Vėl artėja tas metas, kai visi lyg sėdime ant kalnelių viršūnės ir laukiame staigaus, gal kiek gąsdinančio nėrimo į visišką šventinių dekoracijų ir nenutrūkstamos kalėdinės muzikos sūkurį.
Mariahos Carey ir jos šventinių albumų gerbėjai džiūgauja, tačiau daugeliui visa tai ima varginti net dar neprasidėjus švenčių maratonui.
Metų pabaiga skamba kaip puiki proga atsipūsti: įsivaizduojame save gurkšnojančius kokteilius prie baseino, ramius šeimos savaitgalių kepsninius, susitikimus su artimaisiais ir senais draugais, žaidimus su vaikais bei augintiniais. Šventės turėtų būti tarsi emocinis apsivalymas.
Deja, realybėje dažnai būna priešingai. Helovinas, Padėkos diena, Kalėdos ir Naujieji metai, sutelkti į tokį trumpą laiką, daugeliui kelia nerimą. Daug kas šį laikotarpį tiesiog „ištveria“, todėl nenuostabu, kad kai kurie žmonės ima nemėgti švenčių.
Gera žinia ta, kad nereikia visą šį laiką gyventi nuolatiniame strese – yra veiksmingų būdų, padedančių lengviau pereiti per šventinį maratoną ir išvengti visiško išsekimo. Štai 5 paprasti, bet veiksmingi triukai, kaip išlikti ramiems per šventes.
1. Planuokite iš anksto
Mes visi puikiai žinome, kada artėja šventinis laikotarpis, tačiau dažnai jam beveik nesiruošiame. Vienas geriausių būdų išlikti ramiems – kiek įmanoma daugiau susiplanuoti ir pasiruošti iš anksto.
Jei žinote, kad pas jus atvyks giminaičiai, kurie mėgsta naršyti po jūsų asmeninį gyvenimą klausimais apie darbą, santykius ar ateities planus, verta iš anksto apgalvoti, kaip į tokius klausimus reaguosite. Pasiruoškite kelias mandagias, bet aiškias ribas nubrėžiančias frazes arba pokalbio temas, kuriomis galite saugiai nukreipti dėmesį kitur.
Esate atsakingi už Padėkos dienos ar Kalėdų vaišes? Daug ką galima pasiruošti anksčiau: dalį patiekalų užšaldyti, iš anksto sudaryti pirkinių sąrašą, suplanuoti, ką ir kada gaminsite. Nuolat perkate dovanas ir maistą paskutinę minutę? Šiemet pradėkite anksčiau. Geras planavimas leis šventėmis mėgautis, o ne nuolat nerimauti dėl visko, ką dar „būtinai reikia suspėti“.
2. Rūpinkitės savimi
Kai patiriame stresą, išsibalansuoja visas organizmas – tai paprasta biologija. O šventiniu laikotarpiu veiklos staiga padaugėja: vakarėliai, susibūrimai, pasiruošimai, darbų pabaigos terminas. Todėl rūpintis savimi tada – svarbu kaip niekada.
Stenkitės būti tarp žmonių, su kuriais jaučiatės gerai ir saugiai. Socialiniai santykiai gali išsekinti arba, priešingai, pripildyti jėgų – rinkitės pastaruosius.
Neapleiskite fizinio aktyvumo. Reguliarus judėjimas padeda išlieti įtampą, gerina miegą ir nuotaiką. Taip pat pasirūpinkite miego rutina – stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per parą. Miego trūkumas kaupiasi ir greitai virsta irzlumu, prasta nuotaika ir dar didesniu jautrumu stresui.
Jei sunkiai užmiegate ar dažnai pabundate naktį, pagalvokite apie atsipalaidavimo ritualus prieš miegą: tyli muzika, knyga, šilta arbata, kvėpavimo pratimai, meditacija. Svarbiausia – pastovumas ir sąmoningas sprendimas neleisti šventėms visiškai sugriauti jūsų kasdienio ritmo.
3. Pradėkite dovanų paieškas anksčiau
Galbūt skamba keistai pradėti ruoštis Kalėdoms vidurvasarį, tačiau dovanas perkant palaipsniui visus metus, galima gerokai sumažinti įtampą metų pabaigoje. Tai leidžia ramiai apgalvoti, ką kam padovanoti, ieškoti prasmingų, o ne paskubomis paimtų daiktų.
