Širdies ir kraujagyslių ligos tebėra viena dažniausių mirties priežasčių pasaulyje, todėl mokslininkai ieško būdų, kaip pagerinti širdies sveikatą ne vien vaistais, bet ir kasdieniais įpročiais. Naujas tyrimas rodo, kad net dvi paprastos vakaro taisyklės prieš miegą gali reikšmingai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Nauji tyrimo duomenys atskleidžia, kad pritemdyta šviesa vakare ir atsisakymas maisto likus trims valandoms iki miego padeda stabilizuoti kraujospūdį, širdies ritmą ir gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, turintiems padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Per 7,5 savaitės mokslininkai stebėjo 39 suaugusiuosius, turinčius antsvorio. Viena dalis dalyvių nustodavo valgyti bent prieš tris valandas iki miego ir laikydavosi naktinio pasninko, trunkančio 13–16 valandų. Kita grupė išlaikė įprastą valgymo režimą su 11–13 valandų pertrauka tarp paskutinio vakaro ir pirmojo ryto valgymo.
Abi grupės taip pat pritemdydavo šviesą likus trims valandoms iki miego. Tai buvo daroma todėl, kad ankstesni tyrimai jau buvo parodę: prigesinta šviesa vakare padeda geriau suderinti cirkadinius ritmus su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu.
Mokslininkai sąmoningai nekeitė dalyvių mitybos raciono ar suvartojamų kalorijų kiekio – dėmesys buvo sutelktas būtent į valgymo laiką. Paaiškėjo, kad tų, kurie vakarieniavo anksčiau, naktinis kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sumažėjo iki sveikesnių rodiklių.
Be to, po gliukozės suleidimo jų kasa reagavo efektyviau: pagerėjo insulino išsiskyrimas, o cukraus kiekis kraujyje buvo stabilesnis.
Cirkadinis ritmas ir sveikata
Tyrėjai pabrėžia, kad vidinis biologinis laikrodis, arba cirkadinis ritmas, atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą. Jo sutrikimai siejami su didesne lėtinių ligų rizika – antrojo tipo cukriniu diabetu, nealkoholine suriebėjusių kepenų liga ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Pasak tyrimo autorės Danielos Grimaldi, svarbu ne tik tai, ką ir kiek žmogus valgo, bet ir kada jis tai daro, palyginti su miego laiku. Mokslininkų nuomone, ankstesnė paskutinė dienos vakarienė ir su miegu suderintas naktinis pasninkas gali tapti realia ir įgyvendinama strategija žmonėms, turintiems padidėjusią širdies ligų riziką.
Taigi du paprasti įpročiai – nebevalgyti likus trims valandoms iki miego ir pritemdyti šviesas vakare – gali pastebimai pagerinti širdies, kraujagyslių ir medžiagų apykaitos būklę net ir tiems, kurių rizika susirgti yra didesnė.
