Po naujametinių tostų ir linksmų švenčių daugelis ryte pabunda su galvos skausmu, pykinimu ir stipriu troškuliu. Ryte itin svarbu atkurti skysčių balansą, kad organizmas greičiau atsigautų po alkoholio.
Pagirios – tai nemalonus per didelio alkoholio kiekio vartojimo padarinys. Dažniausi simptomai: galvos skausmas, nuovargis, pykinimas, jautrumas šviesai ir garsui, burnos sausumas.
Taip nutinka todėl, kad alkoholis veikia beveik visas organizmo sistemas. Jis skatina skysčių netekimą, dirgina skrandžio gleivinę ir blogina miego kokybę. Alkoholis taip pat sutrikdo smegenų cheminę pusiausvyrą, todėl kitą dieną gali atsirasti irzlumas, nerimas ar „smegenų rūkas“.
Iš esmės pagirios – tai organizmo pastangos detoksikuoti save ir atkurti pusiausvyrą po per didelio alkoholio kiekio.
Ką daryti ryte?
Alkoholis veikia kaip diuretikas, nes slopina antidiurezinį hormoną, todėl skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Dėl to dehidratacija dar labiau sustiprina pagirių simptomus. Jei tarp taurės gėrimų beveik negėrėte vandens, labai tikėtina, kad ryte būsite stipriai ištroškę.
Nedidelė dehidratacija, kuri atsiranda dėl slopinamo vazopresino (antidiurezinio hormono), prisideda prie tokių pagirių požymių kaip troškulys, nuovargis ir galvos skausmas.
Pabudus su pulsuojančiu galvos skausmu, pirmiausia reikėtų išgerti vandens. Nors kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, labai naudingi ir skysčiai su elektrolitais – pavyzdžiui, kokosų vanduo, sportiniai gėrimai ar tiesiog žiupsnelis druskos, įmaišytas į vandenį.
Tinkama hidratacija padeda atkurti skysčių ir elektrolitų balansą organizme ir palengvina dehidratacijos simptomus.
Šiek tiek užkąskite. Net jei dėl pykinimo visai nesinori valgyti, verta suvalgyti bent nedidelį kiekį maisto. Alkoholis gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl ji gali svyruoti, didindama silpnumą ir blogą savijautą.
Rinkitės lengvai virškinamus angliavandenius – skrebučius, duoną, krekerius. Taip organizmas gaus gliukozės, tačiau nebus per daug dirginamas skrandis. Gera idėja – kiaušinienė: kiaušiniai yra natūralus baltymų ir cisteino šaltinis, o ši aminorūgštis padeda skaidyti alkoholio skilimo produktus.
Poilsis. Alkoholis visiškai netinka kokybiškam miegui – nors gali greičiau užmigdyti, miegas tampa paviršutiniškas ir neatsistatantis. Skirkite sau papildomo laiko pamiegoti arba bent ramiai pagulėti. Organizmui reikia laiko, kad atsigautų ir atsistatytų.
Lengvas judėjimas. Lengvas fizinis aktyvumas – trumpas pasivaikščiojimas gryname ore ar švelnūs tempimo pratimai – gali pagerinti kraujotaką ir paskatinti endorfinų išsiskyrimą. Tai gali padėti greičiau pasijusti geriau, nors per daug savęs varginti ar sportuoti intensyviai pagirių metu nereikėtų.
