Neatsispiriate vėlyvam užkandžiui? Jūs ne vieni! Vakare neretai kyla noras kažką užkrimsti, tačiau dažnai renkamės netinkamus produktus, kurie gali apsunkinti virškinimą ar net sukelti svorio augimą.
Bet ar žinojote, kad yra užkandžių, kuriuos galima valgyti net prieš miegą be jokios žalos sveikatai? Svarbiausia – rinktis lengvus, maistingus ir lengvai virškinamus produktus.
Tokie užkandžiai ne tik padeda išvengti alkio, bet ir skatina geresnį miegą bei medžiagų apykaitą. Tad štai 8 sveiki pasirinkimai, kuriuos galite drąsiai užkandžiauti vakare!
Graikiškas jogurtas
Jis ne tik skanus, bet ir turtingas baltymais, kurie padeda raumenims atsistatyti naktį. Be to, jame yra triptofano – aminorūgšties, padedančios gamintis melatoninui, kuris gerina miego kokybę.
Varškė
Puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sotesnio, bet lengvai virškinamo užkandžio. Varškė lėtai įsisavinama, todėl ilgai palaiko sotumo jausmą. Geriausia rinktis natūralią varškę be pridėtinio cukraus.
Riešutai
Migdolai, graikiniai riešutai ar anakardžiai – visi jie puikiai tinka vėlyvam užkandžiui. Riešutuose gausu sveikųjų riebalų ir magnio, kuris padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Tačiau svarbu nepersivalgyti – užtenka saujelės.
Bananai
Tai ne tik saldus ir skanus užkandis, bet ir puikus kalio bei magnio šaltinis, kuris padeda atpalaiduoti raumenis. Be to, bananai natūraliai skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai pagerina miego kokybę.
Kiaušiniai
Jei norite kažko sotesnio, išsivirkite kiaušinį. Jis suteikia baltymų ir triptofano, kuris padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Be to, tai labai lengvai paruošiamas užkandis.
Avižinė košė
Nors dažniausiai ją valgome ryte, avižinė košė puikiai tinka ir vakarui. Avižose yra sudėtinių angliavandenių, kurie padeda palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir skatina melatonino gamybą. Jei norite saldumo, įdėkite šiek tiek medaus ar cinamono.
Tamsus šokoladas
Jei trokštate ko nors saldaus, rinkitės tamsų šokoladą su bent 70 % kakavos. Jis turi antioksidantų ir padeda mažinti streso hormono kortizolio kiekį. Svarbiausia – suvalgyti tik kelis gabalėlius, nes per didelis kiekis gali turėti priešingą efektą.
Daržovės su humusu
Agurkai, morkos ar salierai su humusu – puikus ir lengvas užkandis. Jame mažai kalorijų, bet daug skaidulų, kurios palaiko gerą virškinimą ir sotumo jausmą.
„Vakariniai užkandžiai nėra blogis, jei renkatės tinkamus produktus. Svarbu ne tik ką valgote, bet ir kiek. Nedidelis, subalansuotas užkandis prieš miegą gali netgi padėti geriau išsimiegoti“, – pataria mitybos specialistė.
Taigi, jei kitą kartą vakare išalksite, nesibaiminkite – šie produktai ne tik patenkins alkį, bet ir padės jaustis geriau bei išlaikyti sveiką gyvenimo būdą!
