Kartais, atrodo, viskas gerai: kambaryje šilta, esi su kojinėmis, net po antklode, bet kojos vis tiek ledinės. Ne vienas tai patiria, bet ne visi įsigilina, kodėl taip vyksta. O priežasčių daugiau nei viena: nuo labai žemiškų iki signalų iš organizmo, kad kažkas išsiderinę.
Daug kas tai priskiria prastai kraujotakai arba tiesiog sako: „Aš toks žmogus – visada šąlu.“ Tačiau šaltos pėdos gali reikšti kur kas daugiau nei tik fizinį diskomfortą. Kartais tai tylus kūno šnabždesys.
Numeris vienas įtariamasis – kraujotaka, tačiau ne vienintelė. Kartais šaltis kojose kyla dėl streso, kartais, dėl skydliaukės sutrikimų ar nervinės įtampos, kurios net nepastebi. Ir tai gali būti aktualu tiek vyrams, tiek moterims.
Kraujo apytaka – pirmas įtariamas
Viena iš dažniausių priežasčių yra išties sulėtėjusi arba sutrikusi kraujotaka. Jei kraujas nepasiekia galūnių pakankamu intensyvumu, natūralu, kad jos vėsta greičiau nei, pavyzdžiui, rankos ar liemuo. Kraujagyslės gali būti susiaurėjusios, pavyzdžiui, dėl rūkymo, mažo fizinio aktyvumo ar net mitybos, o pėdos yra pirmosios, kurios tai išduoda.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į kraujospūdį. Žemas spaudimas dažnai siejamas su šaltyje stingstančiomis galūnėmis, nes širdis tiesiog nenori stumti kraujo ten, kur fiziologiškai gyvybei nėra tiek svarbu. Tuo metu smegenys gauna, ko reikia, o kojos lieka nuošalyje.
Nervų sistema – emocijos išlenda per kūną
Daugelis žmonių nė nesusimąsto, kad nuolat šąlančios kojos gali būti susijusios su nervine įtampa. Nuolatinis nerimas, įtampa, emocinis pervargimas užspaudžia simpatinę nervų sistemą ir kūnas būna parengties būsenoje.
Tada kraujas teka į gyvybiškai svarbius organus, bet ne į pėdas ar plaštakas. Ši būsena ypač ryški tiems, kurie ilgai sėdi įsitempę, dirba prie kompiuterio, turi įprotį spausti save net ir nesąmoningai. Ir kas įdomiausia, net tada, jiems atrodo, kad jie tiesiog truputį pavargę.
Skydliaukė – mažas organas, didelė įtaka
Skydliaukės veikla taip pat tiesiogiai susijusi su tuo, kaip kūnas palaiko temperatūrą. Jei skydliaukė gamina per mažai hormonų, organizmo medžiagų apykaita lėtėja, tuomet gaunama mažiau energijos, mažiau šilumos ir štai, natūrali pasekmė – kojos šąla.
Tai gali būti ypač aktualu moterims po nėštumo, menopauzės metu ar turint autoimuninių sutrikimų, kaip, pavyzdžiui, Hashimoto. Bet ir vyrams, ypač peržengus 40 metų ribą, verta pasitikrinti skydliaukę, jei šalčio pojūtis tampa įkyrus.
Šaltos pėdos kaip streso indikatorius
Kai kurios organizmo reakcijos į stresą yra gerai žinomos: prakaitavimas, įsitempę pečiai, nemiga. Bet šaltos pėdos irgi vienas iš jų. Jos šąla ne tik dėl objektyvių priežasčių, bet ir dėl to, kad smegenys siunčia signalą – grėsmė, net jei tos grėsmės nėra realios.
Tai gali būti darbinė įtampa, neišspręsti asmeniniai reikalai ar net neišsakytos emocijos. Įdomu tai, kad kai žmogus pradeda sąmoningai dirbti su stresu (kvėpavimas, sportas, sąmoningas dėmesingumas), šaltų pėdų problema sumažėja be jokių papildomų priemonių.
Ar verta sunerimti?
Jei šaltos pėdos tik retkarčiais primena apie save, galbūt tai tiesiog nuovargis ar reakcija į žemą kambario temperatūrą. Bet jei tai kartojasi dažnai, ilgai, ar net lydi nemalonūs pojūčiai, kaip skausmas, dilgčiojimas, pėdų pamėlynavimas, tuomet tikrai verta pasitarti su gydytoju.
Kartais tai gali būti pirmas ženklas apie kraujagyslių ar hormonų pusiausvyros problemas. O kartais, tiesiog paprasčiausias kvietimas stabtelėti, pagaliau išsimiegoti ir nustoti laikyti kūną pastovios įtampos būsenoje.
Kaip greitai sušildyti kojas net be pledo
Pėdų masažas rankomis arba specialiu voleliu
Suaktyvina kraujotaką užtenka kelių minučių intensyvaus trynimo nuo pirštų iki kulno. Dar geriau – pridėti šlakelį šildančio aliejaus ar net tiesiog alyvuogių.
Keltis nuo kėdės
Nesėdėk per ilgai, bent kartą per valandą pajudėk. Net trumpas pasivaikščiojimas po kambarius pažadina kraujotaką iš snaudulio.
Kontrastinės vonelės
Trumpai pamirkyti pėdas šiltame vandenyje, tada trumpai šaltame ir vėl šiltame. Kartoti kelis kartus, tai puikus būdas suaktyvinti kraujagyslių tonusą.
Kvėpavimo pratimai
Stresas nutraukia šilumą nuo galūnių. Gilus, ramus kvėpavimas, pavyzdžiui, 4 įkvėpimai ir 6 iškvėpimai per kelias minutes nuramina sistemą.
Vilnonės kojinės – ne mitas
Jeigu šąli net vilkėdamas kojines – pabandyk vilnones. Sintetinės ne visada sulaiko šilumą, net jei atrodo storos.
Pakeisk mintis. Rimtai
Kartais pakanka atsitraukti nuo stresinės minties, ir po 15 minučių pėdos vėl šiltos. Kūnas seka mintį ir tai išbandyta – veikia!
