Bėgimas – viena paprasčiausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo formų. Tam nereikia brangios įrangos ar sporto salės abonemento, tereikia patogių batelių ir noro judėti. Tačiau daugelis žmonių dvejoja: ar verta pradėti? Vieni teigia, kad bėgimas kenkia sąnariams, kiti – kad jis padeda numesti svorio ir stiprina širdį. Taigi, kur tiesa?
Apie bėgimą sklando daugybė mitų, kurie gali suklaidinti pradedančiuosius. Ar tikrai jis pavojingas keliams? Ar būtina bėgti greitai, kad būtų nauda? O gal bėgimas tinka tik jaunimui? Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius faktus apie bėgimą, išsklaidysime populiarius mitus ir padėsime nuspręsti, ar verta įtraukti šią veiklą į savo kasdienybę.
Mitai apie bėgiojimą: ne viskas, ką girdėjote, yra tiesa
Bėgiojimas kenkia keliams
Daugelis bijo, kad bėgiodami susigadins kelius. Tačiau tyrimai rodo, jog saikingas bėgimas ne tik nekenkia, bet ir stiprina sąnarius. Svarbu pasirinkti tinkamą avalynę ir nepersistengti.
Bėgioti reikia kiekvieną dieną
Tai klaidinga nuostata. Kūnui reikia poilsio. Net profesionalai turi poilsio dienas. Pradedantiesiems užtenka 2 – 3 kartų per savaitę.
Norint sulieknėti, būtina bėgioti
Bėgimas tikrai padeda deginti kalorijas, bet vien jo nepakanka. Svarbiausia – mityba ir bendras fizinis aktyvumas. Kartais ėjimas ar jėgos treniruotės gali būti veiksmingesnės.
Reikia bėgti tik ilgus atstumus
Nebūtina nubėgti maratono. Net 15 – 20 minučių lengvo bėgimo gali būti naudinga širdžiai, plaučiams ir nuotaikai. Svarbiausia – reguliarumas.
Bėgimas yra nuobodus
Viskas priklauso nuo požiūrio. Galima klausytis muzikos, tinklalaidžių ar bėgioti su draugais. Be to, kas gali būti geriau nei pabėgimas nuo kasdienių rūpesčių?
Faktai: kodėl verta bėgioti?
- Gerina nuotaiką. Bėgimas skatina endorfinų – „laimės hormonų“ – išsiskyrimą;
- Stiprina širdį. Reguliarus bėgimas mažina širdies ligų riziką;
- Gerina miegą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sportuoja, geriau miega;
- Padeda sutelkti mintis. Po bėgimo dažnai jaučiamės produktyvesni ir ramesni.
„Bėgimas – tai ne tik fizinė veikla, bet ir būdas atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir susitelkti į save“, – primena sporto treneris.
Kaip pradėti bėgioti?
- Išsirinkite patogius batus
Geros bėgimo avalynės svarba – milžiniška. Tai padeda išvengti traumų ir diskomforto - Pradėkite nuo ėjimo ir trumpų bėgimų
Jei anksčiau nebėgiojote, pradėkite nuo ėjimo ir trumpų bėgimo atkarpų. Pavyzdžiui, 1 minutę bėgate, 2 minutes einate. - Nesistenkite bėgti per greitai
Svarbiausia – ne greitis, o reguliarumas. Jei bėgimas atrodo per sunkus, sumažinkite tempą. - Stebėkite kvėpavimą
Kvėpuoti reikėtų natūraliai. Jei labai dūstate, sulėtinkite tempą. - Išsikelkite realius tikslus
Nebūtina iš karto bėgti maratono. Pradėkite nuo 10 – 15 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką.
Bėgimas gali tapti puikiu įpročiu, jei tik jį pradėsite teisi
