Artėjant žiemos sezonui, daugelis žmonių jau pradeda svarstyti, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ligų, kurios šaltuoju metų laiku tampa neišvengiama kasdienybės dalimi.
Orų permainos, sausas patalpų oras, sumažėjęs saulės šviesos kiekis ir nuolat besikeičiantys virusai sudaro palankias sąlygas ligoms plisti. Todėl natūralu, kad vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip stiprinti imunitetą ir išlikti sveikiems.
Kalifornijoje dirbanti gydytoja Džesika Kisa, socialiniuose tinkluose žinoma slapyvardžiu @askdrmom, savo naujausiame „TikTok“ vaizdo įraše pasidalijo penkiais netradiciniais, tačiau moksliškai pagrįstais patarimais, kaip žiemą išvengti peršalimo.
Gydytoja išsiskiria tuo, kad dalijasi paprastais, praktiškais sprendimais, kuriuos lengva įtraukti į kasdienę rutiną. Anot jos, nors kai kurie iš šių patarimų gali pasirodyti neįprasti ar net keistoki, visi jie remiasi medicininiu pagrindu ir tikrai gali padėti sumažinti riziką susirgti.
„Kaip gydytoja aš tikrai rekomenduoju šiuos metodus. Jie gali skambėti netikėtai, ypač paskutinis, tačiau kiekvienas jų turi mokslinį pagrindą,“ – sako Dž. Kisa.
Ji pabrėžia, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir atsakingas požiūris į savo sveikatą. Pateikiame visus penkis gydytojos patarimus su paaiškinimais, kodėl jie veiksmingi.
Valykite liežuvį
Pirmasis Dž. Kisos patarimas yra pradėti valyti liežuvį kiekvieną kartą valantis dantis. Gydytojos teigimu, burnos ertmėje kaupiasi didelis kiekis bakterijų ir virusų, o liežuvis yra viena iš vietų, kur šie mikroorganizmai laikosi ilgiausiai.
Reguliarus liežuvio valymas padeda sumažinti šių mikrobų kiekį, todėl mažėja tikimybė, kad jie pateks į organizmą ir sukels infekciją.
„Moksliniai tyrimai rodo, kad liežuvio higiena yra svarbus veiksnys kovojant su infekcijomis. Tai ypač svarbu žiemą, kai imuninė sistema dirba intensyviau nei įprastai,“ – pabrėžia gydytoja.
Gerkite žaliąją arbatą
Antrasis patarimas yra kasdien išgerti dvi ar tris puodelius kokybiškos žaliosios arbatos. Žalioji arbata yra natūralus antioksidantų šaltinis, o vienas iš pagrindinių veikliųjų junginių, epigalokatechino galatas (EGCG), pasižymi stipriu poveikiu imuninei sistemai.
Anot Dž. Kisos, šis gėrimas ne tik stiprina organizmo apsaugą, bet ir pasižymi priešuždegiminiu bei antibakteriniu poveikiu.
„Tai sveikesnė alternatyva kavai – aš pati stengiuosi išgerti bent vieną puodelį per dieną. Be to, ji padeda palaikyti energijos lygį be staigių cukraus šuolių,“ – dalijasi gydytoja.
Rankų plovimas grįžus namo
Trečias, ir bene svarbiausias, įprotis, kurį rekomenduoja gydytoja: vos grįžus namo iš lauko ar viešos vietos, nedelsiant plautis rankas. Nors pandemijos metu daugelis žmonių pradėjo laikytis šios taisyklės, Dž. Kisa primena, kad net ir pasibaigus karantinams, ši praktika turėtų išlikti.
Per rankas virusai patenka į organizmą, mes liečiame veidą, akis, burną, maistą. Todėl švara yra itin svarbi.
„Kai kurie žmonės klausia – kodėl nepasikeisti ir drabužių? Taip, tai taip pat naudinga, tačiau tyrimai aiškiai rodo, kad pirmiausia reikėtų pasirūpinti būtent rankų higiena,“ – teigia ji.
Uždarykite klozeto dangtį
Ketvirtasis patarimas yra prieš nuleidžiant vandenį tualete, būtinai uždaryti dangtį. Gydytoja paaiškina, kad nuleidžiant vandenį išsiskiria vadinamasis „tualeto debesis“ – mikroskopinės dalelės, kuriose gali būti bakterijų ir virusų.
Jos pasklinda ore ir gali nusėsti ant paviršių ar net patekti į kvėpavimo takus.
„Ypač svarbu tai viešose vietose – jei dangčio nėra, bent jau nusukite veidą. Tai nedidelis veiksmas, bet jis gali turėti reikšmingą poveikį sveikatai,“ – sako gydytoja.
Juokitės kuo dažniau
Paskutinis, bet labai reikšmingas patarimas – dažniau juoktis. Pasak gydytojos, smagios emocijos tiesiogiai veikia mūsų imunitetą – mažina streso hormonus, stiprina atsparumą infekcijoms, gerina nuotaiką. Ir visa tai be jokio vaisto.
„Juokas – tai natūralus organizmo atsakas, kuris padeda sumažinti įtampą ir sustiprinti imuninę sistemą. Net keli nuoširdūs juoko pliūpsniai per dieną gali padaryti daugiau nei brangūs papildai,“ – tikina Dž. Kisa.