Ankstyvas planavimas padeda ir finansiškai – išlaidas galima paskirstyti per ilgesnį laiką, o ne viską išleisti vienu kartu gruodį. Jei dovanas paliksite paskutinei minutei, dovanų paieškos tiesiog prisidės prie jau ir taip gausaus šventinių pareigų sąrašo.
Jei dovanas pirksite iš anksto, būtinai viską užsirašykite – kas kam skirta, kur tai padėjote. Taip išvengsite situacijų, kai likus savaitei iki Kalėdų randate spintoje pamirštą dovaną be jokio prisiminimo, kam ji skirta.
4. Leiskite sau tiesiog pailsėti
Norisi, kad viskas būtų tobula: stalas, namai, dovanos, nuotaikos. Tačiau per šventes labai lengva persikrauti ir pernelyg prisiplanuoti. Kai pradedate jausti, kad viskas „lipdosi ant galvos“, tai yra signalas sustoti.
Nereikia bandyti suspėti visur ir visiems įtikti. Kai bandome žongliruoti darbu, šeimos įsipareigojimais, draugų susitikimais, šventiniais renginiais ir „būtinai reikalingomis“ veiklomis, rezultatas dažniausiai būna vienas – perdegimas. Niekas nėra superherojus.
Labai dažnai per šventes jaučiamės perdegę dėl pernelyg didelių, nerealių lūkesčių, kuriuos keliame sau ir kitiems. Norime padaryti daugiau, nei reikia, ir galiausiai jaučiamės nelaimingi, nes visko padaryti tiesiog neįmanoma.
Sąmoningai leiskite sau sustoti. Įtraukite į savo kalendorių kokybiško poilsio laiką – tiek su artimaisiais, tiek vienumoje. Kasdien bent trumpam atsijunkite: pažiūrėkite filmą, paskaitykite knygą, nusnūskite, pamedituokite ar tiesiog pabūkite tyloje be telefono. Tokios mažos pauzės padeda sumažinti bendrą streso lygį ir suteikia jėgų likusioms dienoms.
5. Išlaisvinkite savo vidinį vaiką
Nepriimkite švenčių pernelyg rimtai. Kartais reikia tiesiog sustoti, giliai įkvėpti, iškvėpti ir prisiminti, kad šventės – visų pirma apie džiaugsmą ir žaismę.
Jei turite vaikų, sūnėnų, dukterėčių ar jaunesnių pusbrolių ir pusseserių, leiskite sau įsitraukti į jų pasaulį. Žiūrėkite kartu animacinius filmus, statykite namelius iš pagalvių, lipdykite sniego senius, žaiskite lauke ar virtuvėje gaminkite „nereikšmingus“, bet labai smagius skanėstus. Tai padeda vėl pajausti švenčių lengvumą ir žavesį.
Galite sukurti ir šeimos švenčių „norų sąrašą“: parašyti, ką norėtumėte kartu nuveikti – nuo sausainių kepimo iki stalo žaidimų vakarų ar pasivaikščiojimų po miestą žiūrint į šventines girliandas. Bendri ritualai ir smagios veiklos suartina, o juokas ir bendri prisiminimai daug efektyviau mažina stresą nei bet kuris „tobulas“ šventinis stalas.
Šventės turi daug pliusų: atokvėpis nuo kasdienio tempo, mieli (kad ir kiek saldūs) šventiniai filmai, galimybė pamatyti šeimą ir draugus, kurių paprastai taip dažnai nesutinkame. Tačiau kartu yra kažkas, kas po kurio laiko tą „magiškumą“ aptemdo – nuovargis, lūkesčiai, įtampa.
Šie paprasti patarimai gali padėti šventinį laikotarpį išgyventi neplėšant sau plaukų. Visiškai normalu tuo pačiu metu jausti ir džiaugsmą, ir nerimą dėl artėjančių švenčių. Tai jūsų nedaro blogu žmogumi – tai tiesiog daro jus žmogumi.
Leiskite sau planuoti taip, kaip jums tinka, rūpintis savimi be kaltės jausmo, ilsėtis, kai to reikia, ir nepamiršti žaismingumo. Šventės neturi jūsų išsekinti – jos gali būti tokios, kokios jums iš tiesų reikalingos.
