„Pastaruoju metu pastebiu neraminančią tendenciją – net jauni žmonės vis dažniau susiduria su sąnarių sustingimu, skausmais ir akivaizdžiai mažėjančia judesių amplitude.
Tai, kas anksčiau buvo būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, šiandien sparčiai persikelia į jaunimo gretas. Mano nuomone, tai tiesioginė ilgo sėdėjimo, pasyvaus gyvenimo būdo ir minimalaus kasdienio judėjimo pasekmė“, – sako Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centro Sveikatos priežiūros skyriaus profesijos mokytoja ir trenerė, Lietuvos kūno rengybos ir fitneso čempionė Vilma Povilionienė.
Pasak trenerės, nejudrus gyvenimo būdas dažniausiai lemia raumenų disbalansą, mažėjantį sąnarių elastingumą ir ankstyvą judesių funkcijos ribotumą. „Tai nėra problemos, kurios atsiranda per vieną dieną. Jos vystosi palaipsniui, kartais metų metus. Kai žmogus nejuda, sąnariai, kurie sukurti judėti, pamažu praranda savo funkciją“, – aiškina ji. Prie mobilumo sumažėjimo prisideda ir įvairūs kiti veiksniai – degeneracinės ar uždegiminės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, nutukimas, traumos, netaisyklingas fizinis krūvis ar žalingi įpročiai.
Nepaisant to, anot V. Povilionienės, žmogus turi daug galimybių padėti sau. Judėjimas – pagrindinė sąnarių sveikatą palaikanti priemonė, o tinkamai parinkti pratimai gali ženkliai pagerinti savijautą. „Reguliarus judesys mažina riziką susirgti tam tikromis ligomis, o atsiradus problemoms – padeda jas suvaldyti ir sulėtinti progresavimą. Svarbiausia – skirti dėmesio sąnarių lankstumui ir mobilumui. Net keli sąmoningi pratimai per dieną ilgainiui kardinaliai pakeičia sąnarių būklę“, – teigia trenerė.
V. Povilionienė pasakoja, kad sąnarių mobilumo pratimai – testai yra labai aiškūs, paprasti ir tinkami kiekvienam – nuo vaikų iki senjorų. Juos lengva atlikti savarankiškai, o rezultatai gali greitai parodyti, kur judesiai yra riboti. „Šiuos testus mokau atlikti ir būsimuosius gydomojo masažo specialistus Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centre. Jiems tai pravers dirbant su būsimaisiais pacientais. Yra tiek aktyvių, tiek pasyvių testų, tačiau visų jų tikslas tas pats – padėti atpažinti problemą ir prireikus nukreipti žmogų pas tinkamą specialistą“, – pasakoja mokytoja.
Kviečiame peržiūrėti vaizdo pamoką ir išbandyti pratimus – testus. Jie ne tik padeda įsivertinti dabartinę sąnarių būklę, bet ir veikia kaip profilaktinė mankšta – gerinanti judesių amplitudę ir mažinanti sustingimą. Trenerė ragina žmones neignoruoti kūno siunčiamų signalų ir skirti laiko savo sveikatai. „Jeigu jaučiate, kad judesiai tapo riboti ar atlikti tam tikrus pratimus darosi sunkiau, tai nėra priežastis nustoti judėti – tai signalas pradėti judėti kryptingiau“, – pabrėžia V. Povilionienė.
