Daugelis žmonių ieško natūralių būdų padidinti energiją dienos metu, sustiprinti organizmą ir geriau pasiruošti intensyviam ritmui. Vis dažniau į pirmą planą iškyla kofermentas Q10 – medžiaga, kurią žmogaus organizmas gamina pats, tačiau su amžiumi jos kiekis mažėja.
Moksliniai šaltiniai vis aiškiau rodo, kad tinkamai pasirinktas vartojimo laikas gali turėti įtakos ne tik energijai, bet ir miego kokybei.
Šis mikroelementas dalyvauja energijos gamybos procesuose ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, todėl yra itin vertinamas tiek sveikatos specialistų, tiek aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių. Norint iš jo gauti didžiausią naudą, svarbu suprasti, kaip organizmas jį pasisavina ir kodėl rytas yra tinkamiausias metas šiai medžiagai.
Kodėl kofermentą Q10 verta vartoti ryte
Moksliniai tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 gali suteikti daugiau energijos ir sumažinti nuovargį. Organizmas jį įsisavina lėtai, o koncentracija kraujyje aukščiausią tašką pasiekia maždaug po 6-8 valandų.
Štai kodėl rytinis vartojimas yra pranašesnis: jo tonizuojantis poveikis būna stipriausias dienos viduryje, kai aktyvumas jau būna didžiausias, o vakare natūraliai ima slūgti ir netrikdo miego.
Kadangi ši medžiaga yra riebaluose tirpi, ją rekomenduojama vartoti su maistu. Riebalai padeda organizmui geriau pasisavinti Q10, todėl valgant tokį maistą kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, riebi žuvis ar linų bei čija sėklos, pasisavinimas gali būti ženkliai efektyvesnis.
Kas dar gali turėti įtakos Q10 veiksmingumui
Kofermento Q10 įsisavinimas priklauso ne tik nuo mitybos, bet ir nuo individualių organizmo savybių bei kitų vartojamų preparatų.
Kai kurie žmonės gali jausti stipresnį tonizuojantį poveikį – tokiu atveju Q10 vakare gali sukelti per didelį aktyvumą, todėl rytas tampa saugiausiu metu jo vartojimui.
Svarbu žinoti, kad ši medžiaga gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, statinais, kurie skiriami cholesterolio kontrolei.
Tokiais atvejais būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta galimų sąveikų ar sumažėjusio preparato efektyvumo. Q10 dienos norma priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės ir tikslo, dėl kurio jis vartojamas.
Kasdieninei organizmo stiprinimo rutinai rekomenduojama 30-100 mg, o esant širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimams ar padidėjusiam cholesterolio kiekiui dozė gali siekti 100-200 mg.
Natūralūs Q10 šaltiniai maiste, kur jo rasti be papildų
Natūralūs Q10 šaltiniai maiste taip pat gali prisidėti prie organizmo energijos gamybos ir bendros gerovės. Didžiausią šio junginio kiekį turi gyvūninės kilmės produktai, ypač organai, tokie kaip jautienos ar vištienos kepenys, širdelės bei inkstai, nes būtent šiuose audiniuose vyksta intensyvi energijos apykaita.
Q10 randama ir riebesnėje žuvyje – skumbrėje, lašišoje, tunuose, taip pat kiaušiniuose bei pieno produktuose. Augalinės kilmės maistuose šio kofermento kiekis mažesnis, tačiau jis vis tiek aptinkamas brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, špinatuose, lęšiuose, sezamo ir sojų produktuose.
Nors vien maistu gauti terapinę Q10 dozę sudėtinga, įtraukus šiuos produktus į racioną galima natūraliai palaikyti jo kiekį organizme ir sustiprinti bendrą energijos balansą.
