Neramios naktys garantuotos? Pilnatis kai kuriems smogs be gailesčio
Artimiausia pilnatis bus gegužės 1 dieną. Nors populiariojoje kultūroje ji dažnai siejama su emocijų šuoliais, mokslas čia yra gerokai atsargesnis: tvirtų įrodymų, kad pilnatis plačiai keistų žmonių elgesį ar nuotaiką, nėra. Tačiau dalis tyrimų rodo, kad aplink pilnatį kai kuriems žmonėms gali šiek tiek pablogėti miegas, o būtent tai dažniausiai ir sukuria jausmą, kad šis laikotarpis yra sunkesnis nei įprastai.
Todėl sudėtingiausia pilnatis paprastai būna ne „likimo išrinktiesiems“, o tiems, kurie ir taip yra jautresni miego trikdžiams, įtampai ar išsiderinusiam dienos režimui. Kitaip tariant, pilnatis dažniau išryškina jau esamas problemas, nei sukuria visiškai naujas.
Labiausiai ją gali pajusti prastai miegantys žmonės
Didžiausia rizikos grupė yra žmonės, kurie ir įprastai sunkiau užmiega, dažnai prabunda naktį arba ryte atsikelia nepailsėję. JAV Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas nurodo, kad nemigos simptomai paprastai pasireiškia būtent taip: sunku užmigti, miegas būna trumpas ar paviršutiniškas, o dieną juntamas mieguistumas, dirglumas ir suprastėjęs susikaupimas.
Šiame kontekste pilnaties laikotarpis gali būti ypač nemalonus. „Sleep Foundation“ apžvelgiami tyrimai rodo, kad dalyje studijų per pilnatį žmonės ilgiau užmigdavo, miegodavo trumpiau ir turėdavo mažiau gilaus miego. Tyrimų rezultatai nėra visiškai vienodi, bet bendra kryptis aiški: jei žmogus ir taip miega trapiai, net nedidelis papildomas trikdis gali pasijausti labai aiškiai.
Todėl sunkiausia gali būti tiems, kurie jau dabar gyvena su nuolatiniu nuovargiu, jautria nervų sistema ar neramiu miegu. Jiems pilnatis dažniau reiškia ne mistiką, o dar vieną prastesnę naktį.
Daugiau įtampos gali pajusti patiriantys stresą ir gyvenantys be ritmo
Pilnaties laikotarpis dažnai sunkesnis ir žmonėms, kurių kasdienybėje trūksta stabilaus režimo. Pamaininis darbas, vėlus ėjimas miegoti, ilgas žiūrėjimas į ekranus vakare, nereguliarus darbo grafikas ar nuolatinė emocinė įtampa savaime blogina miegą. Kai miegas prastėja, didėja ir dirglumas, jautrumas bei emocinis reaktyvumas.
CDC nurodo, kad 2020 metais 35 proc. suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose miegojo per mažai, tai yra mažiau nei 7 valandas per parą. Nepakankamas miegas siejamas ne tik su blogesne savijauta, bet ir su didesne nerimo bei depresijos rizika. Dėl to daliai žmonių pilnaties savaitė gali atrodyti emociškai sunkesnė tiesiog todėl, kad ji sutampa su jau susikaupusiu nuovargiu.
Čia svarbu atskirti priežastį nuo pojūčio. Žmogui gali visiškai nuoširdžiai atrodyti, kad pilnatis „veikia“, nors realiai stipriausiai veikia miego stoka, stresas ir išsiderinęs ritmas. Tačiau pats pojūtis dėl to netampa mažiau tikras.
Kam verta būti ypač atidesniems?
Sudėtingiausia artėjanti pilnatis greičiausiai bus žmonėms, kurie turi nemigos simptomų, miega lengvai, dirba pamainomis arba šiuo metu gyvena įtemptu laikotarpiu. Atsargesni turėtų būti ir tie, kurie pastebi, kad kelios prastesnio miego naktys iš karto pablogina jų nuotaiką, kantrybę ar darbingumą.
Jei žmogus jau dabar jaučiasi pervargęs, artimiausiomis dienomis verta ypač saugoti vakarą: mažiau ryškios šviesos, mažiau ekranų prieš miegą, mažiau kofeino vėlyvu metu ir kuo pastovesnis miego laikas. Tokios priemonės skamba paprastai, bet būtent jos geriausiai padeda tada, kai organizmas tampa jautresnis bet kokiam papildomam trikdžiui.
Taigi artėjanti pilnatis sudėtingiausia bus ne būtinai „jautriausiems Mėnuliui“, o tiems, kurių miegas ir emocinė pusiausvyra jau dabar laikosi ant plonesnio siūlo. O tada net ir nedidelis sutrikimas gali pasijausti didelis.
