Šis populiarus produktas gali būti puikus baltymų šaltinis, tačiau dietologai pataria pažiūrėti į vieną skaičių

Varškės sūrelis daugeliui atrodo paprastas ir patikimas pasirinkimas, ypač kai norisi greitų, sotesnių pusryčių ar užkandžio. Vis dėlto skirtingų gamintojų produktai gali smarkiai skirtis ne tik skoniu, bet ir maistine verte, todėl verta atidžiau perskaityti etiketę.

Dietologai primena, kad svarbiausias rodiklis renkantis tokį produktą dažnai yra baltymų kiekis. Pavyzdžiui, kai kuriuose natūraliuose grūdėtos varškės gaminiuose 200 gramų pakuotėje gali būti apie 22 gramai baltymų, o tai prilygsta visaverčiam užkandžiui ir padeda ilgiau išlaikyti sotumą.

Kas pasikeitė parduotuvių lentynose

Pastaraisiais metais išaugo aukšto baltymingumo produktų paklausa, todėl parduotuvėse vis dažniau atsiranda užrašai apie didesnį baltymų kiekį. Tačiau praktikoje skirtumai ne visada būna dideli: neretai tai tėra keli papildomi gramai baltymų 100 gramų, o didžiausią reikšmę vis tiek turi bendras dienos racionas.

Baltymai svarbūs ne tik sportuojantiems. Jie prisideda prie raumenų masės palaikymo, audinių atsinaujinimo ir gali padėti išvengti staigių alkio bangų, nes virškinant baltymus organizmas paprastai sunaudoja daugiau energijos nei virškindamas angliavandenius ar riebalus.

Nauda ir dažniausia klaida

Grūdėta varškė vertinama ir dėl kitų maistinių medžiagų: joje yra B grupės vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip fosforas, cinkas ir selenas. Dėl santykinai palankaus maistinių medžiagų profilio ją dažnai renkasi žmonės, siekiantys stabilesnio cukraus kiekio kraujyje ir ilgesnio sotumo.

Vis dėlto viena dažniausių klaidų yra neįvertinti druskos kiekio. Klasikinės grūdėtos varškės versijos gali būti gana sūrios, todėl žmonėms, turintiems padidėjusį kraujospūdį ar inkstų sutrikimų, rekomenduojama atidžiau sekti, kiek druskos gaunama per dieną.

Kaip vartoti, kad būtų sočiau

Varškės sūrelis nėra vien tik pusryčių produktas. Jį galima derinti su uogomis ar vaisiais, pagardinti cinamonu ir gauti desertą be papildomo cukraus, o neutralus skonis leidžia jį naudoti ir sūriems patiekalams.

Norint dar labiau sustiprinti sotumą, verta galvoti apie visą patiekalo sudėtį: pridėjus skaidulų šaltinių ir sveikųjų riebalų, sotumo jausmas paprastai išlieka ilgiau. Taip pat naudinga rinktis produktus su trumpesne sudėtimi ir aiškiai nurodyta maistine verte.

Iš kur atsirado grūdėta varškė

Grūdėtos varškės ištakos siejamos su cottage cheese tradicija, išpopuliarėjusia XIX amžiuje Jungtinėse Valstijose. Šis produktas ilgainiui tapo kasdieniu pasirinkimu dėl paprastos gamybos ir universalaus panaudojimo virtuvėje.

Lietuvoje grūdėta varškė plačiau išpopuliarėjo nuo XX amžiaus pabaigos, o dabar ją siūlo dauguma pieno perdirbėjų. Dėl to vartotojams svarbiausia išmokti atsirinkti ne pagal pakuotės pažadus, o pagal etiketėje nurodytą baltymų, druskos ir bendrą maistinę vertę.