Daug valandų prie kompiuterio, mažai judėjimo ir užkandžiai prie darbo stalo – tokia kasdienybė daugeliui biuro darbuotojų. Nenuostabu, kad sėdimas darbas dažnai virsta papildomais kilogramais, nugaros skausmais ir kitomis sveikatos problemomis. Tačiau ar tikrai neįmanoma išlaikyti geros formos dirbant biure? Geros naujienos – galima!
Svarbiausia suprasti, kad svorio priaugama ne dėl paties sėdėjimo, o dėl netinkamų įpročių. Jei daug laiko praleidžiate prie darbo stalo, verta išmokti keletą paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip išlikti aktyviems ir nepriaugti svorio. Štai ką galite padaryti jau šiandien!
Daugiau judėjimo kasdienybėje
Nors atrodo, kad biure nėra daug galimybių judėti, iš tiesų – jų apstu. Jums tereikia šiek tiek keisti įpročius:
-
Vietoj lifto rinkitės laiptus
-
Bent kas valandą atsistokite ir pasivaikščiokite po biurą
-
Telefoninius pokalbius atlikite stovėdami arba vaikščiodami
-
Jei įmanoma, dirbkite prie stovimo darbo stalo
-
Pietų pertraukos metu išeikite pasivaikščioti, o ne likite prie kompiuterio
Tokie maži įpročiai gali ženkliai sumažinti svorio augimo riziką ir pagerinti bendrą savijautą.
Mityba: ką valgyti, kad nepriaugtumėte svorio?
Biure dažnai vilioja sausainiai, šokoladas ar kiti kaloringi užkandžiai. Jei norite išlaikyti sveiką svorį, reikėtų rinktis alternatyvas:
-
Vietoj saldumynų – riešutus, vaisius ar daržoves
-
Vietoj gazuotų gėrimų – vandenį arba žolelių arbatą
-
Vietoj greitojo maisto – namuose gamintus pietus
Jei visą dieną valgysite subalansuotai, vakarais nebus noro prisivalgyti, o organizmas gaus visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
Pratimai darbe: misija įmanoma
Nors biure nėra sporto salės, yra daugybė būdų, kaip pajudėti net darbo vietoje:
-
Kėdėje sėdint galima įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis
-
Kartais atsistokite ir padarykite keletą pritūpimų ar tempimo pratimų
-
Jei leidžia aplinka, galite atlikti keletą lengvų jogos pratimų ar pasivaikščioti per susitikimus
„Net ir trumpi pratimai per dieną gali padėti išvengti antsvorio ir pagerinti savijautą. Svarbiausia – pastovumas“, – teigia sporto treneris .
Poilsis ir streso valdymas
Stresas darbe gali sukelti emocinį valgymą, o per mažas miegas – lėtesnę medžiagų apykaitą. Todėl svarbu ne tik judėti ir sveikai maitintis, bet ir rūpintis savo psichologine būkle.
Geri įpročiai:
-
Pakankamas miegas (7-8 valandos per parą)
-
Streso mažinimas (meditacija, kvėpavimo pratimai, pasivaikščiojimai)
-
Sąmoningas valgymas (mėgavimasis maistu be išsiblaškymo)
Jei įtrauksite šiuos įpročius į savo kasdienybę, svorio augimas taps mažiau tikėtinas.
Sveiki įpročiai lemia gerą savijautą
Sėdimas darbas nebūtinai reiškia, kad priaugsite svorio. Viskas priklauso nuo jūsų įpročių. Jei per dieną rasite laiko šiek tiek pajudėti, subalansuosite mitybą ir skirsite dėmesio poilsiui, papildomi kilogramai nebus problema.
Nepamirškite – viskas prasideda nuo mažų žingsnių. Pradėkite jau šiandien!
