūdžiui palaikyti.
Kada valgyti bananą prieš treniruotę?
Rekomenduojama bananą suvalgyti maždaug prieš valandą iki treniruotės pradžios. Šio laiko paprastai pakanka, kad bananas būtų suvirškintas ir organizmas pradėtų išskirti gliukozę į kraują, kurią galima panaudoti kaip kurą raumenims.
Nors bananai yra puikus pasirinkimas prieš trumpas kardio treniruotes, intensyvesnė veikla dažnai reikalauja daugiau maistinių medžiagų.
Kadangi bananuose gana nedaug kalorijų ir baltymų, jie labiau tinka lengvesniems fiziniams krūviams. Didesnio intensyvumo ir ilgesnės trukmės treniruotėms prireikia papildomos energijos ir baltymų.
Žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje greitai svyruoja, bananą gali būti naudinga derinti su nedideliu kiekiu baltymų, pavyzdžiui, su žemės riešutų sviestu. Tai gali padėti sumažinti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių riziką.
Be to, labai sunokę bananai turi daug fermentuojamų angliavandenių – oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių, kuriuos virškinimo sistema daliai žmonių pasisavina sunkiau. Dėl to jautresniems asmenims gali pasireikšti pilvo pūtimas ar kitas virškinimo diskomfortas.
