Visiems gerai žinoma Holivudo žvaigždė Tomas Cruise’as jau seniai tapo pavyzdžiu, kaip po šešiasdešimties išlikti stulbinančios fizinės formos. Ne vienam atrodo, kad jam tiesiog sustojo metai ir fizinė ištvermė nė kiek nenusileidžia jauniems kolegoms iš kino pasaulio. Tiesa slypi ne tik treniruotėse – aktorius jau daugelį metų laikosi griežtų mitybos taisyklių.
Žiniasklaidoje nuolat sklando kalbos apie jo griežtai sureguliuotą valgiaraštį, kuriame kiekvienas produktas turi savo funkciją. Šis gyvenimo būdas padėjo jam ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti raumenų masę bei džiaugtis stangria išvaizda. Tokį gyvenimo būdą gali atlaikyti ne kiekvienas, tačiau rezultatai kalba patys už save.
Daugelis svarsto, ar šis modelis tinkamas visiems, tačiau Tomo pavyzdys rodo, kad pasirinkus tinkamą balansą ir kantriai laikantis plano, galima pasiekti akivaizdžių rezultatų. Apie tai, ką jis valgo ir kaip susikūrė savo mitybos sistemą, verta sužinoti daugiau.
Pagrindinis principas – mažai angliavandenių, daug baltymų
Pagrindinė Tomo Cruise’o mitybos taisyklė remiasi mažai angliavandenių turinčiu, tačiau baltymais turtingu maistu. Tokia strategija leidžia organizmui greičiau deginti riebalus, palaikyti raumenų masę ir nejausti staigių energijos svyravimų, kurie dažnai kyla vartojant greitus angliavandenius.
Aktorius vengia balta miltų, makaronų ar saldumynų, kurie greitai kelia cukraus kiekį kraujyje. Vietoj to, kūnas mokomas energijai naudoti sveikus riebalus. Baltymų gausa padeda išlaikyti sotumo jausmą, pagreitina raumenų atsistatymą po fizinių krūvių ir sumažina riziką persivalgyti.
Dar vienas įdomus aspektas – Tomas per dieną suvartoja tik apie 1200 kalorijų. Tai itin mažas kiekis, kuris paprastai rekomenduojamas siekiant greitai sumažinti svorį. Tačiau jam, gyvenančiam aktyviai ir nuolat besitreniruojančiam filmavimo aikštelėse, toks režimas leidžia išlaikyti sausą raumenų masę ir nepriekaištingą ištvermę.
Įtakojo sporto pasaulio ikonos patarimai
Kalbama, kad tokią mitybos sistemą T. Cruise’as susikūrė ne vienas – įkvėpimo semtasi iš žinomo sportininko Davido Beckhamo, kuris taip pat garsėja ypač atsakingu požiūriu į sveikatą. Šie du vyrai laikosi nuostatos, jog išvaizda nėra atsitiktinumo rezultatas – tai griežtos disciplinos ir kasdienių įpročių pasekmė.
Šis modelis yra gana universalus tiems, kurie nori numesti svorio, neprarandant raumenų tonuso, tačiau viskas priklauso nuo gyvenimo būdo. Ne kiekvienam žmogui pavyktų išgyventi su tokia mažai kalorijų turinčia dieta, todėl svarbu pasitarti su specialistais.
Kokie produktai sudaro Cruise mitybos pagrindą
Jo mitybos racionas pagrįstas šviežiais ir mažai apdorotais produktais, kurie suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Pagrindinį dėmesį jis skiria baltymams. Kiekvienas patiekalas yra suderintas taip, kad užtikrintų sotumą ir skatintų raumenų atsistatymą.
Dažniausiai renkasi liesą mėsą, tokią kaip vištiena ar kalakutiena, kuri ruošiama be papildomų riebalų, dažniausiai orkaitėje ar garuose. Taip pat dažnai jo meniu pasirodo žuvis, ypač lašiša, kuri turtinga omega-3, bei kitos jūros gėrybės – tunas, menkė ar krevetės. Kiaušiniai taip pat yra svarbus baltymų šaltinis, dažniausiai vartojami be papildomų riebalų.
Daržovių vaidmuo jo racione itin didelis. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, rukola ar salotos, yra pagrindinis vitaminų ir skaidulų šaltinis, kuris suteikia sotumo jausmą be papildomų kalorijų.
Sveiki riebalai – būtina dienos dalis
Norint palaikyti normalią organizmo veiklą ir vitaminų pasisavinimą, aktorius nepamiršta ir sveikų riebalų. Avokadai, riešutai, sėklos (čija, linų) vartojami saikingai, tačiau reguliariai. Jie užtikrina sotumo jausmą ir padeda palaikyti odos bei plaukų būklę.
Maisto gaminimui ir salotoms jis naudoja alyvuogių aliejų, kuris pasižymi naudingomis savybėmis širdžiai ir kraujotakai. Vaisiai taip pat nėra visiškai išbraukti, tačiau jie vartojami saikingai, dažniausiai uogų pavidalu, nes jos turi mažiau cukraus ir gausu antioksidantų.
Toks gyvenimo būdas – ne kiekvienam
Nors T. Cruise’as pavyzdys įkvepia, būtina suprasti, kad tokia mityba reikalauja itin didelės disciplinos ir nėra pritaikyta kiekvienam. Ne visi gali gyventi tokio ritmo gyvenimą ir išsiversti su vos 1200 kalorijų per dieną. Kiekvienas organizmas individualus, todėl prieš bandant kopijuoti žvaigždės įpročius, būtina įvertinti savo sveikatą.
Vienas aišku – norint atrodyti taip, kaip Tomas Cruise’as po šešiasdešimties, reikia daugiau nei tik gerų genų. Kasdieniai įpročiai ir nuoseklumas čia atlieka pagrindinį vaidmenį.
