Naujųjų metų pradžia daugeliui tampa momentu, kai pažadate sau daugiau judėti, pagerinti savijautą ir pagaliau pasirūpinti savo kūnu. Jūs galvojate apie lieknesnę figūrą, daugiau energijos ir geresnį santykį su savimi, tačiau kartu kyla klausimas – nuo ko pradėti, kad pastangos nenutrūktų po kelių savaičių.
Specialistai sutaria, kad vien tik mitybos koregavimas dažnai neduoda ilgalaikio rezultato. Tam, kad kūnas keistųsi, jam reikia judesio. Gera žinia ta, kad tam nebūtina sporto salė ar sudėtinga įranga. Tinkamai parinkti pratimai namuose gali būti ne mažiau veiksmingi.
Svarbiausia suprasti, kaip judėti taip, kad kūnas degintų kalorijas, stiprėtų raumenys ir formuotųsi lieknesnės linijos, o jūs neprarastumėte motyvacijos.
Kaip sportuoti, kad figūra tikrai lieknėtų
Jeigu jūsų tikslas – lieknesnė figūra, svarbiausia yra reguliarumas. Specialistai rekomenduoja sportuoti nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. Toks dažnis leidžia kūnui prisitaikyti prie krūvio, bet kartu nepervargti.
Jūs turite žinoti, kad net ir vidutinio intensyvumo treniruotės, atliekamos nuolat, duoda geresnį efektą nei reti, bet labai intensyvūs užsiėmimai. Po kelių savaičių galite pastebėti pagerėjusią savijautą, didesnį raumenų tonusą ir mažėjantį liemens apimtį.
Svarbu nepervertinti savęs pirmosiomis dienomis. Kūnui reikia laiko, todėl kantrybė šiuo laikotarpiu yra viena svarbiausių sąlygų.
Pratimai namuose, kurie padeda formuoti liekną kūną
Jeigu norite treniruotis namuose, verta rinktis pratimus, kurie vienu metu stiprina raumenis ir didina pulsą. Būtent tokia kombinacija padeda efektyviai deginti riebalus ir formuoti dailesnę figūrą.
Vienas efektyviausių pratimų yra vadinamoji „alpinisto“ pozicija. Atsistojate į atramą, kaip atliekant lentą, ir pakaitomis traukiate kelius link krūtinės. Šis pratimas aktyvina pilvo presą, rankas ir kojas, o kartu gerina ištvermę.
Kitas itin veiksmingas pratimas – pritūpimai su šuoliu. Iš pritūpimo padėties staigiai šokate aukštyn ir minkštai nusileidžiate ant pėdų. Tai puikiai stiprina kojas ir sėdmenis, didina širdies ritmą ir skatina kalorijų deginimą.
Norint dailesnių kojų ir stipresnių sėdmenų, verta išbandyti mirties trauką ant vienos kojos. Stovite tiesiai, vieną koją šiek tiek pakeliate atgal ir lenkiatės pirmyn išlaikydami tiesią nugarą. Šis pratimas aktyvina giluminius raumenis ir gerina kūno stabilumą.
Dar vienas pratimas – atsispaudimai su peties palietimu. Atlikę atsispaudimą, pakilus paliečiate priešingą petį. Taip stiprinate rankas, pečius ir pilvo raumenis, atsakingus už kūno stabilumą.
Kaip pasiekti geriausią rezultatą
Kiekvieną iš šių pratimų verta atlikti kelias serijas, pritaikant pakartojimų skaičių pagal savo fizinį pasirengimą. Svarbiausia – nuoseklumas ir taisyklinga technika.
Derindami šiuos pratimus su subalansuota mityba, pakankamu poilsiu ir vandens vartojimu, jūs sudarote puikias sąlygas kūnui keistis. Net jei pradžioje rezultatai atrodo lėti, būtent toks tempas dažniausiai leidžia pasiekti ilgalaikį efektą.
Naujieji metai gali tapti ne dar vienu pažadu sau, o realiu lūžio tašku, jei pasirinksite judėti protingai ir be perteklinio spaudimo sau.
