Žiemą mūsų organizmas dažniausiai kenčia nuo vitaminų trūkumo, todėl svarbu žinoti, kokius vitaminus reikia vartoti, kad oda išliktų sveika, elastinga ir švytinti. Šiuo metų laiku dažniau pasireiškia odos paraudimai, išbėrimai ir dirginimai. Straipsnyje pateikiami vitaminai veido odai, kurie padeda išlaikyti sveiką ir skaisčią išvaizdą.
Vitaminai veido odai – vitaminas C
Vitaminas C yra galingas natūralus antioksidantas, kuris padeda neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį ir stiprina odą. Šaltuoju metų laiku jis ypač reikalingas, nes padeda atkurti odos ląsteles, stimuliuoja kolageno gamybą ir turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Vitaminas C, dėl savo antioksidacinių savybių, padeda odai natūraliai atsistatyti ir aktyvuoja fibroblastus, kurie būtini naujo kolageno atsiradimui.
Kur rasti vitamino C žiemą:
- citrusiniai vaisiai: apelsinai, mandarinai, citrinos ir kt.;
- kiviai ir braškės;
- šaltalankiai;
- juodieji serbentai;
- krienų šaknys;
- rauginti kopūstai.
Vitaminai veido odai – vitaminas D
Vitaminas D ne tik svarbus kaulų ir raumenų sveikatai, bet ir turi įtakos odos būklei. Žiemą, kai saulės spindulių trūksta, daugeliui žmonių kyla vitamino D trūkumo problema. Jo trūkumas gali sukelti sausą odą, pleiskanojimą ir uždegimus. Vitaminas D taip pat padeda kovoti su spuogais ir užtikrina normalią odos imuninę sistemą.
Kur rasti vitamino D žiemą:
- pieno produktai;
- kiaušinio tryniai;
- žuvų taukai.
Nagių ir plaukų sveikata – biotinas
Biotinas, dar vadinamas „grožio vitaminu“, yra būtinas baltymų ir riebalų virsmui energija ir yra svarbus odai, plaukams ir nagams. Biotino trūkumas gali pasireikšti dėl dietų, virškinimo sutrikimų ar nėštumo.
Kur rasti biotino žiemą:
- morkos;
- migdolai;
- žuvis;
- pilno grūdo duona;
- špinatai;
- pieno produktai;
- mėsa;
- kiaušiniai.
Odos senėjimas ir raukšlės – kolagenas
Kolagenas yra vienas iš svarbiausių baltymų mūsų organizme, atsakingas už odos elastingumą. Jo gamyba mažėja dėl streso, saulės poveikio ir senėjimo, todėl svarbu vartoti maistą, kuris skatintų kolageno sintezę, kad oda liktų tvirta ir lygi.
Kur rasti kolageno sintezę skatinančių maisto produktų žiemą:
- pomidorai;
- paprikos;
- saldžiosios bulvės;
- kalakutiena;
- saulėgrąžų sėklos;
- kiaušiniai.
Hialurono rūgštis – drėkina odą iš vidaus
Hialurono rūgštis padeda drėkinti odą ir stimuliuoja kolageno gamybą. Jos trūkumas sukelia sausą odą ir raukšles.
Kur rasti hialurono rūgšties žiemą:
- želė ir sultiniai;
- vynuogės su odele;
- sojų pienas, tofu sūris.
Odos stiprinimas ir uždegimo mažinimas – Omega 3
Omega 3 yra svarbūs riebalų rūgštys, kurios stiprina odos barjerą, padeda išlaikyti drėgmę ir apsaugo nuo dirgiklių. Be to, Omega 3 padeda kovoti su dermatitu ir spuogais.
Kur rasti Omega 3 žiemą:
- silkė, lašiša, tunas, omarai, upėtakiai;
- avokadai;
- alyvuogės;
- moliūgų sėklos;
- linų sėmenys;
- riešutai;
- rapsų aliejus;
- soja.
Žiemą mūsų odai reikia ypatingos priežiūros, kad ji išliktų sveika ir spindinti. Šaltuoju metų laiku, kai vitaminų trūkumas yra ypač akivaizdus, svarbu užtikrinti tinkamą maisto papildymą ir į savo racioną įtraukti maisto produktus, kurie padeda palaikyti odos sveikatą. Vitaminai C, D, biotinas, kolagenas, hialurono rūgštis ir Omega 3 rūgštys atlieka esminį vaidmenį kovojant su odos sausumu, uždegimais, raukšlėmis ir kitomis problemomis. Nepamirškite, kad subalansuota mityba ir sveiki įpročiai yra raktas į gražią ir jaunatvišką odą visus metus.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
