Galvojate, kad “prisirinkti” kalorijų daug lengviau, nei jas deginti? Pasak mitybos specialistų, tai – netiesa. Ir valgyti smagiau “su protu” ir kalorijas deginti geriau “kaifuojant”. Toks pat kalorijų kiekis gali būti visiškai skirtingos maistinės vertės patiekaluose. Kaip nesuklysti renkantis.
Pietūs
Didelėje (300 g) porcijoje kalakutienos krūtinėlės yra 312 kcal – tiek pat, kiek dviejose kiaulienos dešrelėse. Tačiau kalakutiena laimi prieš kiaulienos dešreles ne tik apimtimi, bet ir pagal kalorijų kokybę. Krūtinėlėje beveik 100 proc. baltymų.
Vegetariška čili sriuba “nugali” čili su mėsa. Pirmojoje suvalgius vienodą porciją bus 3 kartus mažiau kalorijų.
Stiklinėje vaisių (braškės, bananai, jogurtas, nugriebtas pienas) plakinio yra 215 kcal, o tokiame pačiame kiekyje pieno (ledai, riebus pienas, vaisių sirupas) kokteilio – 820 kcal.
Užkandžiai
Mėsainis “simpatiškesnis” už dešrainį. Kalorijų juose yra maždaug panašiai, tačiau mėsainyje yra daugiau “gerųjų” kalorijų.
Porcijoje riešutų ir bulvių traškučių kalorijų yra panašiai. Tačiau “traškučiuose jos susideda iš sočiųjų riebalų, o riešutų kalorijos tai – baltymai, ląsteliena ir naudingieji riebalai, saugantys širdį bei kraujagysles.
Ko nors saldaus?
Šokolado batonėlis – 250 kcal.
Šokoladinio torto gabalėlis – 450 kcal.
Viename ledinuke – 15 kcal, ledinuke be cukraus – dvigubai mažiau.
Po sunkios darbo dienos
Kuo stipresnis alkoholinis gėrimas, tuo jis kaloringesnis. Ne veltui degtinė kartais vadinama “skysta duona”: 100 g – maždaug 250 kcal.
Taurėje baltojo sauso vyno (12 proc. stiprumo) – 120 kcal.
Taurėje spirituoto vyno – 160-190 kcal.
Butelyje alaus – 200 kcal.
Asmeninė skaičiuoklė
Kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti būtent jums? Pasinaudokite klasikine formule.
Vyrams:
66,47 + (13,75 × svoris kg) + (5 × ūgis cm) – (6,74 × jūsų amžius) = dienos kalorijų norma.
Moterims
655,1 + (9,6 × svoris kg) + (1,85 × ūgis cm) – (4,68 × jūsų amžius) = dienos kalorijų norma.
Šios formulės tinka žmonėms, kurie neužsiiminėja sportu. Jeigu jūs sportuojate, daug judate, tuomet gautą rezultatą padauginkite iš:
1,375 – jei einate į sporto salę porą kartų per savaitę;
1,55 – sportuojate ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę;
1,725 – sportuojate kasdien.
Deginame “kaifuodami”
Darydama sau makiažą moteris per valandą sudegintų 132 kcal, šiek tiek mažiau nei grojant pianinu – 164 kcal.
Automobilio vairavimas išeikvoja 176 kcal. Jojimas arkliu – 246.
Apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginame sekso metu sunku, mat tam įtakos turi daugybė faktorių. Vieno realaus orgazmo “kaina” 60-70 sudegintų kilokalorijų. O štai orgazmo simuliacija pareikalauja kur kas daugiau – 170 kcal.
Pilvo šokis – 269 kcal.
Ančių medžioklėje per valandą netenkama 164 kcal, o štai kiškių – 329.
Boksuojant į kriaušę galima sudeginti 395 kcal.
Nardymas “atima” 460 kcal, maždaug tiek pat čiuožimas su pačiūžomis.
Važiuodami dviračiu 30 km/h per valandą neteksite 1200 kcal.
Verta žinoti:
Patiekaluose, kuriuose daug skysčio, kalorijų yra mažiau, nei “sausuose”. Tačiau nereiškia, kad “šlapi” produktai geresni. Pavyzdžiui, kaloringose džiovintose slyvose (100 kcal penkiose slyvose) naudingųjų medžiagų nesuskaičiuosi, o štai raugintame agurke kalorijų 0, tačiau tiek pat ir maistingųjų medžiagų.
.jpg){kind=small}
