Kasdienis bokalas alaus dažnai atrodo kaip nekalta smulkmena, ypač jei tai tampa įpročiu po darbo ar savaitgalio vakarais. Gali atrodyti, kad viena stiklinė negali pridaryti didelės žalos.
Tačiau moksliniai tyrimai rodo priešingai – net reguliarus saikingas alkoholio vartojimas, ypač kasdien, gali daryti ilgalaikį poveikį širdžiai, smegenims, kepenims, virškinimui ir net hormoninei pusiausvyrai.
Kai pokyčiai vyksta lėtai ir nepastebimai, lengva juos nurašyti stresui, nuovargiui ar net orų kaitai. Vis dėlto organizmas siunčia ženklus, kad kažkas ne taip. Kuo anksčiau pastebimi šie signalai, tuo lengviau juos suvaldyti.
Gali sutrikti miegas
Alus, kaip ir bet koks alkoholis, iš pradžių sukelia atsipalaidavimo jausmą, sumažina įtampą ir gali net padėti greičiau užmigti. Tačiau tai trumpalaikis efektas, kuris paslepia nematomą žalą.
Miegas, paveiktas alkoholio, tampa mažiau gilus. Ypač sutrumpėja greitojo miego (REM) fazė, kuri yra atsakinga už smegenų atsigavimą, emocijų perdirbimą ir ilgalaikę atmintį.
Be to, kepenys, kol jūs miegate, aktyviai dirba skaidydamos alkoholį. Dėl šio proceso organizmas gali nubusti vidury nakties, o ryte jausitės pavargę net po ilgo miego.
Sulėtėja svorio kritimas
Jei bandote numesti svorio, net nedideli kiekiai alkoholio kasdien gali sabotuoti jūsų pastangas. Alus, kaip ir bet kuris alkoholis, pirmiausia apdorojamas kepenyse, kurios laikinai sustabdo riebalų deginimą, kad susidorotų su alkoholiu. Be to, alus – tai papildomos tuščios kalorijos.
Vienoje skardinėje alaus (350 ml) yra apie 150 kalorijų ir 13 gramų angliavandenių. Dėl to organizmas linkęs kaupti riebalus, ypač pilvo srityje. Tai viena iš priežasčių, kodėl pas kai kuriuos vyrų ar moterų, reguliariai geriančių alų, laikui bėgant atsiranda vadinamasis alaus pilvukas.
Galimi virškinimo sutrikimai
Alkoholis, patekęs į skrandį, suaktyvina virškinimo sulčių išsiskyrimą, kas iš pradžių atrodo kaip pagalba virškinimui. Tačiau nuolatinis dirginimas gali sukelti priešingą poveikį – padidėja rūgštingumas, prasideda skrandžio gleivinės dirginimas ar net uždegimas.
Ilgainiui gali išsivystyti gastritas, rėmuo tampa dažnas, o kai kuriais atvejais formuojasi opaligė. Dalis žmonių pastebi nuolatinį pilvo pūtimą ar skausmus po valgio. Dar viena rizika – žarnyno mikrobiotos disbalansas, kuris paveikia ne tik virškinimą, bet ir imunitetą, nuotaiką bei energijos lygį.
Jei kasdienis alus tampa nuolatiniu palydovu prie vakarienės, žarnyno veikla gali tapti lėtesnė, o maistinės medžiagos – blogiau pasisavinamos. Tai paveikia bendrą savijautą net nepastebimai, kol neatsiranda aiškūs simptomai.
Gali kilti dehidratacija
Nors alus atrodo kaip skystis, organizmą jis veikia priešingai. Alkoholis skatina dažnesnį šlapinimąsi, nes slopina hormono vazopresino išsiskyrimą – būtent jis reguliuoja skysčių išlaikymą organizme.
Dėl šios priežasties net ir viena skardinė gali paskatinti kūną netekti daugiau skysčių, nei jų buvo gauta. Ilgainiui tai gali sukelti lėtinį dehidratacijos pojūtį: galvos skausmus, sausą odą, nuovargį ir sumažėjusį darbingumą.
Vartojant alų kasdien, padidėja ir inkstų apkrova – ypač jei skysčių balansas neatstatomas pakankamu vandens kiekiu. Dehidratacijos pasekmės ypač ryškios karštomis dienomis arba po fizinio krūvio.
Kinta širdies veikla
Ilgalaikis kasdienis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio. Net jei jaučiatės visiškai sveiki, kasdienis alaus gėrimas padidina širdies ligų riziką – ypač jei viršijate vieną ar dvi porcijas per dieną.
Kai kuriems žmonėms išsivysto vadinamasis alkoholinės kilmės miokardo susilpnėjimas – širdies raumuo tampa mažiau elastingas ir ne taip efektyviai pumpuoja kraują.
Ypač didelę riziką patiria tie, kurie prie alaus dažnai mėgsta užkandžiauti sūriais, riebaus maisto produktais – tai dar labiau apsunkina kraujotakos sistemą.
Galimi psichologiniai pokyčiai
Nors daugelis mėgsta alų dėl atsipalaidavimo efekto, ilgainiui jis gali daryti priešingą poveikį. Kiekvienas kasdienis alkoholio kiekis veikia smegenų cheminę pusiausvyrą, ypač dopamino ir serotonino gamybą.
Tai gali nulemti nuotaikos svyravimus, emocinį jautrumą, nerimą ar net depresijos požymius. Be to, įprotis atsipalaiduoti tik su alkoholiu gali slopinti gebėjimą tvarkytis su stresu natūraliais būdais.
Alus – ne vien blogis, bet…
Verta paminėti, kad kai kurie tyrimai rodo galimą naudą, kai alus vartojamas retai ir labai saikingai. Jame yra B grupės vitaminų, silicio, antioksidantų. Tačiau šie privalumai greitai praranda svarbą, jei alkoholis tampa kasdieniu įpročiu. Be to, visus šiuos vitaminus ar mikroelementus galima lengvai gauti su įvairesniu maistu – be šalutinio alkoholio poveikio.
Dauguma sveikatos organizacijų nurodo, kad vyrams rekomenduojama neviršyti dviejų standartinių porcijų alkoholio per dieną, moterims – vienos. Tačiau žodis „kasdien“ čia vis tiek laikomas rizikos veiksniu. Saugesnis pasirinkimas – keli saikingi kartai per savaitę, paliekant dienas be jokio alkoholio, kad organizmas galėtų atsistatyti.
Kasdienis įprotis gali turėti ilgalaikių pasekmių
Alus nėra didžiausias blogis pasaulyje, tačiau reguliarus jo vartojimas kiekvieną dieną keičia organizmą. Pradedant miego kokybe ir baigiant širdies veikla – šie pokyčiai iš pradžių nepastebimi, bet laikui bėgant jie kaupiasi.
Jei jums rūpi savijauta, verta kartais iškeisti vakarinį bokalą į puodelį arbatos arba vandens su citrina. Kūnas tikrai įvertins šį paprastą, bet svarbų pasirinkimą.
