Naujas tyrimas atskleidė netikėtą faktą, kuris gali pakeisti mūsų požiūrį į fizinės veiklos rekomendacijas. Paaiškėjo, kad vyrams reikia beveik dvigubai daugiau fizinio aktyvumo nei moterims, norint pasiekti tokį patį širdies ligų rizikos sumažėjimą. Tai meta iššūkį ilgametėms gairėms ir supratimui apie tai, kaip fizinis krūvis veikia skirtingas organizmo sistemas.
Tyrimo metu daugiau nei aštuoniasdešimt penki tūkstančiai Jungtinės Karalystės gyventojų nešiojo judesio matuoklius savaitę. Mokslininkai jų sveikatą stebėjo beveik aštuonerius metus. Toks metodas leido tiksliai įvertinti realų kasdienį aktyvumą, o ne pasikliauti atsiminimais.
Rezultatai parodė didžiulius skirtumus tarp vyrų ir moterų. Moterims keturios valandos vidutinio ar intensyvaus krūvio per savaitę sumažino koronarinės širdies ligos riziką maždaug trisdešimt procentų. Vyrams reikėjo apie devynias valandas, kad būtų pasiektas panašus efektas.
Mokslininkai pateikia biologinį paaiškinimą
Nors šis skirtumas gali atrodyti netikėtas, tam yra aiškių biologinių priežasčių. Moterų organizme paprastai yra daugiau estrogeno, hormono, turinčio reikšmingą poveikį širdžiai ir medžiagų apykaitai. Estrogenas gerina kraujagyslių veiklą ir padeda kūnui ištvermės metu efektyviau naudoti riebalus kaip energijos šaltinį.
Be to, moterų raumenyse dažniau vyrauja lėtai susitraukiančios skaidulos, pasižyminčios dideliu ištvermingumu. Tokie raumenys idealiai tinka ilgalaikei vidutinio intensyvumo veiklai, kuri ir rekomenduojama sveikatos specialistų. Tai paaiškina, kodėl moterys greičiau gauna naudos iš to paties fizinio krūvio kiekio.
Vis dėlto tyrimas parodė, kad tiek vyrams, tiek moterims nauda auga didėjant bendrai aktyvumo trukmei. Kuo daugiau judėjimo per savaitę, tuo mažesnė širdies ligų rizika. Skirtumas tik tas, kad vyrams prireikia didesnio fizinio krūvio, jog jų rizika sumažėtų tiek pat.
Ką reiškia šie rezultatai dabartinėms rekomendacijoms?
Pasaulio sveikatos organizacijos ir kitų institucijų gairės šiuo metu yra vienodos abiem lytims. Tačiau naujieji duomenys skatina kelti klausimą, ar tokios rekomendacijos iš tiesų tikslios visiems. Ilgus metus dauguma tyrimų buvo atliekami daugiausia su vyrais, todėl neretai buvo manoma, kad tie patys rezultatai tinka ir moterims.
Dabar tampa aišku, kad vienodo krūvio poveikis gali būti nevienodas. Tai yra svarbu ir širdies reabilitacijos programoms, kuriose vyrams ir moterims dažnai keliami tie patys tikslai. Naujasis tyrimas rodo, kad tikslingiau būtų individualizuoti fizinio krūvio planus.
Tačiau esmė nesikeičia: judėti reikėtų kuo daugiau ir kuo dažniau. Rekomenduojama siekti bent šimto penkiasdešimties minučių aktyvumo per savaitę, jei tik tai įmanoma. Moterims tai gali suteikti dar daugiau naudos nei manyta iki šiol, o vyrams papildomos minutės padės pasiekti reikšmingą širdies sveikatos pagerėjimą.
