Sekti savo fizinius pratimus svarbu ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir aktyvaus gyvenimo būdo entuziastams, kuriems fizinis aktyvumas yra jų kasdienybės dalis. Apie tai, kodėl svarbu stebėti savo treniruotės krūvį ir kaip tai tinkamai daryti individualiai, norint pasiekti savo sportinius tikslus, pasakoja fiziologas, vienas iš „Firstbeat“ įkūrėjų Aki Pulkinenas (Aki Pulkinnen).
Gimnastikos ir bet kokios fizinės veiklos principas veikia paprastai – sportuojant sunaudojama žmogaus energiją. Tokio sunaudojimo apimtys skiriasi skirtingiems žmonėms, todėl svarbu savarankiškai sekti savo kūno pokyčius. Šiuo metu visame pasaulyje yra sukurtos įvairios programos, leidžiančios sekti treniruotės krūvį. Pavyzdžiui, „Garmin“ išmaniuosiuose laikrodžiuose įmontuota sistema leidžia jums stebėti savo fizinį aktyvumą, o tai yra patogus sprendimas, kai savarankiškai galite pažinti su savo kūno reakcija į įvairaus intensyvumo krūvius.
Kas iš tikrųjų yra treniruočių krūvio stebėjimas? Naudodamasis programa, vartotojas treniruotės metu gali stebėti įtampos dydį kūne mankštos ir įvairių fizinių pratimų metu. Naudojant tokį duomenų kaupimą galima sukurti specialiai pritaikytą programą, skirtą įvertinti treniruotės krūvį, kurį žmogus patiria, kad būtų maksimaliai padidintas fizinis aktyvumas, neviršijant ribos, kuri gali pasirodyti pavojinga. Tai leidžia kiekvienam išmaniojo laikrodžio nešiotojui ir programos vartotojui, atsižvelgiant į jų fizinius sugebėjimus, užsiimti sportu efektyviai treniruotis neperkraunant savo kūno ar neigiamai paveikiant jo sveikatą.
Programos, skirtos treniruočių krūviui matuoti, leidžia sutelkti dėmesį į treniruotės intensyvumą. Nepriklausomai nuo jūsų vykdomos veiklos – bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ar kitos veiklos – po jos bus nustatytas tikrasis šios veiklos poveikį jūsų kūnui.
„Pradėjus treniruotės programą, tikrai svarbu rasti tinkamą treniruotės balansą ir nepersistengti. Aš patariu jums sekti savo pulsą tiek ryte, tiek vakare – taip sekate savo pulsj pakitimus. Jei krūvis per didelis, padažnėja pulsas, o jei per mažas – padidėja riebalų procentas“, – aiškina Europos biatlono čempionas Andrejus Rastorgujevas. “Aktyviai treniruojantis reikia atsiminti tris svarbius dalykus – režimą, dietą ir miegą. Laikantis šių pagrindinių principų, krūvis bus tinkamas, treniruočių procesas bus efektyvus ir bus pasiekti norimi rezultatai.“ – rekomenduoja Rastorgujevas.
Programoje užfiksuoti treniruotės krūvio duomenys yra pagrįsti, pavyzdžiui, širdies ritmo matematiniu modeliavimu. Rezultate gaunami fiziologiniai matavimai, kurie yra vadinami EPOC, arba sukauptas padidėjęs deguonies suvartojimas, atsirandantis po treniruotės. Faktiškai, tai yra deguonies kiekis, kurį kūnas sunaudoja po fizinio krūvio, kad atsistatytų ir grįžtų į normalią būseną. EPOK paprastai laikomas geriausiu būdu nustatyti homeostazės sutrikimo laipsnį (sistema, kuria grindžiamas savarankiškas kūno egzistavimas ir kuri užtikrina funkcinių sistemų vientisumą bei sveikų fiziologinių procesų palaikymą), kurį sukelia padidinto intensyvumo krūvis.
Viena iš svarbiausių treniruočių krūvio stebėjimo galimybių yra galimybė pamatyti ir sekti fizinės veiklos krūvį ir jos poveikį kūnui. Naudodami išmaniajame laikrodyje integruotą funkciją, galite sekti, koks didelis yra krūvis – jei jis tampa per didelis, turite jį sumažinti, o jei jis per mažas, galite leisti sau daugiau iššūkių! Reikėtų nepamiršti, kad per didelis treniruočių krūvis kelia kūno nuovargio ir traumų riziką ir gali sukelti perkrovos sindromą.
Pradėję naują treniruočių programą arba atnaujinę mankštą po pertraukos ar traumos, galite treniruotis išmintingiau, pamažu didindami treniruotės intensyvumą. Naudodami krūvio stebėjimą, visada žinosite savo savaitinį veiklos krūvį ir galėsite kiekvieną dieną stebėti savo pažangą, kad kasdien galėtumėte įvertinti savo pažangą. Treniruočių krūvio stebėjimas suteiks jums galimybę saugiai ir efektyviai dirbti lavinant fizinį kūno vystymąsi atliekant visavertes treniruotes. Kokybiška treniruotė, pritaikyta jūsų treniruočių krūviui, suteiks jums pasitenkinimą ir rezultatų, kuriuos visada galėsite pagerinti ir padidinti! Treniruokitės protingai!
