Po vaikelio gimimo daugelis moterų tikisi kuo greičiau susigrąžinti ankstesnes kūno formas. Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad pogimdyminis laikotarpis nėra lenktynės. Tai jautrus organizmo atsigavimo etapas, kuriam reikia laiko, kantrybės ir atidaus požiūrio į savo sveikatą, ypač tada, kai mama maitina kūdikį krūtimi.
Ekspertai primena, kad grįžimas į formą po gimdymo turi vykti palaipsniui ir saugiai. Staigūs sprendimai, griežtos dietos ar intensyvios treniruotės gali ne tik sulėtinti atsigavimą, bet ir pakenkti savijautai bei pieno gamybai. Todėl svarbiausia yra ne greitis, o darnus kūno ir emocinės būklės balansas.
Specialistų teigimu, kiekvienos moters patirtis po gimdymo yra individuali. Vienoms organizmas atsigauna greičiau, kitoms prireikia daugiau mėnesių, tačiau tai yra visiškai normalu.
Svorio augimas nėštumo metu yra natūralus
Nėštumo metu priaugtas svoris yra natūrali ir būtina organizmo reakcija. Papildomi kilogramai atsiranda ne tik dėl augančio kūdikio, bet ir dėl placentos, vaisiaus vandenų, padidėjusio kraujo kiekio, skysčių kaupimosi, riebalinių atsargų bei krūtų audinių pokyčių. Priklausomai nuo kūno masės indekso iki nėštumo, moteris vidutiniškai priauga nuo 7 iki 18 kilogramų.
Iškart po gimdymo dalis svorio sumažėja savaime, tačiau pilnas organizmo atsistatymas užtrunka. Pirmosiomis dienomis mažėja patinimai, traukiasi gimda, organizmas pamažu atsikrato perteklinių skysčių. Tik praėjus maždaug savaitei tampa aiškiau, koks svoris liko ir kaip tikslinga judėti toliau.
Kaip saugiai grįžti į formą po gimdymo
Jeigu iki nėštumo jūs jau buvote įpratusios prie subalansuotos mitybos ir reguliaraus judėjimo, grįžimas į formą dažniausiai vyksta sklandžiau. Tačiau jei šie įpročiai nebuvo kasdieniai, organizmui prireiks daugiau laiko prisitaikyti ir atsigauti.
Žindymo laikotarpiu medikai nerekomenduoja drastiškai mažinti kalorijų kiekio. Priešingai, pieno gamybai palaikyti moteriai kasdien reikia maždaug 300 papildomų kalorijų. Griežtos dietos gali sukelti nuovargį, silpnumą ir neigiamai paveikti laktaciją.
Fizinis aktyvumas taip pat turėtų būti atnaujinamas palaipsniui. Pradžioje tinka ramūs pasivaikščiojimai, švelnūs tempimo pratimai, kvėpavimo technikos ir dubens dugno stiprinimas. Intensyvias treniruotes, bėgimą ar sunkių svorių kilnojimą rekomenduojama atidėti bent kelioms savaitėms, o po cezario pjūvio – dar ilgiau.
Mityba ir poilsis – ne mažiau svarbūs
Jaunoms mamoms patariama rinktis maistingą, įvairų ir subalansuotą maistą. Racione turėtų netrūkti baltymų, daržovių, vaisių ir sveikųjų riebalų. Tokia mityba padeda palaikyti energijos lygį, stiprina organizmą ir prisideda prie tolygaus svorio mažėjimo.
Labai svarbus veiksnys yra ir poilsis. Nors su kūdikiu išsimiegoti ne visada lengva, nuolatinis miego trūkumas gali trukdyti svorio kontrolei ir didinti emocinį išsekimą. Todėl verta ilsėtis kiekviena pasitaikiusia proga.
Medikai įspėja, kad per greitas svorio metimas žindymo metu gali pakenkti tiek mamai, tiek kūdikiui. Svarbiausia yra realistiški lūkesčiai, kantrybė ir rūpinimasis savo sveikata. Jei kyla abejonių ar sunkumų, visada verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
