Apie širdį dažniausiai susimąstome tik tada, kai ji ima siųsti pagalbos signalus – spaudžia krūtinę, sustiprėja plakimas ar tiesiog apima silpnumas. Tačiau šis tylus, bet ištikimas mūsų kūno variklis dirba be perstojo kiekvieną dieną, be poilsio ir be jokių priekaištų. Ar suteikiame jai tai, ko jai reikia?
Širdies sveikata – ne atsitiktinumas. Ji priklauso nuo kasdienių įpročių, pasirinkimų, streso lygio ir net to, ką dedame į lėkštę. Nėra vieno stebuklingo sprendimo, bet daugybė mažų dalykų gali daryti didelę įtaką. Ir kuo anksčiau tai suprantame – tuo daugiau galime nuveikti.
Toliau – ne bauginimai, o aiški informacija. Kaip širdis veikia, kas jai kenkia ir ką galime daryti jau šiandien, kad ji dirbtų stipriai, ritmingai ir be trikdžių dar ilgus metus.
Kaip veikia širdis?
Mūsų širdis – tai raumeninis organas, maždaug kumščio dydžio, sveriantis apie 250 – 350 gramų. Ji susideda iš keturių kamerų: dviejų prieširdžių ir dviejų skilvelių. Širdies darbas vyksta dviem etapais:
- Diastolė – kai širdis atsipalaiduoja ir prisipildo krauju.
- Sistolė – kai širdis susitraukia ir išstumia kraują į kraujotakos sistemą.
Per vieną minutę širdis vidutiniškai plaka 60 – 100 kartų. Tai reiškia, kad per dieną ji susitraukia apie 100 tūkst. kartų!
Kas lemia širdies sveikatą?
Širdies sveikatą įtakoja daugybė veiksnių. Svarbiausi iš jų – gyvenimo būdas, genetika ir aplinka. Jei norime išvengti širdies ligų, turime atkreipti dėmesį į kelis esminius dalykus.
- Mityba – per daug riebaus, sūraus ar cukraus prisotinto maisto gali užkimšti kraujagysles. Rinkimės vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus.
- Fizinis aktyvumas – kasdien bent 30 minučių aktyvios veiklos stiprina širdies raumenį.
- Streso valdymas – lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį ir sukelti širdies ligas. Svarbu rasti būdų atsipalaiduoti.
- Pakankamas miegas – nekokybiškas poilsis didina širdies ligų riziką. Rekomenduojama miegoti 7 – 9 valandas per parą.
- Žalingų įpročių atsisakymas – rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas kenkia kraujagyslėms ir širdies darbui.
Kaip atpažinti širdies problemas?
Kartais širdies ligos vystosi tyliai, be aiškių simptomų. Tačiau yra keli požymiai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Dažnas dusulys net atliekant nesunkius darbus
- Krūtinės skausmas ar spaudimo jausmas
- Nereguliarus pulsas ar stiprus širdies plakimas
- Nuovargis ir silpnumas be aiškios priežasties
- Patinimai kojose ar pėdose dėl skysčių kaupimosi
Jei jaučiate bent vieną iš šių simptomų, svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Kaip palaikyti sveiką širdį?
Norint išlaikyti stiprią ir sveiką širdį, reikėtų laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
Valgykite širdžiai naudingą maistą
- Rinkitės žuvį, ypač turinčią omega-3 riebalų rūgščių
- Vartokite riešutus, avokadus, alyvuogių aliejų
- Mažinkite sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį
Būkite aktyvūs
- Bent 30 minučių greito ėjimo, bėgimo ar plaukimo per dieną
- Stiprinti raumenis – svarbu ne tik kardio, bet ir jėgos treniruotės
Stebėkite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį
- Aukštas kraujospūdis ar didelis cholesterolio kiekis – pagrindiniai širdies ligų veiksniai
- Profilaktiškai tikrinkitės bent kartą per metus
Miegokite pakankamai
- Miego trūkumas skatina širdies ligas ir padidina stresą
Mokėkite atsipalaiduoti
- Stresas didina kraujospūdį, todėl būtina rasti laiko sau
- Puikiai tinka joga, meditacija ar tiesiog pasivaikščiojimas gamtoje
Įdomūs faktai apie širdį
Širdis – tai unikalus organas, turintis daugybę paslapčių! Štai keletas įdomių faktų:
- Per visą gyvenimą širdis suplaka apie 3 mlrd. kartų.
- Ji per dieną perpumpuoja apie 7,5 tūkst. litrų kraujo.
- Širdies plakimą galima girdėti per specialų stetoskopą vos 20 savaičių vaisiui.
- Moterų širdis plaka greičiau nei vyrų – vidutiniškai 78 kartus per minutę, vyrų – apie 70 kartų.
- Juokas mažina streso hormonų kiekį ir gerina kraujotaką.
„Dažniausiai žmonės apie savo širdį susimąsto tik tada, kai ji pradeda siųsti signalus – skausmus, spaudimą ar silpnumą. Tačiau sveika širdis prasideda nuo kasdienių įpročių: tinkamos mitybos, judėjimo ir poilsio. Geriausia profilaktika – tiesiog sveikas gyvenimo būdas”, – primena širdies ligų prevencijos specialistas.
Mūsų širdis dirba be pertraukos, todėl ji nusipelno tinkamos priežiūros. Neatidėliokime jos sveikatos, nes dažnai prevencija yra paprastesnė nei gydymas.
