Kraujospūdžio kontrolė be vaistų: paprasti, bet veiksmingi gyvenimo būdo pokyčiai
Aukštas kraujospūdis gali sukelti reikšmingus, neretai negrįžtamus organizmo pokyčius, o ilgainiui didina riziką susirgti rimtomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Kraujospūdį neretai galima sumažinti ir be vaistų – pakanka kryptingai koreguoti gyvenimo būdą. Svarbiausia: kontroliuoti svorį, judėti, mažinti druskos ir alkoholio vartojimą bei mokytis valdyti stresą.
Hipertenzija yra vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Negydoma ji gali baigtis insultu, širdies nepakankamumu ar inkstų veiklos sutrikimais. Nors esant aukštam kraujospūdžiui dažnai skiriami vaistai, gyvenimo būdo pokyčiai gali reikšmingai pagerinti rodiklius ir kai kuriais atvejais atitolinti medikamentinio gydymo poreikį.
Svorio kontrolė. Antsvoris didina širdies apkrovą. Net kelių kilogramų sumažėjimas gali teigiamai paveikti kraujospūdį. Ypač svarbi juosmens apimtis, nes pilvinis nutukimas laikomas vienu svarbiausių rizikos veiksnių.
Reguliarus fizinis aktyvumas. Net 30 minučių pasivaikščiojimo kasdien ar lengvi kardio pratimai stiprina širdį ir padeda mažinti kraujospūdį. Tinka plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga.
Mažesnis druskos vartojimas. Natrio perteklius skatina skysčių susilaikymą organizme, todėl kraujospūdis kyla. Rekomenduojama druskos kiekį riboti iki maždaug 1 arbatinio šaukštelio per dieną ir rečiau rinktis stipriai perdirbtus produktus.
Subalansuota mityba. Reguliarus daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir kalio turinčių maisto produktų vartojimas padeda normalizuoti kraujospūdį. Naudingi pasirinkimai – bananai, špinatai, ankštiniai augalai ir uogos.
Alkoholio ir rūkymo atsisakymas. Didesni alkoholio kiekiai kelia kraujospūdį, o rūkymas neigiamai veikia kraujagysles. Šių įpročių ribojimas ar atsisakymas reikšmingai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Streso mažinimas. Lėtinis stresas gali prisidėti prie kraujospūdžio didėjimo. Emocinę būklę stabilizuoti padeda meditacija, gilus kvėpavimas, reguliarios pertraukos ir kokybiškas poilsis.
Kofeino ribojimas. Kava ir energiniai gėrimai kai kuriems žmonėms laikinai padidina kraujospūdį. Jautresniems kofeinui verta mažinti jo vartojimą.
Kokybiškas miegas. Miego trūkumas blogina kraujospūdžio reguliaciją, todėl svarbu miegoti ne mažiau kaip 7–8 valandas per parą.
Portalas „Komентарі“ anksčiau rašė, ko kategoriškai nereikėtų daryti esant aukštam arteriniam kraujospūdžiui.
