Sveikata.lt
Mūsų nuotaika labai priklauso nuo to, kokius save rytais matome veidrodyje. Jeigu iš jo žvelgia patraukli asmenybė, mes taip pat esame laimingi. Dėl šios paprastos priežasties visada reikėtų stengtis palaikyti formą. Sureguliuokite gyvenimo ritmą taip, kad gražūs ir liekni jaustumėtės visada, o ne tik retkarčiais. Tai padaryti padės kelios paprastos, tačiau efektyvios taisyklės.
Stebėkite žmones ir analizuokite jų elgesį. Kai sėdite kavinėje arba restorane, atkreipkite dėmesį į tai, kaip greitai ir kiek valgo kiti, į jų figūrą.
Nesisverkite per dažnai. Svarstyklės neturėtų kasdien rodyti po nutirpusį kilogramą – tam reikia laiko.
Jeigu sversitės ir nematysite rezultatų, tai gali sumažinti norą atsikratyti nereikalingo svorio.
Jeigu anksčiau dengdavote stalą visai šeimai ir patiekdavote vienu kartu kelis skirtingus patiekalus, šią tradiciją bent kartais sulaužykite. Geriau maistą patiekti porcijomis – tada nereikės į lėkštę įsidėti dar, o šeima galės truputį daugiau pajudėti.
Nebūkite sau per griežti, labai savęs neribokite. Saikingais kiekiais galima valgyti beveik viską, o ir patys suprantate, kad draudžiamas vaisius visada saldesnis. Dėl šios priežasties atsispirti pagundai būna sunku, o „paslydę“ neretai perlenkiame lazdą ir po to pradedame graužtis. Kam to reikia?
Nežiūrėkite televizoriaus valgio metu – nesiblaškykite ir pasistenkite pajusti kiekvieno kąsnelio skonį (taip pasisotinsitr greičiau, o maisto suvalgysite mažiau).
Aktyviau dalyvaukite šeimos ir visuomenės gyvenime. Daugelis žmonių valgo iš neturėjimo ką veikti, o juk aplinkui galima rasti tiek įvairios ir įdomios veiklos…
Nelaikykite produktų matomoje vietoje. Jeigu jie nuolat nekliūna už akių, alkis kankina mažiau.
Kruopščiai sukramtykite maistą.
Niekada nepraleiskite nei pusryčių, nei pietų, nei vakarienės.
Valgyti reikėtų visą laiką toje pačioje vietoje, o ne visuose namuose – taip sumažinsite vietų, kurios kelia asociacijų su maistu, skaičių.
Po valgio patartina išsivalyti ar bent jau gerai išskalauti dantis. Jeigu burnoje nebejausite maisto skonio, pavalgę apie jį nebegalvosite.
Jeigu kur nors dalyvausite ir žinote, kad svečiai bus gausiai vaišinami, geriau pavalgykite namie – taip atsispirti pagundoms bus lengviau.
Pirkinių sąrašą reikėtų susidaryti dar prieš einant į parduotuvę.
Nepirkite maisto būdami alkani.
Jeigu pajutote alkį, pirmiausiai pamėginkite išgerti stiklinę vandens arba padaryti mankštelę – daugeliu atveju tai padeda nuslopinti nemalonų pojūtį.
.jpg){kind=small}
