Iš pirmo žvilgsnio atrodo nekaltas – net būtinas. Vitaminas, kuris reklamuojamas kaip būtinas imuninei sistemai, odai, kaulams ir energijai.
Tačiau paradoksas tame, kad būtent šį papildą dažnai perdozuoja ne tie, kurie jo stokoja, o tie, kurie stengiasi gyventi sveikai. Tik po metų ar dar vėliau paaiškėja, jog gera intencija virto problema. Tai priminimas, kad net sveikatingumo srityje svarbiausias principas yra saikas.
Didžiausias iššūkis tas, kad perdozavimas nejuntamas iš karto. Nepasireiškia nei bėrimais, nei ūmiu skausmu. Tik po kurio laiko organizmas pradeda kalbėti – silpnumu, raumenų skausmais ar net kaulų lūžiais. Būtent taip pasireiškia lėtinis šio vitamino perteklius.
Paprasta pasiekti – sunku pastebėti
Kalbama apie vitaminą D. Pastaraisiais metais jis tapo kone madingu papildų pasaulyje. Juo pradėta papildyti net gėrimus, jogurtus ir augalinius pienus. Žmonės ėmė gerti kapsules kasdien, ypač šaltuoju metų laiku, neretai be jokios gydytojo priežiūros ar tyrimų.
Problema prasideda tuomet, kai vienu metu vartojami keli papildai, turintys vitamino D. Viena kapsulė – nieko tokio. Bet kai jų kelios, dar plius maistas, ir tai tęsiasi ištisus mėnesius – organizmas ima reaguoti.
Vitamino D perdozavimas dažniausiai aptinkamas per vėlu, kai kraujyje jau matomas kalcio perteklius, o tai kelia riziką inkstų pažeidimams, arterijų kalcifikacijai, sutrikusiam širdies darbui. Ironiška, bet būtent vitaminas, kuris turėjo stiprinti, ima lėtai ardyti.
Kokie simptomai išduoda problemą?
Pirmieji požymiai dažniausiai migloti. Žmogus jaučiasi pavargęs, skundžiasi dažnais galvos skausmais, virškinimo sutrikimais ar šlapimo pokyčiais. Gali atsirasti raumenų silpnumas, širdies ritmo sutrikimai, net spaudimo svyravimai.
Kadangi šie požymiai atsiranda palaipsniui, dažnas net nesusieja jų su tuo, kad kasdien rytais sąžiningai išgeria sveiką kapsulę. Bet būtent vitamino D perteklius ilgainiui sukelia hiperkalcemiją – būklę, kai kraujyje per daug kalcio. O tai veikia beveik visus organus.
Kodėl poveikis pasireiškia tik po metų?
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl kaupiasi organizme, o ypač kepenyse ir riebaliniame audinyje. Skirtingai nei B grupės vitaminai ar vitaminas C, jis nėra greitai pasišalinantis. Dėl to jo perteklius kaupiasi lėtai ir ilgai, o simptomai atsiranda tik tada, kai žala jau padaryta.
Būtent dėl šios priežasties daugelis sužino apie perdozavimą tik atlikę tyrimus arba susidūrę su rimtais sveikatos sutrikimais. Gydytojai dažnai turi įspėti pacientus: jei nejaučiate poveikio dabar, dar nereiškia, kad jo nėra.
Ką daryti, kad būtų išlaikyta pusiausvyra?
Svarbiausia – nepasitikėti vien reklama ar interneto patarimais. Prieš pradedant vartoti vitaminą D, o ypač didesnėmis nei rekomenduojamomis dozėmis, reikėtų atlikti kraujo tyrimą. Lietuvoje tai nesudėtinga ir prieinama. Gydytojas pagal rodiklius nustato, ar išties reikalingas papildymas.
Lietuvos kontekste, kur saulės trūksta didelę metų dalį, žinoma, kad vitaminas D gali būti reikalingas papildyti, ypač rudens ir žiemos mėnesiais. Bet tai neturėtų būti daroma aklai. Ypač pavojinga, kai žmonės pasirenka dideles dozes, 4000 TV ar net daugiau, be priežiūros.
Taip pat būtina stebėti visų vartojamų papildų sudėtį. Dažnai vitaminas D pasirodo ne tik vienoje kapsulėje, bet ir kompleksiniuose papildų mišiniuose ir taip per parą netyčia išgeriama 2–3 kartus daugiau nei rekomenduojama.
Ką žinoti kiekvienam?
Vitaminas D svarbus. Bet kaip ir viskas gyvenime – jo reikia tiek, kiek reikia. Ne daugiau. Sveikas gyvenimo būdas nereiškia perteklius, tai reiškia supratimą, pusiausvyrą ir atsakomybę.
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač ilgą laiką, visada verta pasitarti su gydytoju. Ir neužmiršti, kad sveikatą stiprina ne tik kapsulė, bet ir saikas, judėjimas, subalansuota mityba, poilsis bei šviesa. Net kai jos mažai, kaip žiemą – nėra jokios priežasties persistengti su tabletėmis.
