Išmanieji telefonai, kompiuteriai, planšetės ir kiti įrenginiai tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Didelę laiko dalį praleidžiame tikrindami elektroninius laiškus, naršydami internete ir bendraudami socialiniuose tinkluose.
Vis dėlto, kodėl artėjant Kalėdoms ir naujiems metams neišsikėlus sau iššūkio ir nepasiryžus detoksikacijai nuo interneto ir socialinių tinklų? Tam, kad geriau suvoktumėte, kiek iš tikrųjų laiko kasdien praleidžiate su telefonu rankose, atsisiųskite specialią programėlę. Kai kuriuose naujausiuose išmaniuosiuose jau iškart yra įdiegta naudojimosi telefonu analizės programa.
Pavyzdžiui, tiek „Android“, tiek „iOs“ operacines sistemas turintiems telefonams skirta „Quality Time“ rodo, kaip dažnai atrakinate savo telefoną, kokias programėles naudojate labiausiai ir kiek laiko užtrunkate jose naršydami. Matydami, kiek daug laiko išeikvojate ne itin naudingoms programėlėms, tikėtina, kad lengviau pasiryšite keisti savo įpročius.
Papildomai verta nustatyti aiškias laiko ribas konkrečioms programėlėms. Daugelis šiuolaikinių operacinių sistemų leidžia nustatyti dienos limitus socialiniams tinklams ar pramogų programėlėms. Pasiekus nustatytą laiką, programėlė laikinai užrakinama, taip padėdama sąmoningai kontroliuoti savo elgesį ir išvengti automatinio telefono tikrinimo.
Trumpinkite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose
Laikas, leidžiamas socialiniuose tinkluose, išties bėga greitai. Atrodo, prisėdote patikrinti tik paskutinių naujienų, o net nepastebėjote, kaip praskriejo valanda. Jei norite socialiniais tinklais naudotis prasmingai, lankykitės juose su konkrečiu tikslu – susisiekti su draugais ar perskaityti tik tam tikro portalo naujienas. Stenkitės nepasiduoti pagundai be tikslo klaidžioti po kitų nuotraukų galerijas.
Naudinga praktika – ištrinti arba laikinai atsijungti nuo tų socialinių tinklų, kurie nesuteikia realios vertės. Net trumpalaikis atsitraukimas leidžia pastebėti, kiek daug emocinės energijos sunaudoja nuolatinis lyginimasis su kitais ir informacijos perteklius. Šventiniu laikotarpiu tai ypač svarbu, nes daugiau laiko galima skirti gyvam bendravimui ir poilsiui.
Išjunkite pranešimus
Pranešimai apie atėjusius elektroninius laiškus, socialinių tinklų naujienas, žinutes ir kitų programų atnaujinimai kasdien iššoka vartotojų ekranuose. Kiekvienas išmaniojo suvibravimas ar garsinis signalas ragina pažiūrėti į pranešimus nedelsiant, o tai dažnai neleidžia susikaupti ir blaško dėmesį bendraujant. Išjungę pranešimų gavimą, galėsite netrukdomi ilsėtis ir visą savo dėmesį skirti artimiesiems.
Papildomai galima pasinaudoti vadinamuoju „netrukdyti“ režimu, kuris leidžia filtruoti svarbiausius skambučius ar žinutes, bet blokuoja visą likusį informacinį triukšmą. Tai ypač naudinga vakaro metu, kai organizmui svarbu nusiraminti ir pasiruošti kokybiškam poilsiui.
Mėgaukitės tyla
Jei tikrai pasiryžote bent dieną praleisti be virtualaus pasaulio ir skaitmeninių technologijų, išjunkite telefono garsą ir padėkite jį į atokiau. Kelios valandos be išmaniųjų prietaisų atneša psichologinės ir emocinės naudos. Skyrę laiko sau be jokių pašalinių trukdžių sumažinsite nerimą, pagerinsite miego kokybę, produktyvumą, kūrybiškumą bei bendravimo su aplinkiniais kokybę.
Tylos momentai padeda atkurti vidinę pusiausvyrą, leidžia geriau įsiklausyti į savo mintis ir jausmus. Tyrimai rodo, kad net trumpi laikotarpiai be skaitmeninių dirgiklių padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir gerina bendrą savijautą.
Išjunkite kompiuterį
Stenkitės visiškai nesinaudoti kompiuteriu, tad geriausia jį laikyti išjungtą. Jei atsiranda poreikis greitai patikrinti kažkokią informaciją, geriau tai atlikite savo išmaniajame telefone. Vis dėlto, jei planuojate klausytis muzikos ar žiūrėti filmus, įsitikinkite, kad kompiuteryje interneto prieiga yra išjungta ir nebūsite suvilioti pagundos paskirti valandą naršymui internete.
Be to, skaitmeninės detoksikacijos metu verta atrasti alternatyvias veiklas – pasivaikščiojimus gamtoje, stalo žaidimus, knygų skaitymą ar pokalbius su šeimos nariais. Tokios veiklos ne tik padeda atsitraukti nuo ekranų, bet ir stiprina tarpusavio ryšius, kurie dažnai nukenčia dėl nuolatinio buvimo virtualioje erdvėje.
Skaitmeninė detoksikacija nebūtinai turi būti kraštutinė ar ilgalaikė. Net ir sąmoningai pasirinktos kelios valandos per dieną be technologijų gali tapti reikšmingu žingsniu geresnės savijautos, didesnio dėmesingumo ir ramesnių švenčių link.
