Nors rytas daugeliui neįsivaizduojamas be kavos puodelio, kai kurie žmonės ima ieškoti alternatyvų, kurios ne tik pažadina, bet ir padeda organizmui įvairiapusiškai. Vienas paprastas gėrimas, pagamintas iš vos kelių ingredientų, gali tapti tikru kasdienės gerovės ramsčiu.
Vanduo su avižomis ir linų sėmenimis – pigus ir natūralus mišinys, kuris skatina virškinimą, padeda jaustis lengviau ir netgi gali pagerinti odos bei plaukų būklę. Toks gėrimas iš pažiūros atrodo kukliai, tačiau jo poveikis yra kur kas platesnis nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Jeigu bandote atsikratyti antsvorio ar tiesiog norite švelnaus starto į dieną be stimuliuojančių medžiagų – verta pabandyti. Reikia tik trijų paprastų produktų, šiek tiek laiko ir noro įtraukti dar vieną sveiką įprotį į savo rytinę rutiną.
Kodėl verta gerti vandenį su avižomis ir linų sėmenimis
Šis gėrimas paruošiamas paprastai – reikia tik užpilti avižinius dribsnius bei maltus linų sėmenis vandeniu ir palikti išbrinkti. Taip gaunama natūrali tekstūra, kurioje gausu tirpių skaidulų, vitaminų, mineralų ir naudingųjų riebalų rūgščių.
Avižose esantis beta gliukanas švelniai veikia žarnyną, padeda sumažinti cholesterolio lygį kraujyje, o svarbiausia – ilgam suteikia sotumo jausmą. Tai gali padėti sumažinti užkandžių poreikį tarp pagrindinių valgių, ypač jei stengiatės kontroliuoti savo svorį.
Be skaidulų, avižos taip pat yra B grupės vitaminų, vitamino E, magnio, cinko ir geležies šaltinis. Visa tai naudinga širdžiai, energijai ir netgi imuninės sistemos veiklai. Tuo tarpu linų sėmenys garsėja savo omega-3 riebalų rūgštimis – jos svarbios ne tik širdžiai, bet ir odos būklei bei nervų sistemai.
Ne tik virškinimui – šis gėrimas puikiai veikia išvaizdą
Vanduo su avižomis ir linų sėmenimis gali būti vadinamas gėrimu, puoselėjančiu grožį iš vidaus. Dėl geresnio žarnyno darbo oda tampa skaistesnė, mažėja uždegimų, mažėja bėrimų tikimybė. Sklandžiai veikianti virškinimo sistema reiškia, kad organizmas geriau įsisavina visas reikalingas medžiagas, o tai tiesiogiai atsispindi veide ir bendrajame tonuse.
Odos elastingumui įtakos turi tiek skaidulos, tiek omega-3 rūgštys – jos mažina uždegimą, skatina atsinaujinimo procesus ir padeda palaikyti drėgmės balansą. Reguliarus šio gėrimo vartojimas gali padėti sumažinti paraudimus, pagerinti elastingumą ir netgi sumažinti smulkias raukšleles.
Plaukai taip pat įvertins šią vidinę pagalbą – juose gali greičiau augti, stiprėti nuo šaknų iki galiukų ir tapti mažiau linkę lūžinėti. Nagai mažiau sluoksniuosis, taps tvirtesni, o visa tai be jokių papildų ar brangių serumų.
Kaip pasigaminti – greita, paprasta ir pigu
Norint išgauti visas naudingąsias savybes, labai svarbu gėrimą paruošti teisingai. Geriausia tai padaryti iš vakaro, kad per naktį ingredientai tinkamai išbrinktų ir atskleistų savo poveikį. Reikės:
- 50 gramų avižinių dribsnių
- 2 arbatinių šaukštelių maltų linų sėmenų
- 500 ml vandens
Užpilkite dribsnius ir sėmenis užvirintu, bet šiek tiek atvėsintu vandeniu. Gerai išmaišykite ir palikite, kad skystis atvėstų kambario temperatūroje, tuomet įdėkite į šaldytuvą nakčiai.
Ryte gėrimą reikia perkošti per smulkų sietelį arba tiesiog sumalti trintuvu ir tuomet nukošti. Gautą tirštą skystį rekomenduojama išgerti prieš pusryčius arba tarp pagrindinių valgymų.
Kodėl verta keisti rytinę kavą į šį gėrimą
Nors kava gali pažadinti ir suteikti energijos, jos veikimas trumpalaikis ir dažnai lydi dirglumu ar net nemiga. Tuo tarpu vanduo su avižomis ir sėmenimis suteikia lėtesnį, ilgalaikį energijos pojūtį – be staigių pakilimų ir kritimų.
Šis gėrimas skatina natūralius organizmo procesus – valo žarnyną, skatina virškinimą ir netgi mažina potraukį saldumynams. Jei laikotės mitybos plano ar norite tiesiog geriau jaustis, toks rytinis pasirinkimas padės išlaikyti pusiausvyrą visą dieną.
Po kelių savaičių reguliaraus vartojimo galite pastebėti, kad juosmuo tapo laisvesnis, oda skaistesnė, o nuotaika stabilesnė. Viskas dėl to, kad organizmas gauna švelnų, bet veiksmingą pastiprinimą.
Papildomi patarimai, kaip pritaikyti sau
Jei norisi įvairesnio skonio, į gėrimą galima įberti cinamono, ciberžolės arba lašelį natūralaus medaus. Tie, kurie vertina gaivesnius variantus, gali sumaišyti su trupučiu citrinos sulčių arba šviežių uogų.
Svarbiausia – reguliarumas. Vienkartinis puodelis nepadarys stebuklų, tačiau įtraukę šį gėrimą į kasdienybę, ilgainiui pajusite ir pamatysite skirtumą. Tai paprastas, ekonomiškas ir veiksmingas būdas pasirūpinti savimi be sudėtingų dietų ar brangių priemonių.
